Гимнастика урок 2

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2255

Урок 2. Задачи: 1) изучить переменный шаг (подготовительное упражнение к шагу польки); 2) освоить упражнения с мячом: отбивы об пол с последующим отбивом вверх.

Подготовительная часть. 1. Построение в круг лицом к центру. И. п. — III позиция, правая впереди, руки на пояс. 1. Скользя правым носком вперед по полу, шаг на всю стопу, левая сзади на носке. 2. Приставить левую в III позицию сзади. 3. Повторить правой ногой движение счета 1. 4. Подтянуть левую ногу к правой, не перенося на нее тяжести тела, и, продолжая скольжение его вперед, начать переменный шаг с левой на счете І,

2. И. п.— о. с. і—4. Четыре скачка. 5—8. Легкий бег. Повторить несколько раз.

Основная часть. 3. Повторить упражнения 3 и 4 урока 1.

4.  И. п. — о. с. 1—4. Глубокое приседание, руки в стороны. 5—8. Выпрямить ноги, руки вверх ладонями вперед. 9—10. Наклон вперед до касания руками пола. 11—12. Выпрямиться, руки вверх. 13—14. Наклон назад, руки в стороны ладонями вверх. 15—16. Выпрямиться, руки вниз. Выполнять плавно и слитно.

5.  И. п. — о. с, руки в стороны. 1—2. Слегка спружинив, шаг левой влево, правая в сторону на носок, мах правой рукой влево, поворот головы налево, слегка наклоняя туловище влево. 3—4. Слегка спружинив, приставить левую к правой, мах правой рукой вправо. 5—8. То же в другую сторону.

6.  И, п. — стоя спиной к гимнастической стенке, принять положение правильной осанки, руки внизу хватом сверху за рейку. 1—2. Правая нога вперед на носок. 3—4. Поднять ногу вперед-вниз. 5—6. Опустить на носок. 7—8. И. п. Выполнить по 4 раза правой и левой ногой.

Упражнения с мячом (полька):

7.  Построение по кругу левым боком к центру. И. п. — III позиция, правая нога впереди, руки в стороны, локти слегка согнуты, мяч на правой ладони. Такт 1. Шаг галопа вперед с правой, небольшой бросок мяча влево. 2. Повторить шаг галопа с правой, поймать мяч левой снизу. 3—4. То же повторить с броском мяча из левой руки в правую. Повторить несколько раз с продвижением по кругу.

8.  И. п.— о. с, руки в стороны, локти слегка согнуты, мяч на правой ладони. 1. Поворачивая правую ладонь вниз, бросок мяча об пол. 2—4. Три отбива мяча об пол (пальцами). 5—6. Отбить мяч вверх правой рукой снизу. 7—8. Поймать мяч левой. Повторить упражнение левой рукой.

9.  И. п. —III позиция, левая впереди, руки в стороны, мяч на правой ладони, локти слегка согнуты. 1—4. Четыре шага галопа вперед с левой, четыре отбива мяча об пол правой. 5—6. Полуприсед, отбить мяч вверх правой снизу. 7—8. Поймать мяч левой снизу, выпрямиться. То же с другой ноги и другой рукой.

10.   То же с поворотом направо кругом на счете 6

(поворот выполняется с подъемом на носки). 7—8. И. п. —

III позиция, правая нога впереди, мяч на левой ладони и т. д. Повторить упражнение в обратном направлении.