Гимнастика урок 1

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 3126

Урок 1. Задачи: 1) изучить технику движения вытягивания ноги вперед на носок; 2) освоить махи руками скрестно перед грудью и в стороны с пружинящим наклоном туловища вперед.

Подготовительная часть. 1. Галоп. Построение в круг левым боком к центру. И. п.— III позиция, левая нога впереди, руки на пояс. 1—4. Четыре шага галопа вперед с левой. 5—8. Четыре шага галопа вперед с правой. 9—16. Восемь шагов вперед, руки вниз.

2. И. п.— то же. 1—2. Два шага галопа с левой. 3—4. Два шага галопа с правой. Повторить упражнеяие несколько раї, меняя ведущую негу прыжком Следить за ногами в фазе – полета.

Основная часть. Упражнения у опоры. 3. й. п. — I позиция, 1—4. Правая нога вперед на носок. 5—8. И. п.

4.  И. п. —то же. Глубокие приседания в I и II позициях.

5.  И. п. —сидя на пятках, руки сцеплены за спиной. 1—2. Опуская голову на грудь, наклонить плечевой пояс вперед. 3—4. Выпрямляясь, прогнуться, наклонив голову назад. 5—8. Повторить движение счета 1—4. 9—10. Расцепляя кисти, встать на колени, руки вверх. 11—12. Наклон назад, руки в стороны ладонями вверх. 13—14. Выпрямиться, руки вверх. 15— 16. Сесть на пятки, руки назад, сцепить пальцы. Повторить 4 раза.

6.  Вальс. И. п.— о. с, руки в стороны. 1. Расслабляя туловище, наклониться вперед, мах руками скрестно перед грудь го с последующим небольшим выпрямлением в тазобедренных суставах. 2. Дополнительный наклон туловища вперед с последующим небольшим выпрямлением в тазобедренных суставах, мах руками в стороны. 3. Повторить движение счета 1. 4. Выпрямляясь, мах руками в стороны. 5—6. Мягко опустить руки. 7—8. Руки в стороны. Характер движений свободный, мягкий. Туловище при наклоне как бы падает.

7.  И. п. — стойка лицом к опоре в I позиции. 1—2. Правая нога в сторону на носок. 3—4. Поднять ее в сторо-ну-вниз. 5—6. Держать. 7—8. Приставить в I позицию. Повторить по 4 раза каждой ногой. Следить за выворотностью ноги в воздухе и осанкой.

8.  Построение в круг левым боком к центру. 1—4. Четыре скачка. 5—8. Легкий бег.