Бег джоггинг

Подробности

Категория: Бег

Просмотров: 3551

джоггинг (Бег трусцой)  Джоггинг это тот же самый бег с трусцой, со средней скоростью 7-9 км. Не для всех бег с трусцой является легкой задачей. Для некоторых людей бег джоггинг это тяжелая борьба, но при правильном подходе, ее можно выиграть.

Бег джоггинг в качестве кардио тренировки выглядит легким заданием, но это не так. Поэтому многим людям трудно начать на практике. Большинство из них проходят испытания на беговой дорожке в тренажерном зале или в соседнем парке, усталость по-прежнему появляется после первых 200 метров и некоторые готовы отказаться от этого простого и недорогого способа поддержания формы. Ошибка этих людей в том, что они совершенно не готовы — они не знают, сколько времени должен продолжаться бег или то, какую обувь купить, или к тому, или какой темп держать.

Бег джоггинг укрепляет сердце и легкие, и это простой метод для поддержания стандартного веса, но он также может привести к травме, если данное упражнение не выполняется должным образом.

Вот как:

«Терпение является лучшей особенностью нового бегуна», говорит Эндрю Кастор, тренер по джоггингу многих знаменитостей по бегу джоггингу из Калифорнии. Он добавил, что человек, который ни разу раньше не бегал, может начать с ходьбы, которая укрепляет мышцы и сухожилия.

Правильный джоггинг

Лучше всего начинать с 30 минут быстрой ходьбы 3-4 раза в неделю. Независимо от вашей отправной точки, вы должны быть в состоянии выполнить эту задачу в течение двух недель. Тогда вы можете попробовать комбинировать ходьбу с переменным бегом джоггингом — каждые пять минут останавливаться на минуту и ходить. Следуйте этому циклу в течение 30 минут и повторяйте упражнение четыре раза в неделю в течение трех недель.

Бег джоггинг

Если по истечении этого периода вы почувствуете себя лучше, измените план, девять минут бега и минута ходьбы. Опять же, следовать этому графику 30 минут.джоггинг бег трусцой

Некоторые люди озабочены тем, что некоторые пробегают большие расстояния и этим хвастаются. Но если вы хотите построить выносливость, вы должны сосредоточиться на продолжительности бега, а не на километраж. В общем, можно смело увеличить общее время тренировки до 5 минут каждую неделю.

Не пытайтесь работать на высоких оборотах. Это может привести к разочарованию, или еще хуже — травме. Придерживайтесь умеренного темпа. Обратите внимание, что быстрый бег вызывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ваши связки, сухожилия и другие соединительные ткани), поэтому лучше сначала развить свою выносливость, а затем будете работать над скоростью. Медленный темп позволяет вашему телу приспособиться к этому виду активности.

Если вы бегаете с хорошей осанкой, уменьшите стресс и не воздействуете на суставы, и что будет способствовать повышению эффективности (что означает, что будете пробегать больше расстояния с меньшими усилиями). Во время бега джоггингом ваши плечи должны быть слегка внизу и грудь прямо.

Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать ненужного напряжения. Если вы махаете руками вокруг вашего тела, оно теряет энергию. А так прижмите локти  к телу, естественно двигая их вперед и назад.

джоггинг бег трусцой Джоггинг это бег трусцой

Чтобы насладиться хорошей тренировкой, вы можете найти свежий и интересный маршрут. Время от времени лучше изменять маршрут на какой-то новый и неизвестный. Как только вы привыкнете к  бегу джоггингу на равнинной местности, вы можете попробовать бег по неровной местности, которая имеет небольшой наклон или начать марафон с переменным спринтом (от медленного до быстрого бега).

Инвестируйте деньги в хорошую и соответствующую обувь для бега, обувь для ходьбы, потому что это очень важный элемент для данного вида спорта.