Упражнения с обручем - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Упражнения с обручем

Упражнения с обручем

Прыжки переступанием в качающийся обруч в лицевой и боковой плоскостях.

1. П п. —носки сомкнуты, руки на пояс. 1. Небольшой шаг правой вперед с носка на всю стопу. 2. Приставить левую ногу к правой. 3. Шаг правой на месте. 4—6. Повторим, движения счета 1—3 в обратном направлении шагом ленои назад.

2.   То же с прыжком на счете I и 4.

3.  И п.— носки сомкнуты, руки с обручем вперед хватом сверху за передний край, обруч горизонтально. 1. Качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую. 2. Приставить левую. 3. Шаг правой на месте. 4. Качнув обруч вперед, прыжок из обруча с правой на левую. 5. Приставить правую. 6. Шаг левой на месте. Выполнять легко, на полупальцах, слегка сгибая ноги вперед и вытягивая носки. Обруч раскачивать равномерно.

4.  То же, раскачивая обруч в лицевой плоскости назад и вперед одной рукой.

5.  И п.— носки сомкнуты, руки на пояс. 1. Толчком левой прыжок на правую вправо. 2. Приставить левую. 3. Шаг правой на месте. 4—6. Повторить движения счета 1—3 с прыжком влево. Упражнение выполняют с небольшим сгибанием ног вперед, легко пританцовывая на полупальцах.

6.  И п.— правая рука с обручем в сторону, обруч горизонтально, хват сверху за передний край. Раскачивая обруч влево и вправо в боковой плоскости, прыжки в обруч и из обруча как в упражнении 5. То же левой рукой, обруч слева.

Вращение обруча на талии (рис. 130). Надев обруч на себя до уровня талии (хват сверху с боков), слегка повернуть его влево, прижав правый край к талии. Левой рукой толкнуть обруч вправо, придав ему вращательное движение, поддерживая его небольшими круговыми движениями нижней части туловища. Ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и живота подтянуты. Поддерживать вращения обруча вокруг талии можно также различными формами поворотов.

подпись:

подпись:

 

Махи ногой через обруч (рис. 131). И п. —обруч вертикально на полу справа хватом правой рукой сверху за верхний край. 1. Мах правой ногой вверх-вправо через обруч, опуская правую руку. 2. Быстро подхватить обруч левой рукой, не давая ему упасть, шаг на правую, приставить левую. В конце движения обруч вертикально слева. 3—4. Повторить движение в другую сторону и другой ногой (рис. 131).

Различные виды равновесий и наклонов с обручем. 1. Вальс. И. п.— руки в стороны, обруч вертикально в правой руке хватом снизу за верхний край. Такты 1—2. Полуприсед на левой, правую прижать стопой к внутренней стороне колена опорной ноги. Слегка согнуть локоть, вращать обруч вперед в боковой плоскости справа, небольшой наклон вперед, смотреть в обруч. 3—4. Выпрямляясь, правую ногу назад с последующим наклоном вперед в переднее равновесие на левой, вращая обруч вперед в боковой плоскости справа. 5—6. Два вальсовых шага назад с правой, махи обруча слева и – справа в боковой плоскости. 7. Стойка на носках, мах обручем слева. 8. Подхватить обруч левой рукой снизу за верхний край, руку с обручем вверх, правая рука в сторону.

2.   И п.— стойка на носках, левая рука с обручем

вперед-вверх, правая в сторону. Такты 1—3. Шаг левой

назад, правая вперед на носок, наклон назад с вра-

щением обруча вперед в боковой. плоскости слева.

4. Шаг на правую, приставить левую в – стойку на

носках, левая рука с обручем вперед-вверх. 5—6. По-

вернув левую руку ладонью вперед, перевести обруч

в лицевую плоскость и, вращая его вперед как ска-

калку, прыжки с левой на правую, сгибая ноги вперед.

7.  Поворот на 360° направо скрещением левой перед правой, передавая обруч из левой руки в правую и из правой в левую за спиной (обруч горизонтально).

8.  Спружинив, стойка на носках, передать обруч в правую руку, руки в стороны, хват правой снизу за верхний край — обруч вертикально в боковой плоскости справа.

3.   Соединить оба упражнения в одну комбинацию.

Движения обручем с поворотами, прыжками и танцевальными шагами. 1. Вальс. И. п.— обруч надеть на себя, хват двумя руками на уровне пояса. Такты 1—2. Вальсовый шаг с поворотом направо, вращая обруч на талии вправо, руки в стороны. 3. Подхватив обруч левой рукой хватом сверху, опустить его вниз и выпрыгнуть из обруча толчком левой на правую. 4. Приставить правую в стойку на носках, руки в стороны, обруч горизонтально слева в боковой плоскости. 5—7. Раскачивая обруч вправо и влево, три прыжка переступанием в обруч и из обруча. 8. Спружинив, подхватить обруч правой рукой справа и принять и. п.

2. Мазурка. И. п. —правая рука с обручем вперед, обруч вертикально в лицевой плоскости, хват снизу за верхний край, левая рука в сторону. Такты 1—2. Два мужских шага мазурки с левой, вращая обруч влево-кверху. 3—4. Шагом левой вперед встать на правое колено, вращая обруч над головой влево в горизонтальной плоскости. Закончить движение стойкой на носках, обруч вертикально вниз в лицевой плоскости, хват двумя руками с боков снаружи. 5. Вальсовый шаг влево, руки с обручем влево, наклон вправо, поворот головы налево. 6. Повторить движение такта 5 вправо. 7—8. Скрещением «правой перед левой поворот на 360°, большой лицевой круг обручем книзу-влево. Закончить движение стойкой на носках, обруч в правой руке вертикально в лицевой плоскости, хват за верхний край снизу. Повторить упражнение другой рукой и с другой ноги.

3. Полька. И. п.—то же. Такты 1—2. Два шага польки вперед с левой, вращая обруч влево-кверху. 3. Спружинив, стойка на носках, высокий бросок обруча вертикально вверх. 4. Поймать обруч левой рукой, продолжая вращение влево. 5—7. Повторить движения тактов 1—3 другой рукой. 8. Поймать обруч двумя руками хватом снизу. 9—10. Вращая обруч вперед как скакалку, 4 прыжка с одной ноги на другую, сгибая ноги вперед. 11. Спружинив, стойка на носках, руки влево, смотреть на обруч. 12. Повторить движение такта 11 вправо. 13—15. Опуская обруч правой рукой вертикально на пол, придать ему вращательное движение наружу, легкий бег вокруг обруча по дуге вправо. 16. Подхватить обруч левой рукой снизу и принять и. п. Повторить упражнение другой рукой.

Зачетная комбинация с обручем

Мазурка. И. п.— правая, рука с обручем вверх, левая в сторону. Хват снизу за нижний край ладонью наружу, обруч вертикально.

 


Последние комментарии