Упражнения ногами при плавании кролем на груди и на спине

Подробности

Категория: Плаванье

Просмотров: 2727

Упражнение 1.

И. п.— сидеть на берегу так, чтобы выпрямлен­ные ноги лежали в воде, руками упереться за спиной, несколько отклонившись назад; ноги приподняты к поверхности воды. Вы­полнение — попеременные движения ногами вверх — вниз. Повторить 2—4 раза по 8—10 с. Темп движений задавать хлопками. Контролиро­вать, чтобы ноги у детей были выпрямленными, носки ног — вытя­нуты. Упражнение выполняется для ознакомления с техникой дви­жений ногами.

Упражнение 2.

И. п.— на соответствующей глубине лечь грудью на воду и вытянутыми руками упереться в дно. Выполнение — поднять таз и ноги к поверхности воды. Но­ги выпрямлены и соединены, носки вытянуты. Повторить 2—3 раза. Упраж­нение выполняется с целью ознаком­ления детей с исходным положением для обучения движениям ногами.

Упражнение 3.

И. п. — сделать упражнение 2. Выполнение — попере­менные движения ногами вверх — вниз. Повторить 2—4 раза по 8—10 с; темп движений задавать хлопками.

Дети должны дышать свободно, ноги удерживать выпрямленными, носки ног вытянутыми.

Упражнение 4.

И. п. и выполнение — то же, что в упр. 2. Во время движении ногами сделать вдох и, опустив лицо в воду, задержать дыхание, затем выдох в воду. Повторить 2—3 раза.

Упражнение 5.

И. п. и выполнение — то же, что в упр. 4. Во время движении ногами сделать вдох и, опустив лицо в воду, выдох. Выполнить несколько раз вдох — выдох в воду, не прекращая ра­боты ногами. Повторить 4—6 раз, добиваясь свободного чередования 8—10 и более вдохов — выдохов в воду.

Упражнение 6.

И. п. — сидя на дне, руками сзади упереться в дно, несколь­ко отклониться назад: Выполнение

пе­ременные движения ногами вверх — вниз, как в упр. 1. Повторить 2—4 раза по 8-10 с, темп движений задавать хлопками.

Упражнение 7.

И. п. — скольжение на груди. Вы­полнение — после начала скольже­ния начать попеременные дви­жения ногами вверх — вниз. Задержав дыхание, проплыть в воде как можно дольше. Повторить 4—6 раз.

Упражнение 8.

И. п. и вы­полнение — то же, что в упр. 7, но в положении скольжения на спине. Повторить 4—6 раз. Дышать свободно.

Упражнение 9.

И. п. и вы­полнение — работа ногами в поло­жении скольжения на груди с руками, вытянутыми вдоль те­ла. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 10.

И. п. и вы­полнение — работа ногами в поло­жении скольжения на спине с руками, вытянутыми вдоль те­ла. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 11.

И. п. и вы­полнение — работа ногами в поло­жении скольжения на груди с одной рукой, вытянутой вперед, другой — вдоль тела. Повторить 2— 4 раза, меняя положение рук.

Упражнение 12.

И. п. и выполнение  — работа ногами в положении скольжения на спине с одной рукой, вытянутой вперед, дру­гой — вдоль тела. Повторить 2—4 раза, меняя положе­ние рук.

Упражнение 13.

И. п.— как для скольжения на груди, в выпрямленных руках удерживается пе­нопластовая дощечка, ре­зиновый круг или надув­ная игрушка. Выполнение — оттолкнувшись от дна, движения ногами. Дыха­ние произвольное. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 14.

И. п. и выполнение — то же, но дви­гаясь с помощью работы ног, сделать вдох и, опус­тив лицо в воду, задер­жать дыхание. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 15.

И. п. и выполнение — то же, что в упр. 13, но делая выдохи в воду. Повторить 4—8 раз. Вдох выполнять в двух вариан­тах: поднимая голову впе­ред — вверх и поворачи­вая ее в сторону.

Упражнение 16.

И. п. — как для скольжения на спине, но положив под го­лову плоское поддержива­ющее средство (резино­вый круг или пенопласто­вую дощечку) и удержи­вая его руками. Выполнить — работа ногами в положении на спине. Ды­шать произвольно. Повторить 2—4 раза.

Упражнение 17.

И. п.— как для скольжения на спине, но с поддерживаю­щим средством у живота. Выполнение — работа ногами в положении на спице. Повторить 2—4 раза. Упражне­ние рекомендуется в том случае, если ребенок, пла­вая на спине, сгибается в области поясницы, т. е. опускает таз.