Гимнастика урок 12

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 1941

Урок 12. Задачи: 1) освоить упражнение на выносливость (непрерывный бег с перестроениями, выполняемыми 2—3 раза); 2) отработать упражнения с мячом по связкам. Подготовительная часть. 1. Построение в четыре кружочка по 5—6 человек, лицом к центру, на расстоянии вытянутых рук. И. п. — о. с, руки в стороны. 1—4. Легкий бег к центру в стойку на носках, дугами книзу руки вперед-вверх. 5—8. Бег спиной назад в стойку на носках, дугами вперед-вниз руки в стороны. 9—12. То же, что на счет 1-4. 13—16. Перестроение, не прекращая бега, в общий круг, руки вниз. 17—24. Бег по кругу против часовой стрелки. 25—32. Продолжая бег, перестроение в кружочки на свои прежние места. Повторить 2 раза.

Основная часть. 2. Построение в колонну по четыре, дистанция 0,5 м. И. п.— о. с, руки в стороны. 1—4.

Наклон вперед до прямого угла, руки за голову, смотреть вверх. 5—8. Выпрямиться, руки в стороны.

3.  И. п. — сед на полу ноги вперед, руки упором в пол

за спиной. 1—2. Согнуть ноги. 3—4. Выпрямить голени

вверх. 5—6. Держать. 7—8. Опустить ноги на пол.

4.  И. п.— о. с, руки в стороны. 1—4. Левая нога назад повыше, руки дугами вниз-вперед, голову приподнять. 5—8. Приставить левую, руки дугами вниз-в стороны. Повторить по 4 раза левой и правой ногой.

5.  И. п.— то же. 1. Правая вперед на носок. 2. Мах правой вперед. 3. Опустить правую на носок. 4. И. п. Повторить по 4 раза правой и левой ногой. .

6.  И. п.— о. с, правая,рука вперед, левая в сторону. Повторить предыдущее упражнение, выполнив четыре маха правой ногой в сторону. Сменив положение рук, повторить упражнение левой ногой. Во время маха нога предельно вытянута. Ставить ее на носок после маха следует легко, не расслабляя мышц.

7.  Упражнение с мячом с 17-го по 24-й и с 25-го по 32-й такт.