Упражнения с мячом

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 3480

Упражнения с гимнастическим мячом

Для упражнений используется резиновый мяч средней величины (диаметр 15—20 см). Броски, отбивы и перекаты мяча могут выполняться одной гимнасткой и двумя (переброски и перекаты —с партнером).

В исходных положениях мяч может лежать на ладони (рис. 68), можно поддерживать его пальцами с боков, и тогда ладони не касаются мяча, и, наконец, он может лежать на тыльной стороне кисти.

В последнем случае пальцы предельно вытянуты. Руки при бросках и ловле мяча следует освободить от излишнего напряжения. Бросок выполнять с предварительным замахом. Ловлю мяча, особенно после высоких бросков, необходимо амортизировать, продолжив движение руки вниз. В противном случае мяч будет отскакивать от ладони. Захватывать мяч пальцами нельзя.

Броски и ловля мяча обеими руками. В качестве подготовительного упражнения сначала следует освоить без мяча предварительные и сопровождающие движения руками. 1. И. п.— руки в стороны. Раскачивание руками дугами книзу-вверх и дугами книзу – в стороны, слегка пружиня ногами.

2. Вальс. И. п.— о. с, руки в стороны, мяч на правой ладони. Такт 1. Слегка сгибая руки дугами книзу-вперед, передавая мяч на обе ладони с последующим броском мяча вверх. 2. Туловище выпрямлено, руки вытянуты навстречу мячу, принимая его пальцами обратно на ладони с последующим движением рук дугами книзу-в стороны.

Мяч после ловли передается то на правую, то на левую ладонь, ноги слегка пружинят, глаза следят за полетом мяча. Характер движения слитный. Движение можно выполнять на шагах, на легком беге, на шагах польки или вальса, сочетая с поворотами, прыжками и т. д.

Броски и ловля мяча одной рукой. 1. И. п. —о. с,

правая рука вперед, локоть слегка согнут, мяч лежит свободно на ладони. Перед броском, слегка приседая, опустить руку вниз (замах), затем бросить мяч вверх. Ловить мяч надо на мягкую ладонь снизу, мгновенно опуская руку с мячом вниз (как бы продолжая его падение вместе с рукой) и снова слегка приседая.

2.  То же, но из и. п. рука с мячом в сторону ладонью вверх. Движение свободное, раскачивающееся, ноги слегка пружинят.

3.  Переброска мяча из одной руки в другую на простых и танцевальных шагах.

4.  Броски по дуге над головой. Выполнять можно на месте и с продвижением. Например, из и. п. — полуприсед, руки в стороны, локти слегка согнуты, мяч на правой ладони, туловище слегка наклонено вправо. 1. Выпрямляя туловище и ноги, мах правой рукой влево-вверх с броском мяча влево над головой. 2. Левая рука, слегка поднимаясь вверх, встречает мяч и, приняв его кончиками пальцев, передает на ладонь, опускаясь в сто-рону-вниз, туловище слегка наклоняется влево —полуприсед. Упражнение может быть выполнено на вальсовых шагах в сторону (рис. 69).

Броски мяча под руку. 1. И. п. —левая рука вперед, правая с мячом в сторону. 1. Дугой книзу мах правой рукой влево-вперед с броском мяча под левую руку. 2. Поймать мяч на правую ладонь снизу и вернуть руку в и. п. махом книзу. Ноги слегка пружинят.

2. Броски под руку с переносом тяжести тела с одной ноги на другую. И. п. —левая нога в сторону на носок, левая рука вперед, правая с мячом в сторону ладонью вверх. 1. Слегка спружинив на правой, перенести тяжесть тела в полуприсед на левую, мах правой рукой влево-вперед с броском мяча под левую руку. 2. Выпрямляя левую ногу, правая в сторону на носок, поймать мяч правой на ладонь снизу. 3—4. Спружинив, перенести тяжесть тела на правую, левая в сторону на носок, правая рука дугой книзу-в сторону. Выполнять свободно и слитно.