И ещё, если вы хотите следовать правильному занятию бегом учтите, что оказавшись на улице, не стремитесь сразу же побежать. Сначала выполните несколько разогревающих упражнений – прыжков и приседаний. Пройдитесь быстрым шагом. Постепенно перейдите на легкий бег, а через 2-3 минуты ускоряйтесь до оптимального темпа.

Следите за дыханием.Ведь при правильном занятие бегом вдыхать нужно носом, выдыхать – ртом. Дыхание должно быть не частым, но глубоким. Слушайте свое тело: как только начали задыхаться – это сигнал к окончанию тренировки. Сначала перейдите на замедленный темп бега, потом – на ходьбу.

Не пытайтесь сразу же установить высокие нагрузки или привязать тренировки к определенной дистанции. Если вы решили начать бегать, то постарайтесь правильно заняться бегом, увеличивайте расстояние постепенно, ориентируясь на свое самочувствие. Если вы перегрузите свое тело во время первой пробежки, вам придется взять перерыв. А после него – начинать все сначала. Да и на эмоциональном настрое неудача скажется плохо.

Пренебрежение правил занятий бегом  показывает, что ошибка многих новичков – излишнее напряжение мышц во время бега. Тело должно быть в тонусе, но не перенапряжено, иначе после тренировки будут болеть все мышцы.

Найдите хороший стимул для тренировок. Он наверняка потребуется через некоторое время, когда первый энтузиазм иссякнет. Поставьте цель – похудеть или развить выносливость. Если вы будете видеть реальное приближение к этой цели, заставлять себя бегать не придется.

Получайте удовольствие от правильного занятия бегом. Городским людям часто не хватает легких физических нагрузок и мышцы скучают по ним. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией и вам захочется продолжать тренировки постоянно.