Поворот Умение сохранять устойчивость тела - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Поворот Умение сохранять устойчивость тела

Поворот

Умение сохранять устойчивость тела во время вращений на уменьшенной опоре зависит от овладения необходимой степенью напряжения мышц спины, брюшного пресса и ног и умения сохранять вертикальное положение туловища, правильно располагая общий центр тяжести тела над площадью опоры. Поэтому подводящими упражнениями к поворотам являются все упражнения в равновесии и тренировка устойчивости тела в том положении, в котором будет совершаться поворот. Для придания вращения телу при повороте используется мах рукой вперед (из и. п. руки в стороны). Для выполнения одноименного поворота на носке левой правое плечо перед поворотом слегка отводится назад, а в момент шага на носок левой ставится на место. Перед поворотом вместе с отведением правого плеча назад таз также слегка поворачивается назад.

Повороты на носке одной выполняются либо с шага на носок, либо с предварительного полуприседа с последующим выходом на носок. Положения рук и свободной ноги во время поворота различны. Подводящие упражнения: 1. И. п.— стойка лицом к опоре в I позиции. 1. Встать на носок правой, левая нога в сторону-вниз, колено развернуто наружу (рис. 78). 2. Твердо встать на носок левой, правая в сторону-вниз. 3—4. Держать положение, стараясь меньше касаться руками опоры. 5. Твердый шаг на носок правой, левая в сторону-вниз. 6—7. Держать. 8. Опуститься на всю стопу в и. тт. При повторении упражнение начинать правой ногой.

2.  То же из и. п. руки в стороны. Сохранять прямое положение спины, голова приподнята, полупальцы высокие. При переносе тяжести тела с одной ноги на другую туловище держать прямо, ноги не расслаблять.

3.  То же с выполнением шага на носок правой, левую ногу согнуть сзади, колено в сторону, прижимая носок к левой ноге у голеностопного сустава (рис. 79).

4.  И п.— стойка спиной к опоре на расстоянии 0,5 м, руки в стороны. 1. Шаг на носок левой влево с одновременным поворотом налево на 180°, правая в сторону-вниз. 2. Взяться за рейку гимнастической стенки на уровне груди. 3. Держать. 4. Скрещением правой перед левой поворот налево кругом в и. п. То же с другой ноги.

5.  То же, но сгибая свободную ногу как в предыдущих упражнениях. Касаться опоры только пальцами.

6.  Все предыдущие упражнения выполнить с поворотом» назад, т. е. на левой ноге вправо, а на правой влево (разноименные повороты). При скрестных поворотах ногу ставить скрестно назад.

7.  И. п. —I позиция, руки в стороны. 1. Шаг левой влево в полуприсед на обеих ногах (II позиция). 2. Толчком двух встать на носок левой, правую согнуть, прижав стопу к голеностопному суставу левой с одновременным поворотом на 180° налево. 3. Приставить правую в стойку на носках. 4. Опуститься на всю стопу. То же на правой ноге вправо.

8.  То же, но разноименный поворот на 180°.

Повороты рекомендуется сочетать с танцевальными

шагами. Например: вальс, темп медленный. Построение в круг парами левым плечом к центру, взявшись за руки, свободные руки на пояс. Такт 1—2. Два вальсовых шага вперед с левой. 3—4. Стоящие в наружном круге шагом левой влево поворот на 180° на носке левой, прижав правую стопу к голеностопному суставу левой, затем, опуская правую ногу скрестно перед левой, поворот на носках еще на 180°. Стоящие во внутреннем круге делают шаг левой вперед, приставляют правую в стойку на носках, правую руку вверх, держа свою партнершу за средний палец левой руки и помогая ей сохранить устойчивость во время поворота. 5—8. Повторить движения тактов 1—4, но поворот выполняют стоящие во внутреннем круге.

Источник: гимнастам ру


Последние комментарии