Гимнастика урок 4

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2392

Урок 4. Задачи: 1) освоить шаг польки вперед; 2) изучить волну вперед из и. п. сед на пятках.

Подготовительная часть. 1. Построение в круг левым боком к центру. Упражнение 2 предыдущего урока.

2. Шаг польки вперед. Сохранить схему движения ног предыдущего упражнения, но приставные шаги выполнять прыжком, как в шаге галопа. Польку следует танцевать легко, с хорошей осанкой, поворачивая голову в сторону одноименной ноги.

Основная часть. 3. И. п. — о. с. лицом к опоре. Упражнения 3, 4 предыдущего урока.

4.  Вытягивание ноги вперед и в «сторону с последующим подниманием ее под углом 45°.

5.  Повторить глубокие приседания на середине зала, чередующиеся с наклоном туловища вперед и назад.

6.  Волна туловищем вперед. И. п.— сед на пятках, руки за спиной сцеплены (рис. 31). 1. Наклоняя голову

назад, прогнуться. 2—3. Сохраняя прогнутое положение плечевого пояса, наклон вперед до касания грудью бедер. 4. Опуская плечи вперед, группировка. 5—6. Сохраняя круглое положение спины, выпрямиться в тазобедренных суставах, голову опустить на грудь. 7. Развернуть плечи, выпрямив спину. 8. Поднять голову. Выполнять слитно.

7.  И. п. — сидя на полу, ноги вперед, руками упереться в пол за спиной. 1. Приподнять прямые ноги над полом (45°), согнув стопы на себя. 2. Вытянуть носки. 3. Согнуть стопы. 4. Опустить ноги на пол, вытянув носки.

8.  И. п.— о. с. 1—4. Четыре прыжка выпрямившись. 5. Толчком двумя прыжок вправо в полуприсед, руки в стороны. 6. Толчком двумя прыжок влево в полуприсед. 7—8. Повторить движения счета 5—6. 9—16. Восемь шагов на месте, руки вниз. При прыжках в сторону колени и носки сомкнуты, туловище прямое. Повторить 2—3 раза.