Как научиться плавать брасом

Подробности

Категория: Плаванье

Просмотров: 2412

Брасс – один из самых популярных способов плавания, несмотря на то, что по скоростным показателям он занимает последнее место среди включенных в олимпийскую программу стилей. Зато, освоив его, вы сможете преодолевать значительные расстояния без особой усталости.

Если вы еще совсем не умеете плавать, обучитесь сначала элементарным навыкам умения держаться на воде. Немаловажное значение имеет положение головы. Не поднимайтесь высоко над водой, иначе для удержания на поверхности вам придется опустить ноги. А это вызовет излишнее напряжение мышц плечевого пояса.

Овладейте навыками правильного дыхания. Оно должно быть скоординировано с движениями рук и ног. Во время вдоха нужно быстро, но не изменяя при этом положения тела, поднять или повернуть в сторону голову и выполнить его через широко открытый рот. Выдыхать следует в воду, что тоже потребует некоторой подготовки.

После того как вы научились уверенно держаться на воде, переходите к освоению стиля брасс самостоятельно или с инструктором. Ознакомьтесь сначала с техникой движения ногами. Занятия начните с выполнения имитационных упражнений на суше: сначала подготовительное движение (подтягивание), потом – рабочее (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Переходите к выполнению упражнений в воде: сидя (на мелком месте), на груди и на спине (по 10-15 раз). Уделите внимание скольжению на груди, выполняя его попеременно с последующими движениями ногами (но поначалу не часто) с задержкой дыхания – 5-6 раз по минуте. После выполните его на спине.

Освойте технику движений руками: рабочего (захват и базовая фаза гребка) и подготовительного (вывод рук в исходное положение) цикла. Его продолжительность – около 1 секунды. Выполните сначала имитационные движения на суше, сочетая их с упражнениями на дыхание. Поработайте руками, стоя на мелком месте, потом зайдите в воду по пояс, наклонитесь, удерживая подбородок на поверхности, и сделайте 2-3 десятка гребков. Постепенно погружайтесь на глубину. Не забудьте, что когда вы будете соединять круговым движением руки перед грудью, на излете гребка, следует поднять голову для вдоха, а когда вам придется вывести руки вперед – выполнить выдох в воду.

Скоординируйте движения. Примите исходное положение (ноги и руки выпрямлены и почти соединены). Выполните захват и подтягивание только руками. В конце этого движения в работу включаются ноги. Сделайте руками отталкивание, сделайте вдох. В этот момент ноги продолжают подтягивание. Когда локти примут положение возле подбородка, ноги должны быть полностью согнуты, после чего стопы постепенно разворачиваются. Вытяните руки вперед. Оттолкнитесь ногами. Полный цикл будет завершен, когда выпрямленные руки будут скользить впереди. Ноги в это время тоже уже должны выпрямиться и подниматься к поверхности воды.