Перекаты мяча по предплечью и груди с последующим сбрасыванием на пол

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 4661

Перекаты мяча по предплечью и груди с последующим сбрасыванием на пол. Перекат мяча по руке, с руки на грудь или из одной руки через грудь в другую, по спине должен быть ровным и плавным. Добиться этого можно

только многократными повторениями этих упражнений на уроке и дома.

Подводящие упражнения: 1. И. п. —о. с, руки вперед, мяч на ладонях. Поднимая руки вперед-вверх, перекатить мяч на грудь, прогнуться, затем, опуская руки вперед-вниз, перекатить обратно на ладони.

2.   И. п. — о. с, руки вперед ладонями вниз, мяч на тыльной стороне ладоней. Приподнимая и опуская руки, прокатывать мяч по рукам на грудь и обратно на ладони 

3.   То же, перекатывая мяч на грудь (на легком беге вперед) и обратно на кисти (на беге назад).

4.  И. п. — руки вперед ладонями кверху, мяч на правой ладони.

а) Слегка поднимая правую руку, перекатить мяч на грудь. б) Левой рукой задержать мяч на груди, положив ладонь на мяч сверху. в-г) Повернув левую кисть наружу, принять мяч на ладонь, выпрямляя руку в и. п. Повторить перекат на левой руке.

5.   И. п.—руки в стороны, мяч на правой ладони.

1.  Слегка поднимая руку, перекатить мяч на грудь.

2.  Сгибая левую руку, задержать мяч на груди. То же левой рукой.

Программное упражнение. 6. П п. —о. е., правая рука в сторону, мяч на ладони. 1. Небольшой выпад левой влево, слегка приподнимая правую руку, покатить мяч по руке на грудь. 2. Слегка наклоняясь влево, уронить мяч с левого плеча на пол. 3. Поймать мяч левой рукой снизу после отскока его от пола. 4. Приставляя правую, принять и. п., левая рука с мячом в сторону. Во время переката мяча с руки на грудь туловище слегка отклонить назад и, прогибаясь в груди, повернуть голову налево.

Выкруты мяча. Направление выкрута бывает внутрь и наружу. Движение совершается в вертикальной или горизонтальной плоскости.

Выкрз’т в вертикальной плоскости внутрь. 1. И. п.— правая рука в сторону ладонью вверх, мяч на ладони (рис. 73). Слегка приподнимая руку с мячом, повернуть

кисть на 360° внутрь ладонью вверх. В конце движения руку слегка опустить.

Выкрут в вертикальной плоскости наружу выполняется после окончания выкрута внутрь.

2.  И п. — о. с, руки в стороны, мяч на правой ладони. 1—2. Вертикальный выкрут мяча внутрь. 3—4. Вертикальный выкрут наружу. 5—6. Перебросить мяч из правой руки в левую. 7—8. К п. для выполнения упражнения левой рукой.-

3.  И п. —то же. 1—2. Шаг левой вперед, приставить правую в полуприсед, вертикальный выкрут мяча внутрь. 3—4. Шаг левой назад, приставить правую в полуприсед. Вер шкальный выкрут мяча наружу. 5—6. Перебросить мяч в левую руку. 7—8. И п.

Выкрут в горизонтальной плоскости внутрь и наружу. 4. И. п. —о. с, правая рука в сторону ладонью вверх, мяч на ладони. Сгибая руку в локтевом суставе, предплечьем и кистью вместе с мячом описать дугу вперед-внутрь (рис. 74), выпрямляя руку в сторону ладонью вверх. Выкрут наружу выполняется таким же движением руки в обратном направлении.

Выкрут внутрь можно заканчивать небольшим броском мяча вверх. Для этого следует слегка опустить руку, а затем небольшим махом бросить мяч вверх, быстро повернув кисть наружу, и поймать его на ладонь снизу.

Горизонтальные выкруты выполняют плавно и слитно, сочетая с полуприседами и небольшими наклонами туловища

Зачетная комбинация с мячом Вальс. Построение в колонну по три в шахматном порядке. И. п. — о. с, руки в стороны, мяч на правой ладони.

вперед, а также с шагами, бегом, танцевальными шагами.