Утренняя зарядка - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка (разминка)

Попробуйте на себе рекомендуемую утреннюю зарядку и если она для Вас будет приемлема – посоветуйте ее юному спортсмену.

Утренняя зарядка (разминка)

Она должна занимать не более 10-15 минут.
Итак, встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

1. Вращение головой. Глаза закрыты. Проделайте 10 вращений, а затем, не открывая глаз, быстро встаньте на носки, сдвиньте при этом ноги вместе. Руки нужно вытянуть вверх и ладони соединить. В таком положении нужно вытянуть простоять 10-15 секунд, стараясь сохранить при этом полное равновесие. После этого проделать вращение головой в другую сторону.

2. Круговое движение плеч. Сначала вращение вперед – 5 раз и столько же назад. Потом одновременное вращение, но правое плечо двигается вперед, а левое назад. Через пять кругов поменять направление.

3. Вращение кистями. Вытянуть руки перед собой. Старательно делать полный круг кистями. Локти при этом не должны двигаться. 10 вращений внутрь и столько же наружу.

4. Вращение предплечьями. Делать, постепенно наращивая скорость. По 15 кругов вперед и назад.

5. Постарайтесь соединить локти над головой. Выполнить 3 раза. Сначала это будет затруднительно, но при ежедневной практике успех придет.

6. Хорошо встряхните руки и ноги.

7. Встаньте прямо, широко расставив ноги. Прямые руки разведите в стороны. Медленно начинайте наклон туловища точно влево. Постарайтесь наклониться как можно больше. Замрите в этом положении на 15-20 секунд. То же самое – в правую сторону.

8. Вставьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки сложите перед грудью. Плавно начинайте поворот всем корпусом вправо. Ступни ног при этом не должны двигаться. Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развернуты вправо. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Потом, то же самое повторите в левую сторону.

9. Начинайте наклон корпуса вперед, прогибая при этом спину. Взгляд устремлен вверх. Оставайтесь в этой позиции 15-20 секунд.

10. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно наклоняйте корпус назад. Тело старайтесь держать расслабленным. Оставайтесь так 15-20 секунд.

После этих упражнений отдохните 2-3 минуты. Хорошо встряхните руки и ноги.

11. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки перед грудью, со сложенными ладонями. Начинайте вращение бедрами. Особое внимание на то, чтобы двигался только таз. Руки, ноги, плечи и голова должны оставаться при этом неподвижными. Сделав 15 кругов, смените направление вращения.

12. Позиция та же. Движение бедер вбок. Тело надо держать, возможно, более расслабленным, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи не должны двигаться.

13. Это же движение выполнять плавно, но мощно, 15-20 раз. Упражнение с бедрами удобно выполнять перед зеркалом, чтобы осуществить контроль за неподвижностью плеч и головы.
Расслабленно встряхните руки и ноги.

14. Встаньте на одну ногу (поза Журавля).  Вторая поднята и согнута так, чтобы колено было на уровне пояса. Старайтесь стоять прямо, сохраняя равновесие. Вращайте ступню поднятой ноги по 10 раз в каждую сторону. Повторите то же самое с другой ногой.

15. Опять встаньте на одну ногу. Теперь проводите вращение голенью от колена до ступни. Ступня должна быть в жестком «замке»: носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Старайтесь при этом не двигать коленом. Проведите по 10 вращений в каждую сторону, потом поменяйте ногу.

Как видите, упражнения прошли по телу сверху вниз, от головы до ног. Мышцы расслабились. Если Вы внимательно прислушаетесь к своим ощущениям, то почувствуете прилив энергии к телу.

 


Последние комментарии