Гимнастика урок 5

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2222

Урок 5. Задачи: 1) отработать шаг польки вперед; 2) освоить связки из упражнения с мячом; 3) разучить подготовительные упражнения для взмахов руками.

Подготовительная часть. 1. Упражнения 1, 2 предыдущего урока.

Основная часть. 2. Упражнения 3—8 предыдущего урока.

Упражнения с мячом (полька):

3.  И. п. — о. с, руки в стороны, мяч на правой ладони. Такт 1. Четыре шага легкого бега вперед с левой, руки дугами книзу-вперед-вверх (бег восьмыми). Такт 2. Приставляя правую в стойку на носках, бросок мяча вверх. Такты 3—4. Поймав мяч двумя руками, бег спиной назад, руки дугами вперед-вниз, в стороны, передавая мяч на левую ладонь, и. п. (бег и бросок мяча выполнять слитно).

4.  И. п. — глубокий присед на носках, колени сомкнуты, руки в стороны, мяч в левой. 1—4. Толчком двумя четыре прыжка в глубоком приседе на носках. 5—6. Выпрямиться в стойку на носках, перебросив мяч в правую руку. 7—8. Присесть в и. п. Повторить 2—3 раза.

5.  И. п.— то же, мяч на правой ладони. 1—4. Четыре прыжка в глубоком приседе, четыре отбива мяча об пол правой рукой справа. 5—6. Выпрямляясь в етойку на носках, отбить мяч вверх правой снизу. 7—8. Поймать мяч двумя руками снизу и вернуться в и. п., передавая мяч на левую ладонь. Повторить другой рукой.

6.  И. п. — о. с, руки в стороны, локти слегка согнуты, мяч на правой ладони. 1. Левая нога вперед на носок, бросок мяча об пол слева в боковой плоскости. 2. Поймать мяч левой снизу. 3—4. Приставить левую ногу к правой. 5—8. То же, что на 1—4, но другой ногой и другой рукой.

7.  Построение в две шеренги лицом друг к другу. Дистанция 1,5 м, интервал 1 м. И. п. — о. с, руки в стороны, локти слегка согнуты, мяч на правой ладони. 1—2. Слегка спружинив ногами, руки дугами вниз-вперед-вверх, бросок мяча партнерам напротив. 3—4. Поймать мяч двумя руками, дугами вниз руки в стороны, передать мяч на левую руку. Добиться свободного, раскачивающегося движения руками и ногами.

Заключительная часть. 8. И. п. — о. с, руки в стороны. 1—2. «Уронить» расслабленные руки. 3—4. Руки в стороны. Повторить 4 раза.

9. И. п. — ноги врозь, туловище слегка наклонено вперед, руки свободно опущены. Сгибая локти, встряхнуть руками, как бы-стряхивая с них воду. Повторить несколько раз.