1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Упражнения с предметами Упражнения с мячом Броски мяча под плечо

Упражнения с предметами Упражнения с мячом

Броски мяча под плечо. 1. И. п.— руки с мячом вперед, мяч держать пальцами с боков. 1. Слегка приседая, опустить руки к правому бедру вправо. 2. Сгибая локти, бросить мяч под правое плечо, выпрямить ноги. 3. Поймать мяч двумя руками с боков. 4. И. п. 5—8. То же под левое плечо.

Бросок под плечо одной рукой (рис. 85) начинается с горизонтального или вертикального выкрута мяча внутрь. Бросок выполняется всей рукой с дополнительным движением пальцев в момент, когда мяч находится у подмышечной впадины. Ловить мяч можно двумя или одной рукой (в этом случае мяч ловится снизу).

Подводящие упражнения: 2. И. п.— о. с, мяч на правой ладони, кисть повернута пальцами назад. 1. Сгибая локоть в сторону, скользить правой кистью по правому боку до подмышечной впадины. 2. Разогнуть локоть в и. п. Повторить упражнение несколько раз правой и левой рукой. 3. То же с броском мяча под правое плечо. Поймать двумя руками.

Бросок правой рукой под левую с ловлей левой сверху (рис. 86). 1. И. п.— левая рука вперед-вверх ладонью вниз, правая с мячом внизу. 1. Бросок мяча

под левую кисть. 2. Поймать мяч левой рукой хватом сверху (ладонь книзу), мгновенно опуская руку по дуге вниз пальцами назад. 3—4. Повторить движение другой рукой. Упражнение выполняется слитным раскачивающимся движением, ноги слегка пружинят.

2. И. п. —правая рука с мячом в сторону-вниз, левая округло в сторону-вперед ладонью вниз (рис. 87). 1. Бросить мяч правой по дуге книзу под левую кисть, поймать мяч левой сверху и бросить по дуге книзу под правую кисть и т. д.

Переброска мяча из одной руки в другую по воздуху и об пол. Мазурка, счет %. Построение в круг левым боком к центру. И. п.— руки в стороны-вперед, мяч на правой ладони. Такты 1—4. Четыре женских шага мазурки с правой с бросками мяча из правой руки в левую и обратно (ловить мяч снизу). 5. Мужской шаг мазурки с левой, бросить мяч об пол в боковой плоскости слева, поймать левой снизу. 6. Повторить движение такта 5 с правой ноги с броском мяча об пол справа. 7. Повторить движение такта 5. 8. Приставить правую в стойку на носках, руки в стороны, мяч на левой ладони.

Перекаты мяча на грудь после ловли мяча на тыльную сторону кисти. Вальс. И. п.— руки в стороны, мяч на правой ладони. Такт 1. Три шага легкого бега вперед с левой, дугами книзу руки вверх, бросить мяч вверх. 2. Приставляя правую в стойку на носках, поймать мяч на тыльную сторону кистей и, не задерживая его, перекатить на грудь. 3. Три шага легкого бега назад с левой, опуская руки вперед-вниз, перекатить мяч обратно на тыльную сторону кистей. 4. Приставляя правую к левой в стойку на носках, слегка подбросить мяч вверх и поймать на правую ладонь снизу, руки в стороны. 5. Шагом левой назад встать на левое колено. 6. Перекатить мяч по полу влево под правой ногой. 7. Перекатить мяч левой рукой обратно в правую под правой ногой. 8. Принять катящийся мяч на правую ладонь, цстать на носки и перебросить его в левую руку. При повторении упражнения вставать на правое колено, мяч в левой руке.

Броски мяча об пол в сочетании с прыжками и поворотами. Мазурка, счет %. И. п.— руки в стороны, мяч на правой ладони. Такт }   Приставной шаг с левой вперед. 2. Прыжок шагом с левой на правую, бросить мяч об пол справа в боковой плоскости, поймать правой снизу. 3—4. Повторить движения тактов 1—2. 5. Скрещением правой перед левой поворот на носках на 360° налево, бросить мяч об пол в лицевой плоскости. 6. Слегка спружинив, поймать мяч после поворота на ладонь правой снизу. 7—8. Повторить движения тактов 5—6. Повторить упражнение с другой ноги и другой рукой.

 


Новое на форуме

  • Нет сообщений для показа

Последние комментарии