Вальсовые шаги с поворотом

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 6618

Вальсовые шаги с поворотом. Сначала надо изучить вальсовые шаги в сторону с поворотом.

1. Построение в круг лицом к центру. И. п. — III позиция, правая впереди, руки на пояс.

2. Вальсовый шаг вперед с поворотом на 360°. Вначале изучается схема движения ног на обычных шагах. Построение в круг левым плечом к центру. И. п. — III позиция, правая впереди, руки на пояс.

Упражнение повторяется на нескольких уроках в медленном темпе. По мере усвоения темп ускоряется, соответственно укорачиваются шаги. В дальнейшем упражнение выполняется на низких полупальцах и, так же как в вальсовом шаге вперёд, на счет 1 шаг надо делать небольшим перекатом с носка на всю стопу. Темп от медленного постепенно ускоряется к быстрому.

3. Зачетная комбинация на различные формы вальсовых шагов. Построение в круг парами лицом друг к другу, первые номера лицом, вторые спиной в круг. И. п. — руки в стороны, пальцы сцеплены.

Мазурка, музыкальный размер 3/4. Характер движений в этом танце легкий и стремительный. Основной шаг мазурки у женщин не такой, как у мужчин, и по форме и по характеру. Подводящее упражнение к женскому шагу мазурки. 1. Бег в ритме мазурки, ноги вперед-вниз. Свободная нога поднимается вперед над самым полом, носки вытянуты, руки в стороны-вниз. Упражнение выполняют с продвижением по кругу по одному или в парах, чередуя бег на каждую четверть такта с шагами в темпе мазурки —шаг на первую четверть такта.

Основная форма женского шага. 2. П п. —III позиция, правая нога впереди. 1. Скользнув правым носком по полу, вперед перекат с носка на всю стопу, слегка сгибая ногу. 2. Шаг на носок левой. 3. Шаг на носок правой. То же с другой ноги. Выполняется на низких полупальцах стремительным легким бегом без толчков вверх или отклонений в стороны.

3.  Построение в две шеренги на левой и правой стороне зала лицом к центру. И. п.— руки в стороны-вниз. Такты 1—4. Четыре женских шага мазурки вперед. Шеренги меняются местами, проходя мимо партнера правым боком. 5—8. С поворотом налево кругом руки вниз. Четыре шага вперед к центру зала (шаг на первую четверть такта). Закончить движение поворотом лицом к основному направлению, подав левую (правую) руку партнеру из противоположной шеренги, рука снаружи на пояс. Сцепленные «внутренние» руки вперед-вниз. 9—12. Четыре женских шага мазурки вперед. 13—16. С поворотом спиной к центру зала (налево и направо) легкий бег с возвращением на свои первоначальные места.

4.  Построение в круг парами, левым плечом к центру круга. Стоящие во внутреннем круге подают правую руку ладонью вверх партнеру, стоящему в наружном круге.

Ло&дедние кладут пальцы ма поданную ладонь. Стоящие во внутреннем круге захватывают поданные пальцы своими и поворачивают ладонь вниз. Таким образом, рука партнерши справа будет лежать сверху на тыльной стороне. Сцепленные руки вперед-вниз, свободные на Ггояс, ноги в III позиции, правая впереди. Такты 1—4. Четыре женских шага мазурки с правой. 5—8. Стоящие в наружном круге, продолжая движение мазурки, обходят своего партнера. Стоящие во внутреннем круге останавливаются и, подняв правую руку вверх, делают ею круг над головой влево, держа партнершу за средний палец. 9—16. Повторить движения тактов 1—8, но обход партнера делают стоящие во внутреннем круге.

5. Мужской шаг мазурки. Характер движения энергичный и еще более стремительный, чем женский шаг. Трудность его заключается в двойном прыжке на одной и той же ноге. Подводящие упражнения: и. п.—о. с. 1. Шаг левой вперед, прыжок, правая назад. 2. Второй прыжок на левой, мах правой вперед-вниз. 3—4. То же другой ногой.

Основная форма мужского шага. 6. И. п. —III позиция, правая нога впереди, руки на пояс. Движение начинается из затакта на счете 3 небольшим прыжком на левой, правая вперед-вниз. 1. Скользящий шаг правой вперед (glisse), левую голень согнуть назад. 2. Прыжок на правой. 3. Второй небольшой прыжок на правой, левая нога резко разгибается вперед-вниз через I позицию со скользящим ударом подушечкой об пол. В следующем такте те же движения повторяются с другой ноги. При выполнении мужского шага мазурки вертикальных колебаний туловища не должно быть, тело как бы летит вперед.

