Правила челночного бега

Подробности

Категория: Бег

Просмотров: 4798

От обычного бега на короткие дистанции челночный отличается многократным прохождением одного расстояния. Этот вид бега помогает спортсменам отрабатывать технику быстрого старта и разгона; может быть использован, чтобы определить быстроту, если нет условий для проведения забегов на стометровой дистанции. Правила челночного  бега считаются едва ли не лучшим способом для развития скоростных качеств у спортсмена.

Одно из главных правил челночного бега - это техника старта

Старт в челночном беге может быть как низким, так и высоким, без использования колодок. Техника высокого старта чем-то напоминает начало движения конькобежца – легкий наклон вперед туловища, маховая нога – на внутренней части голеностопа, носок развернут на 30°. Другой вариант – маховая нога стоит на носке, а толчковая находится в постоянной готовности к старту. Все эти детали  из правил челночного бега очень важны в челночном беге, поскольку умение набирать скорость – главное в этом виде спорта.

Правила челночного бега

Преодоление дистанции

Для развития максимальной скорости согласно правилам челночном беге, следует двигаться исключительно на носках. Частота шагов определяет скорость перемещения. Для отработки этой техники используют различные упражнения со скакалкой, выполняемые в максимальном темпе.

Кроме скорости спортсмен должен обладать ловкостью для выполнения поворотов, а для этого необходимо научиться вовремя снижать скорость. Это достигается за счет отработки стопорящего шага при выполнении различных упражнений в движении, игре в командные игры: футбол, баскетбол, гандбол, волейбол и т.п.

Техника финиширования также прописана в правилах челночного бега.

Как и в стометровке, в челночном беге финиширование осуществляется без замедления, на максимальной скорости. После неудачных попыток спортсменов проходить финишную черту в прыжке, от этой техники отказались в виду ее неэффективности. Однако некоторые опытные бегуны с четко отработанной координацией движений нередко финишируют броском на ленточку.

Физическая подготовка

Поскольку в этом виде спорта приходится бежать на пределе сил, выполняя резкие торможения и мгновенно набирая скорость, челночный бег оказывает большую нагрузку на организм. Поэтому спортсмену очень важно не только иметь хорошую подготовку, но и постоянно контролировать свое физическое состояние.