Гимнастика урок 6

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2115

Урок 6. Задачи: 1) научиться чередованию шагов польки с обычными шагами; 2) освоить технику взмаха руками; 3) научиться перебрасывать мяч из одной руки в другую на шаге польки вперед.

подготовительная часть, і. Построение вкруг левым боком к центру. Полька. И. п. — Ш позиция, правая нога впереди, руки на пояс. Такты 1—4. Четыре шага польки вперед с правой. Такты 5—8. Четыре шага вперед с правой, руки вниз. Выполнять с поворотами головы в сторону одноименной ноги.

Основная часть. 2. Построение в колонну по четыре, интервал и дистанция 1 м. И. п.— о. с, носки сомкнуты, руки в стороны. 1—2. Полуприсед. 3—4. Встать на носки (повыше). 5—8. Повторить пружинное движение ногами, закончив подниманием рук вверх ладонями вперед. 9—12. Глубокое приседание, колени сомкнуты. 13—16. Выпрямление рук в стороны. Туловище держать прямо, ногами пружинить эластично, глубокое приседание выполнять слитно и плавно.

3.  И. п.— о. с, ноги вместе, руки влево. 1. Встряхнув руками, опустить их вниз. 2. Руки вправо. 3—4. Повторить движение в другую сторону.

4.  Взмахи руками в стороны. И. п. — о. с, руки вправо, левая нога в сторону на носок, смотреть на руки. 1—2. Слегка спружинив на правой, перенести тяжесть тела на левую, правая в сторону на носок, активным толчком книзу, встряхнув, перевести руки влево, туловище слегка наклонить влево, смотреть на руки. 3—4. Повторить движение в другую сторону. Добиваться сочетания свободного, раскачивающегося движения руками с активными толчковыми движениями в плечевых суставах.

5.  И. п. — то же. 1—4. Вытягивая левую ногу вперед на носок, поднять ее под углом 90°. 5—6. Держать. 7—8. Опустить в и. п. Повторить по 4 раза правой и левой ногой.

Упражнения с мячами:

6.  Построение в круг левым плечом к центру. Полька. И. п. — III позиция, правая нога впереди, руки в стороны-вперед, локти слегка согнуты, мяч на левой ладони. Такт 1. Шаг польки с правой, бросок мяча из левой руки в правую. Такт 2. Шаг польки с левой, бросок мяча из правой руки в левую.

7.  И. п. — то же. Такт 1. Шаг польки с правой, бросить мяч об пол справа в боковой плоскости, поймать мяч правой снизу. Такт 2. Повторить шаг польки с левой, бросить мяч правой слева в боковой плоскости, поймать левой снизу.

8. Построение в две шеренги на боковых линиях зала

левым и правым боком к основному направлению. Интервал 1 м. Разучить связку из учебных комбинаций с мячом (такты 1—8).

9. Повторить упражнения 9 и 10 урока 2.

Заключительная часть. И. п.—о. с, руки вверх. 1. Расслабив, «уронить» кисти вперед. 2. «Уронить» предплечья. 3. «Уронить» плечи. 4. Пауза. 5—8. Руки через стороны вверх. Подсчет медленный. Добиваться полного последовательного расслабления рук.