Согласованное одновременное движение руками и ногами
- Подробности
- Категория: Плаванье
- Просмотров: 2277
Движения руками при плавании на спине без выноса рук
И. п.— скольжение на спине с руками, вытянутыми вперед, и с движениями ногами.
- обе руки через стороны начинают выполнять гребковое движение.
- обе руки выполняют вторую часть гребка и заканчивают гребковое движение руками, затем выпрямляются вдоль туловища.
- руки поворачиваются ладонями вверх, сгибаются в локтевых суставах и начинают выводиться вперед.
- руки выпрямляются и выводятся вперед в исходное положение для очередного гребка.
Дыхание при плавании на спине согласуется с движениями руками так, что вдох совершается при выведении рук в исходное положение для гребка, а выдох — при выполнении гребка. При первых попытках плавания на спине можно не сосредоточивать внимание ребенка на дыхании, так как правильное чередование вдохов и выдохов установится в дальнейшем.
Обучение плаванию на спине осуществляется в той же последовательности, что и в плавании на груди: объяснение, показ техники плавания на суше и в воде, выполнение упражнений на суше и в воде
Упражнения согласованным одновременным движениям руками и ногами
Упражнение 1
И. п.— стоя, руки подняты вверх. Выполнение — на счет 1—2 повернуть ладонь одной руки наружу и выполнить этой рукой имитацию гребкового движения через сторону, опустив в конце движения вниз; на счет 3—4 повернуть ладонь вперед и, сгибая руку в локтевом суставе, через сторону выпрямить ее вверх в и. п. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 2
И. п. и выполнение — то же, но другой рукой. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 3
И. п. — то же. Выполнение — насчет 1—2 имитация гребкового движения обеими руками; на счет
3—4 — выведение обеих рук в и. п. Повторить 4—8 раз.
В воде
Упражнение 4
И. п. — лежа в воде на спине с одетым надувным кружком или детским жилетом для плавания, руки вперед (за головой). Выполнение — гребковые и подготовительные движения обеими руками. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.
Упражнение 5
И. п. — то же, но с движениями ногами.
Выполнение — гребковые и подготовительные движения руками и движения ногами. Дыхание произвольное. Повторить 4—8 раз.
Упражнение 6
И. п. — лежа в воде на спине с поддержкой взрослого (рукой под область спины).
Выполнение — плавание на спине движениями руками и ногами. Дыхание произвольное. Повторить 4—8 раз и более.
Упражнение 7
Вначале выполняется из положения, лежа в воде, а затем после отталкивания от дна и скольжения на спине. С каждым повторением поддержка ослабляется, затем осуществляется с увеличением периодов безупорного самостоятельного плавания.
После выполнения упражнений следует переходить к попыткам самостоятельного плавания вдоль берега, постоянно увеличивая проплываемое расстояние.
Освоив плавание на спине без выноса рук из воды, довольно легко сделать следующий шаг — научить ребенка плавать на спине, выполнил руками поочередные гребки и пронося руки над водой для каждого последующего гребка.
Дальнейшие успехи зависят от наличия желания ребенка и настойчивости взрослых в обучении плаванию.