Упражнения со скакалкой

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 2722

Упражнения со скакалкой

Упражнения с этим предметом многообразны. Они состоят из прыжков через скакалку, из махов, кругов скакалкой, переводов и бросков ее. Прыжки могут быть толчком двумя, толчком одной, с места и с – разбега, одиночные и поточные. Прыжки выполняются с одним или двумя вращениями скакалки вперед и назад. Как средство развития прыгучести и выносливости упражнения со скакалкой могут применяться на занятиях и с мальчиками и с девочками. Для новичков, впервые взявших скакалку в руки, характерно чрезмерное напряжение мышц всех частей тела, что приводит к быстрой утомляемости занимающихся. По мере знакомства с техникой упражнений со скакалкой они постепенно овладевают умением дифференцировать степень напряжения различных мышечных групп, сохраняя запас своих сил на более длительный период. Поэтому первые занятия со скакалкой следует строго дозировать, чередуя прыжки с махами, кругами и переводами скакалки. Изучаемые формы прыжков через скакалку сначала осваиваются без нее у опоры и на середине. Движения со скакалкой (махи и вращения) должны быть равномерными, без касания ею тела и без скручиваний самой скакалки. Быстрые вращения, особенно двойные, выполняются кистью, замедленные —всей рукой. Тело в полете подтянуто, носки вытянуты. Толчок перед вылетом энергичный и короткий с предварительным полуприседом. Приземление мягкое в полуприсед перекатом с носков на всю стопу. Несложные упражнения со скакалкой, не требующие резких толчковых движений, могут использоваться в подготовительной части урока, а сложные по координации —в основном после разминки. В разминку рекомендуется включать пружинные движения ногами и упражнения со сгибанием и разгибанием стопы.