Как ускорить рост мышц

Подробности

Категория: Здоровье

Просмотров: 955

Вы не можете рассчитывать на создание более крупных и сильных мышц, если вы не даете своему организму продукты, необходимые для увеличения мышечной массы. Чтобы оценить, сколько калорий вам нужно потреблять, умножьте вес вашего тела в фунтах на 15-17 калорий (например, если вы весите 170 фунтов, умножьте это на 16, чтобы получить ежедневное потребление калорий в 2,720). Если вы не набираете мышечную массу, которую вы хотите через несколько недель, поднимите потребление калорий на 10%.
Посмотрите на сайты бодибилдинга или поговорите с культуристами, чтобы узнать, как получить калории, необходимые для увеличения мышечной массы.
Удостоверьтесь, что продукты, которые вы едите, здоровы и питательны - не просто загружайте нежелательную пищу и пустые калории.
Ешьте много богатых белками продуктов. Белок является строительным блоком мышц поэтому если вы хотите ускорить рост мышц, вы должны съесть 10-25 г белка с каждым приемом пищи или закуской. Бережливый цыпленок, постная говядина и рыба обеспечивают ваше тело белком, которому нужно сжигать больше калорий и создавать худощавую мышцу.
Травяная говядина также содержит множество важных витаминов и минералов в дополнение к белку, которые помогают организму наращивать мышцы, такие как витамин B12, гем железо, цинк, креатин и карнозин.
Вы должны стремиться съесть приблизительно 1 г белка на фунт массы тела. Это означает, что вам придется корректировать потребление белка, поскольку ваш вес постепенно изменяется.
Включите растительные белки. Если вы не едите мясо, вам может быть труднее ускорить рост мышц, но это невозможно. Даже если вы едите мясо, вы должны дополнить свои источники белка на основе мяса теми, которые основаны на растениях.
Соевые бобы, орехи и бобовые являются прекрасными источниками белка. Миндаль, например, является хорошей закуской, чтобы поесть перед тренировкой и может быть добавлен в фитнес-коктейль.
По возможности, получайте органические продукты или придерживайтесь тех, у которых практически нет добавок и консервантов. Чем меньше добавок и консервантов организм должен сломать, тем эффективнее эти продукты будут помогать вам наращивать мышцы.
Выбирайте свои углеводы тщательно. Углеводы могут дать вам энергию, пока вы работаете, но неправильные углеводы могут привести к сбоям в сахаре крови, которые разрушают всю работу, которую вы сделали, чтобы ускорить рост мышц.
Ищите низкогликемические углеводы, такие как яблоки, груши, цельные зерна, сладкий картофель и бобы.
Внимательно прочитайте этикетки с питанием и выберите углеводы, которые также выше в клетчатке и ниже в калориях.
Используйте семена льна, а не льняное масло. Семена льна являются хорошим источником омега-3, клетчатки и белка, тогда как льняное масло не содержит волокна и сильно нестабильно. Семена льна также содержат твердое количество омега-3 жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление.
Уменьшение воспаления в вашем теле означает, что ваши мышцы не будут болеть после интенсивных тренировок, а также что они будут восстанавливаться быстрее.
Потребляйте много листовой зелени. Есть причина, по которой персонаж мультфильма Popeye съел шпинат. Листовые зеленые овощи, такие как капуста и шпинат, имеют высокое содержание в питательной среде, низкое содержание жира и высоко растворимое волокно, что делает их жизненно важными, если вы хотите ускорить рост мышц.
Листовая зелень также имеет дополнительное преимущество для защиты вашего тела от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Замените рис лебедой. Quinoa - это зерно с большим количеством белка и клетчатки, чем рис или овес, а также содержит большое количество марганца, магния и фосфора. Вы можете выбрать из красной, черной или белой лебедки.
Оставайтесь гидратированными. Питьевая вода, пожалуй, самая важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы ускорить рост мышц. Выпейте воду во время тренировок и выпейте пинту воды за каждую пинту веса, потерянную через пот.
Выпейте от 8 до 10 стаканов воды в день или более, чтобы обеспечить правильное увлажнение вашего тела перед тренировкой.
Адекватная гидратация также гарантирует, что ваше тело может транспортировать питательные вещества, которые вы потребляете эффективно. Еда здоровой пищи не поможет вам с точки зрения наращивания мышц, если эти питательные вещества никогда не достигнут ваших мышц.

Данная статья опубликована при поддержке интернет магазина компании SportNutra - sportnutra.ru. Компания занимается оптовыми поставками сырья для производства биологически-активных добавок и спортивного питания (начиная от креатина оптом от 20 кг) по лучшим ценам.