Согласованные попеременные движения руками и ногами

Подробности

Категория: Плаванье

Просмотров: 5374

Одновременные движения руками при плаваний на груди

 И. п. — положение скольжения на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют попеременные движения.

1 — обеими руками назад — вниз начинается и выполняется гребковое движение.

2 — гребковое движение руками продолжается и заканчивается, когда кисти рук окажутся под грудью.

3 — руки, сгибаясь в локтевых суставах, выводятся вперед.

4 — руки выведены вперед и достигли исходного положения для очередного гребка.            

1—4 Во время гребка голова удерживается над поверхностью воды и делается вдох (1—2), при выполнении подготовительного движения — выдох (3—4).

При плавании с одновременными гребками руками следует ды­шать, выполняя выдох в воду, т. к. при выведении рук вперед от­сутствует достаточная опора о воду для удержания головы над по­верхностью.

После объяснения и показа на суше, как выполняются гребковые и подготовительные движения руками, и демонстрации этого способа плавания в воде переходим к выполнению упражнений.

Упражнения согласованным попеременным движениям руками и ногами

Упражнение 1

И. п. — наклон вперед, руки вытянуты вперед, голо­ва поднята. Выполнение — на счет

1—2    имитация гребкового движения ру­ками; на счет 3—4 выведение рук вперед в исходное положение для очередного гребка. Повторить 4—8 раз.

В воде

Упражнение 2

И. п. — стоя в во­де по пояс или по грудь, наклон впе­ред, руки вытянуты вперед у поверх­ности воды, голова поднята.

Вы­полнение — то же, что и в упр. 1. Повторить 4—6 раз. Дышать произвольно.

Упражнение 3

И. п. и выполнение — то же, что и упр. 2, но при выполне­нии гребка (счет 1—2) делается вдох, а при выведении рук вперед (счет 3—4) лицо опускается в воду и делается выдох. Повторить

4—8 раз.

При ощущении тяговых усилий от гребков дети могут или двигаться вперед, переступая ногами по дну, или же, выполняя движения руками, лечь вперед и выполнять движения ногами, сделав попытку плыть при согласованных движениях руками и ногами.

Упражнение 4

И. п. — лежа в воде с одетым на область груди надувным кругом или детским жиле­том для плавания. Выполнение — плавание при помощи движении ру­ками и ногами. Повторить 4—8 раз. Дышать как над поверхностью во­ды, так и с выдохами в воду.

Упражнение 5

И. п.— лежа в воде с поддержкой взрослого (ру­кой снизу под область груди и живота). Выполнение — плавание с по­мощью движений руками и ногами. Дышать с выдохами в воду (пе­ред выведением рук вперед). Повторить 4—8 раз и более.

С каждым повторением поддержка должна ослабляться, затем сочетаться с периодами безопорного плавания ребенка.

После выполнения упражнений можно начинать самостоятельно плавать вдоль берега, каждый раз увеличивая проплываемое рас­стояние.

При обучении ребенка плаванию на груди следует опробовать первый и второй варианты движений руками. Для дальнейшего обучения нужно избрать ту форму движении, которая усваивается ус­пешнее. После того как будет твердо освоен одни из вариантов гребковых движений руками, желательно обучить ребенка плава­нию с применением второго варианта. В дальнейшем это поможет обучению спортивным способам плавания.