7.  Чередование мужского и женского шага мазурки, по 8 тактов каждый.

8.  Построение парами левым плечом к центру. И. п. — III позиция, правая нога впереди. Взяться за руки, как в упражнении 4. Такты 1—3. Три мужских шага мазурки с правой. 4. Стоящие во внутреннем круге шагом левой вперед опускаются на правое колено. 5—7. Стоящие в наружном круге обегают их на женском шаге мазурки, не расцепляя рук. 8. Стоявшие на колене выпрямляются, обегавшие останавливаются, принимая и. п. 9—16. Повторить движение с 1-го по 8-й такт, но на колено опускаются стоящие в наружном круге.

Поворот

Умение сохранять устойчивость тела во время вращений на уменьшенной опоре зависит от овладения необходимой степенью напряжения мышц спины, брюшного пресса и ног и умения сохранять вертикальное положение туловища, правильно располагая общий центр тяжести тела над площадью опоры. Поэтому подводящими упражнениями к поворотам являются все упражнения в равновесии и тренировка устойчивости тела в том положении, в котором будет совершаться поворот. Для придания вращения телу при повороте используется мах рукой вперед (из и. п. руки в стороны). Для выполнения одноименного поворота на носке левой правое плечо перед поворотом слегка отводится назад, а в момент шага на носок левой ставится на место. Перед поворотом вместе с отведением правого плеча назад таз также слегка поворачивается назад.

Повороты на носке одной выполняются либо с шага на носок, либо с предварительного полуприседа с последующим выходом на носок. Положения рук и свободной ноги во время поворота различны. Подводящие упражнения: 1. И. п.— стойка лицом к опоре в I позиции. 1. Встать на носок правой, левая нога в сторону-вниз, колено развернуто наружу (рис. 78). 2. Твердо встать на носок левой, правая в сторону-вниз. 3—4. Держать положение, стараясь меньше касаться руками опоры. 5. Твердый шаг на носок правой, левая в сторону-вниз. 6—7. Держать. 8. Опуститься на всю стопу в и. тт. При повторении упражнение начинать правой ногой.

2.  То же из и. п. руки в стороны. Сохранять прямое положение спины, голова приподнята, полупальцы высокие. При переносе тяжести тела с одной ноги на другую туловище держать прямо, ноги не расслаблять.

3.  То же с выполнением шага на носок правой, левую ногу согнуть сзади, колено в сторону, прижимая носок к левой ноге у голеностопного сустава (рис. 79).

4.  И п.— стойка спиной к опоре на расстоянии 0,5 м, руки в стороны. 1. Шаг на носок левой влево с одновременным поворотом налево на 180°, правая в сторону-вниз. 2. Взяться за рейку гимнастической стенки на уровне груди. 3. Держать. 4. Скрещением правой перед левой поворот налево кругом в и. п. То же с другой ноги.

5.  То же, но сгибая свободную ногу как в предыдущих упражнениях. Касаться опоры только пальцами.

6.  Все предыдущие упражнения выполнить с поворотом» назад, т. е. на левой ноге вправо, а на правой влево (разноименные повороты). При скрестных поворотах ногу ставить скрестно назад.

7.  И. п. —I позиция, руки в стороны. 1. Шаг левой влево в полуприсед на обеих ногах (II позиция). 2. Толчком двух встать на носок левой, правую согнуть, прижав стопу к голеностопному суставу левой с одновременным поворотом на 180° налево. 3. Приставить правую в стойку на носках. 4. Опуститься на всю стопу. То же на правой ноге вправо.

8.  То же, но разноименный поворот на 180°.

Повороты рекомендуется сочетать с танцевальными

шагами. Например: вальс, темп медленный. Построение в круг парами левым плечом к центру, взявшись за руки, свободные руки на пояс. Такт 1—2. Два вальсовых шага вперед с левой. 3—4. Стоящие в наружном круге шагом левой влево поворот на 180° на носке левой, прижав правую стопу к голеностопному суставу левой, затем, опуская правую ногу скрестно перед левой, поворот на носках еще на 180°. Стоящие во внутреннем круге делают шаг левой вперед, приставляют правую в стойку на носках, правую руку вверх, держа свою партнершу за средний палец левой руки и помогая ей сохранить устойчивость во время поворота. 5—8. Повторить движения тактов 1—4, но поворот выполняют стоящие во внутреннем круге.

