Движения руками при плавании на груди без выноса рук

Подробности

Категория: Плаванье

Просмотров: 1851

И. п.— скольжение на груди, руки вытянуты вперед, ноги вы­полняют попеременные движения.

1 — правая рука, опускаясь вниз — назад, выполняет гребковое движение, левая — вытянута вперед.

2 — правая, рука, выполняя гребок, опускается под грудь и заканчивает гребок, левая — начинает гребковое движение вниз — назад.

3— правая рука, сгибаясь в локтевом суставе, выводится вперед в Исходное положение, левая оканчивает гребок.

4 -— правая рука начинает очередное гребковое движение, ле­вая, сгибаясь в локтевом суставе, выводится вперед.

С началом движений руками голова удерживается над водой для обеспечения возможности дыхания.

Движения руками чередуются так, что когда одна рука выпол­няет гребок, другая выводится вперед в исходное положение для очередного гребка. Таким образом, каждая рука во время гребка попеременно обеспечивает продвижение тела и создает условия для выполнения подготовительного движения другой рукой и удержа­ния головы над водой для дыхания. Дыхание совершается произ­вольно двумя способами: или постоянно удерживая рот над поверх­ностью воды, или опуская лицо для выдоха в воду. Пальцы рук при выполнении гребковых и подготовительных движений должны быть сведены вместе.

Сначала детям показывают на суше, как выполняются гребковые и подготовительные движения руками. Если побли­зости есть кто-нибудь умеющий плавать таким способом, жела­тельно показать ребенку плава­ние на груди без выноса рук, обратив внимание на основные движения руками и дыхание.

Упражнения движений руками при плавании на груди без выноса рук на суше

Упражнение 1

И. п. — нак­лон вперед, руки вытянуты впе­ред. Выполнение — на счет 1—2 имитация гребкового движения правой рукой, на счет 3—4 выведение руки вперед в и. п.Повторить 4—6 раз.

Упражнение 2

И. п. и выполнение — то же, но левой рукой. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 3

И. п. — то же. Выполнение — на счет 1—2—3—4 имитация гребковых и подготовительных движений руками. Повторить 8—10 раз.

Упражнения движений руками при плавании на груди без выноса рук в воде

Упражнения 4 и 5

И. п. — стоя в воде по пояс или по грудь, наклон вперед, руки вытянуты вперед у поверхности воды, голова поднята.

Выполнение — то же, что и в упр. 1 и 2. Повторить каждого упражнения по 4—6 раз.

Упражнение 6

И. п.— то же. Выполнение — то же, что и упр. 3.

Повторить — 8—10 раз. При правильном выполнении этого и двух преды­дущих упражнений дети должны ощущать возникновение тяговых усилий во время гребков руками (их будет «тянуть» вперед), а при наличии хорошо выраженных тяговых усилий упражнение мож­но выполнять с передвижением вперед, переступая ногами по дну.

Еще один вариант упражнения 6

Выполняя движения руками, лечь грудью на воду и включить попеременные движения ногами, сделать попытку плыть при согласованных движениях руками и ногами.

Упражнение 7

И. п.— лежа в воде с одетым на грудь надувным кругом или детским жилетом для плавания. Выполнение плавание при помощи гребковых движений руками и ногами. Повторить 4—8 раз. Дышать над поверхностью воды или с выдохами в воду.

Упражнение 8

И. п.—  лежа в воде с поддержкой взрослого (ру­кой снизу под область груди и живота). Выполнение плавание с по­мощью гребковых движений руками и ногами. Дышать над водой или выдохами в воду. Повторить 4—8 раз и более.

С каждым повторением поддержка должна ослабляться, затем осуществляться периодически (поддержать ребенка и опустить руку вниз, вновь поддержать и т. д.). Периоды безопорного самостоятель­ного плавания следует увеличивать, а время плавания с поддерж­кой сокращать.

После выполнения упражнений следует переходить к попыткам самостоятельного плавания вдоль берега, постоянно увеличивал проплываемое расстояние.