Как проплыть быстрее

Подробности

Категория: Плаванье

Просмотров: 2537

Посещая бассейн и научившись плавать, вы можете захотеть принять участие в соревнованиях. В этом случае вам необходимо оптимизировать свой стиль передвижения в воде и сделать его более эффективным. Когда перед вами стоит задача проплыть быстрее, можно задействовать дополнительные резервы.

Если какой-то специальный стиль от вас не требуется, то выбирайте кроль на груди — этот способ плаванья самый скоростной и экономичный с точки зрения биомеханики. Первое, на что необходимо обратить внимание, когда вы хотите проплыть быстрее, — это техника. Ознакомьтесь с современными техническими наработками и методиками. Попросите профессионального тренера отработать с вами правильные движения, которые являются самыми рациональными и позволят при тех же мышечных усилиях значительно увеличить скорость.

Плывя кролем, контролируйте, чтобы голова и бедра находились на прямой, параллельной направлению движения. Следите за тем, чтобы руки входили в воду на ширине плеч, а гребок был прямолинейным от бедра. На протяжении всего гребка руку необходимо перемещать в воде с ускорением, как бы «опираясь» на воду.

Чтобы вам хватало необходимой энергии, исключите все лишние движения и подберите тот темп, который позволит добиться оптимального результата. Постарайтесь снижать мышечные напряжения в те моменты, когда вы «скользите» в воде. Научитесь расслаблять мышцы, не участвующие в данный момент в работе по продвижению вашего тела в воде.

Подумайте о том, как снизить величину тормозящих сил. Этому может способствовать даже правильно подобранный купальник, плотно сидящий на теле. Снизить влияние тормозящей силы можно за счет уменьшения угла атаки. Это угол, образованный осью тела и направлением движения. При малом углу атаки тело лучше обтекается водой, и вихреобразование, замедляющее движение, почти отсутствует.

Для увеличения скорости плавания, контролируйте свое дыхание, делайте глубокий, быстрый вдох и полный выдох. При плавании кролем, новички делают вдох при каждом гребке, а вот опытные мастера — через несколько. И старайтесь, чтобы живот у вас был поджат даже во время вдоха.

Развивайте гибкость ступней, которые также участвуют в движении. Используйте на тренировках ласты, это также помогает сделать ступни более гибкими и подвижными.