Как научиться прыгать

Подробности

Категория: Легкая атлетика

Просмотров: 2115

В некоторых видах спорта высота прыжка спортсмена если не гарантирует победу, то значительно увеличивает шансы на нее. Сюда относятся волейбол, баскетбол и многие другие. Для того чтобы улучшить прыжок используйте ряд упражнений.

Мышцами, отвечающими за высоту прыжка, являются икроножные мышцы. Для увеличения высоты прыжка тренируйте их с утяжелениями, а также без них. Положите штангу на плечи и встаньте на носочки на какое-либо возвышение — не более десяти-пятнадцати сантиметров над уровнем пола. Резко встаньте на носочки, после чего опуститесь. Также вы можете выполнять подъемы на одну ногу без штанги, держа вторую ногу на весу.

Встаньте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Прыгните вверх, после чего опуститесь на полусогнутые колени и выпрыгните еще раз. Ключевое значение в этом упражнении имеет скорость, с которой вы его делаете. Также вы можете совершать прыжки, не разгибая ноги — в этом случае нагрузка оказывается не только на икроножные мышцы, но и на квадрицепсы ног.

Прыгайте на скакалке. Основная задача при этом — максимизировать скорость прыжка. Начинайте с небольшой скорости, постепенно ее увеличивая. Вы также можете использовать временные ускорения, а именно, прыгать в течение какого-либо времени в среднем темпе, после чего максимально ускорять скорость прыжков на пятнадцать-двадцать секунд и вновь прыгать в нормальном ритме.

Выполняйте прыжки на возвышение. Поставьте устойчивою тумбу на высоте тридцать сантиметров, после чего из положения стоя запрыгивайте на нее и спрыгивайте вниз, делая это упражнение как можно быстрее. После недели занятий увеличьте высоту тумбы до пятидесяти сантиметров.

Также вы можете упражнятся в перепрыгивании препятствий. Установите тумбу высотой в тридцать-сорок сантиметров, после чего практикуйте прыжки через нее из положения стоя без разбега. В этом и предыдущем упражнении вы можете помогать себе руками настолько, насколько это необходимо.

Кроме этого, вы также можете выполнять прыжки из положения стоя. При этом вы не просто подпрыгиваете, а притягиваете колени к груди максимально близко.