Горизонтальная змейка снизу вверх

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2960

Горизонтальная змейка снизу вверх выполняется сбоку и перед телом. И. п.— глубокий присед на сомкнутых носках, рука с лентой вниз ладонью назад. 1—2. Выпрямляясь в стойку на носках, выполнить горизонтальную змейку перед телом отведением и приведением кисти влево и вправо. Предплечье держать вертикально вниз. 3—4. Поднимая руку с лентой вверх, постепенно перевести предплечье в вертикальное положение вверх, кисть опущена. 5—8. Приседая в и. п., продолжать выполнять змейку, возвращая руку в и. п. Повторить упражнение несколько раз, не меняя темпа.

Горизонтальная змейка сверху вниз. И. п.—левая рука в сторону, правая с лентой назад. 1—2. Встать на носки, мах лентой вперед-вверх. 3—4. Полуприсед, горизонтальная змейка сверху вниз, сгибая и разгибая кисть влево и вправо. Повторить 4 раза, затем передать ленту в левую руку за спиной.

Спирали. Спирали бывают вертикальные и горизонтальные и выполняются по полу и по воздуху. Спираль лентой образуется круговым движением предплечья и кисти при согнутом локте. Быстрота движения в локтевом суставе возможна лишь яри отсутствии в нем чрезмерного напряжения. В вертикальной спирали (рис. 98) витки лентой располагаются вертикально полу, палочка —горизонтально. В горизонтальной (рис. 99) спирали наоборот —палочка находится вертикально к полу, а витки ленты горизонтальны. Начинать обучение следует со спиралей по полу, добиваясь равной величины и частоты витков. Направ-

ление движения их определяется по часовой стрелке или против нее.

Вертикальные спирали. 1. И. п.—лента в правой руке впереди. Шатая назад с небольшим наклоном туловища вперед, выполнить вертикальную спираль по полу, вращая ленту внутрь. Через четыре-шесть шагов передать палочку в другую руку, продолжая движение спирали левой рукой наружу. То же на легком беге назад.

2.  И. п. —правая рука, с лентой сзади (рис. 100). Шагая вперед, вертикальная спираль по полу, чередуя вращения ленты внутрь и наружу через каждые четыре-шесть шагов. То же на легком беге, выполняя упражнение правой и левой рукой.

3.  Вальс. И. п. —руки влево, лента в правой. Такты 1—4. Четыре вальсовых шага вперед с левой, вертикальная спираль по полу слева в боковой плоскости, вращая ленту наружу (рис. 101). 5—7.  Поворот

переступанием на носках на 360° направо, вертикальная спираль по воздуху наружу. 8. Мах лентой назад-вправо, передавая ее в левую руку,— и. п.

Спирали в лицевой плоскости. 1. И. п.— руки влево-книзу, лента в правой. 1—2. Выпад правой вправо, вертикальная спираль по полу слева направо (туловище слегка наклоняется вправо, лента проходит около ступней). 3—4. Приставляя правую ногу к левой, мах лентой над головой влево. Выполнить по 4—6 раз правой и левой рукой.

2.  И. п.—правая рука с лентой влево-книзу, левая в сторону. 1-«и» — 3-«и». Шесть шагов легкого бега вправо, вертикальная спираль по полу наружу в лицевой плоскости. 4-«и». Приставляя ногу в стойку на носках, мах лентой назад-вправо и, передавая ее в левую руку, принять и. п. То же в другую сторону.

3.  То же на шаге галопа в сторону. 1—6. Шесть шагов галопа вправо. 7—8. Мах лентой назад вправо с передачей ее в левую руку и т. д.

4.  Повторить упражнения 1, 2, 3, но делая спирали по воздуху.

Горизонтальные спирали. 1. И. п.— правая рука с лентой в сторону-книзу, палка и кисть вертикально полу, левая рука в сторону. Горизонтальная спираль лентой снизу вверх, вращая кисть наружу. Постепенно поднимая руку несколько выше плеча, предплечье переходит в горизонтальное положение к полу, вращая палочку кистью. Передавая ленту за спиной в левую руку, повторить упражнение левой рукой.

2. И. п.— стойка на носках, руки в стороны, лента в правой. ]-«и» —8-«и». Горизонтальная спираль лентой наружу, легкий бег по дуге вправо обходом вокруг спирали. В конце движения передать ленту в левую руку, продолжая движение спирали по ходу ленты. 9-«и» — 16-«и». Легкий бег по дуге влево обходом вокруг спирали.

Восьмерки бывают вертикальные и горизонтальные, большие, средние и малые. Большие выполняются движением в плечевом суставе, средние — предплечьем и кистью, малые —кистью. Вертикальные восьмерки используются, редко и бывают только средними и малыми. Восьмерки выполняются последовательными поворотами руки внутрь и наружу. При выполнении горизонтальной восьмерки в боковой плоскости круги располагаются спереди и сзади по отношению к телу.