Втягивание в тренировочный процесс в футболе

Подробности

Категория: Обучение

Просмотров: 5364

 Задача: постепенное втягивание в тренировочный процесс в футболе с помощью общеподготовительных упражнений скоростного и силового характера и ранее хорошо усвоенных упражнений технической подготовки — ударов по мячу ногой и головой, ударов по мячу в цель.
Инвентарь: футбольные мячи — 10.
Первая часть — 45 мин
1.     Ходьба; ходьба с изменением темпа, с выпадами, в полуприседе, в приседе, с переходом на бег — 3—4 мин.
2.     Бег с изменением темпа, семенящий, с высоким подниманием бедер, с «захлестыванием» голеней назад, по кругу, по ломаной линии, по «восьмерке», с ускорением, с поворотом и рывком, со скрестным шагом, с отвлекающими движениями; бег —  3—4 мин.
3.     Упражнения    в движении:    
а) мах правой ногой вперед вверх, прыжок на левой.
То же — на правой. По 8—10 раз;
б) прыжки на двух ногах — круги руками вперед. То же — круги руками назад. По 6—8 раз;
в) прыжки на    правой ноге с    махом левой    вперед    и
назад. То же — на    левой ноге. По    8—10 раз;
г) упор присев — упор  лежа — упор присев — стартовый рывок на 10—15 м.
Примечание. Переходы из упора присев в упор лежа выполнять 5—6 раз подряд, а затем делать один стартовый рывок (1— 2 серии);
д) прыжки на двух ногах в группировке — стартовый рывок на 10—15 м.
Примечания. 1. Стараться коснуться коленями груди. 2. Выполнять 8—10 прыжков, затем делать один стартовый рывок (1—2 серии). 3. Паузы между повторениями упражнений в движении заполнять ходьбой.

Тренировочный процесс в футболе

Втягивание в тренировочный процесс в футболе для игроков со статусом  "востановление после травмы" очень сложный процесс. Который чаще всего начинается с ходьбы.
Ходьба; бег с постепенным замедлением; ходьба; перестроение в колонну по три с одновременными размыканиями на интервал и дистанцию в 2 шага.
4.     Общеподготовительные упражнения:
а) сидя руки в стороны — «велосипед». 8—10 раз;
б) и. п. то же — круги ногами в стороны. 6—8 раз.
В упр. а и б ногами не касаться пола;
в) сгибание и разгибание рук в упоре лежа. 10— 12 раз;
г) руки за голову — быстро сесть без помощи рук и сделать наклон вперед, локтями стараться коснуться пола. 6—8 раз;
д) и. п. лежа на спине, руки за голову — поднять ноги и коснуться ими пола за головой. 10—12 раз;
е) лежа в упоре — согнуть руки, оттолкнувшись от пола руками и ногами, хлопнуть в ладоши. 6—8 раз.