Как сделать переворот вперёд
- Подробности
- Категория: Художественная гимнастика
- Просмотров: 3797
Переворот вперёд – не очень сложный, но эффектный акробатический элемент, на его основе базируются многие трюки из паркура, и, освоив его, вы откроете для себя новые возможности.
Инструкция
1 шаг
Для начала вам стоит сделать несколько подготовительных упражнений. Во-первых, встаньте на руках к стене и потренируйте отскок на две ноги – это укрепит ваши плечи. Во-вторых встаньте на мостик – ваша спина должна достаточно прогибаться. В-третьих, подстелив что-нибудь мягкое, встаньте на руки и, падая, прогнитесь в спине и подставьте ноги – это поможет вам избежать страха удариться спиной при выполнении элемента.
2 шаг
Элемент выполняется с разбега. Вам нужно сделать наскок, правое колено поднимается вверх, руки тоже, затем широкий шаг и руки ставите на землю, потом отталкиваетесь ногой и выходите в стойку на руках, после того, как ноги соединились в воздухе и пересекли перпендикулярную точку, вам следует прогнуться в спине и одновременно оттолкнуться руками от пола, таким образом вы приземлитесь на обе ноги.
3 шаг
После того как вы приземлились нужно сделать отскок вверх. Это делается для того, чтобы потом выполнять комбинации из двух и более элементов. Переворот вперёд бывает нескольких видов: с одной ноги на две (вышеописанный), с одной на одну (в разножку), с двух на две – но принцип везде одинаковый. Помните, что упражнение стоит тренировать строго в присутствии профессионала, человека способного вовремя подстраховать. Используйте маты.
Советы и предупреждения:
- Когда выходите в стойку на руках, не сгибайте руки, а то есть вероятность вспахать пол лбом
- Не нужно сильно прогибаться, это ухудшит вашу скорость