Правильное занятие бегом - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Правильное занятие бегом

Физические упражнения на свежем воздухе гораздо полезнее занятий в душных залах. Пробежки – это и хорошая кардиотренировка, и борьба с лишними килограммами. Но чтобы бег принес только пользу, необходимо правильно заняться бегом организовав соответствующие тренировки.

Правильное занятие бегом, это когда время для этого выбирайте сами – не нужно придерживаться стереотипов и тренироваться по утрам. Биоритмы у всех людей разные, и, возможно, ваше время день или вечер.

Перед началом пробежки не рекомендуется есть и пить. Легкий перекус нужно устроить после тренировки. И не ограничивайте себя в жидкости, обезвоживание – это не ваш способ похудения.

 Бег без препятствий
Только начала тренироваться – и вот километра уже недостаточно.
Бежишь три, пять, семь, а потом и все десять.Кажется невероятным, но стоит лишь начать правильное занятие бегом и вас всё получается.
 
Когда говорится о правильном занятие бегом  подразумевается всё: одежду для бега выбирайте из натуральных тканей, чтобы кожа дышала. Из обуви лучше всего подойдут качественные кроссовки. Не пытайтесь сэкономить на спортивной обуви – дешевые кроссовки могут стать причиной мозолей и боли в ногах.
 

Правильное занятие бегом

И ещё, если вы хотите следовать правильному занятию бегом учтите, что оказавшись на улице, не стремитесь сразу же побежать. Сначала выполните несколько разогревающих упражнений – прыжков и приседаний. Пройдитесь быстрым шагом. Постепенно перейдите на легкий бег, а через 2-3 минуты ускоряйтесь до оптимального темпа.

Следите за дыханием.Ведь при правильном занятие бегом вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом. Дыхание должно быть не частым, но глубоким. Слушайте свое тело: как только начали задыхаться – это сигнал к окончанию тренировки. Сначала перейдите на замедленный темп бега, потом – на ходьбу.

Не пытайтесь сразу же установить высокие нагрузки или привязать тренировки к определенной дистанции. Если вы решили начать бегать, то постарайтесь правильно заняться бегом, увеличивайте расстояние постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Если вы перегрузите свое тело во время первой пробежки, вам придется взять перерыв. А после него – начинать все сначала. Да и на эмоциональном настрое неудача скажется плохо.

Пренебрежение правил занятий бегом  показывает, что ошибка многих новичков – излишнее напряжение мышц во время бега. Тело должно быть в тонусе, но не перенапряжено, иначе после тренировки будут болеть все мышцы.

Найдите хороший стимул для тренировок. Он наверняка потребуется через некоторое время, когда первый энтузиазм иссякнет. Поставьте цель – похудеть или развить выносливость. Если вы будете видеть реальное приближение к этой цели, заставлять себя бегать не придется.

Получайте удовольствие от правильного занятия бегом. Городским людям часто не хватает легких физических нагрузок и мышцы скучают по ним. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией и вам захочется продолжать тренировки постоянно.


Последние комментарии