Прыжки

Прыжок со сменой ног вперед. Подводящим упражнением будет прыжок со сменой согнутых ног вперед. 1. И. п. — руки в стороны. 1. Шагом левой, сгибая правую вперед, прыжок на правую, в фазе полета левую согнуть вперед. 2. Приставить левую к правой.

2. Чередование приставного шага с прыжком со сменой ног вперед. 1—2. Приставной шаг левой вперед, руки в стороны. 3—4. Шагом левой прыжок со сменой согнутых ног вперед, руки дугами книзу-вперед. Повторить несколько раз с одной и той же ноги.

3. То же с выполнением лицевого круга руками книзу во время прыжка. Движение руками свободное, помогающее взлету.

4.  Чередование шагов галопа или польки с прыжком со сменой согнутых ног вперед. Четыре шага галопа вперед с левой, затем шагом левой два прыжка со сменой согнутых ног вперед, два шага польки вперед с левой и шагом правой два прыжка со сменой согнутых ног вперед и т. д. Прыжок со сменой прямых ног вперед выполняется так же, но для высоты вылета маховая нога выводится вперед более энергично. После приземления на маховую ногу толчковую поднять вперед повыше.

Прыжок можно сочетать с вальсовыми шагами вперед, выполняя их в быстром темпе, как разбег.

Прыжок со сменой ног назад (рис. 80). Начинать обучение следует с прыжка со сменой согнутых ног назад. Техника выполнения его та же, что у прыжка со сменой

 

согнутых ног вперед. 1. И п.—руки в стороны. 1. Шаг левой вперед, правую согнуть назад. 2. Прыжок на правую, левую согнуть назад и т. д.

2.  Чередование прыжка с приставными шагами вперед и лицевым кругом руками книзу во время прыжка.

3.  Сочетание прыжка со сменой согнутых ног назад с различными танцевальными шагами.

4.  Чередование прыжков со сменой согнутых ног вперед и назад, выполняемых поточно. Построение в круг левым боком к центру. И. п.— руки в стороны. 1—2. Шагом левой прыжок со сменой ног вперед, руки дугами книзу-вперед, голову слегка опустить. 3-4. Шагом левой прыжок со сменой согнутых ног назад, руки дугами книзу в стороны, прогнуться. Повторить упражнение 16 раз, затем перейти на галоп вперед и закончить спокойной ходьбой. Прыжки со сменой согнутых ног назад выполняются с небольшим отведением бедер назад.

5.  И п. — лицом к опоре на расстоянии вытянутых рук, кисти лежат на рейке на уровне груди, левая нога вперед на носок. 1. С полуприседом на правой мах левой назад с последующим прыжком толчком правой. 2. правая, догоняя левую, делает мах назад в фазе полета. 3. Приземление на левую, правая вперед на носок. То же с толчком левой и махом правой назад.

6.  То же с помощью партнера. Построение парами левым плечом к центру. Стоящие в наружном круге руки в стороны, стоящие во внутреннем круге левой рукой берутся за левую руку партнера, правую под его левое плечо. Упражнение выполняют стоящие в наружном круге, стоящие во внутреннем круге помогают удлинить фазу зависания, поддерживая своего партнера под руку. 1—2. Шагом левой прыжок со сменой ног назад. 3—4 Приставной шаг левой вперед. Упражнение повторяется несколько раз с одной и той же ноги, затем партнеры меняются местами.

7.   Прыжок на середине с движением рук. И. п.—

руки в стороны. 1—2. Шагом левой прыжок со сменой

ног назад, руки дугами вниз вперед-вверх, прогнуться.

3—4. Приставной шаг левой вперед, руки дугами вниз в

стороны. Выполнить 8 раз с левой ноги, затем 8 раз с

правой. Приземляться мягко в полуприсед. Перед

толчком приседать поглубже на всю стопу. Энергичным

махом руками помогать взлету. Разбегом для этого

прыжка может служить вальсовый бег.

Прыжок шагом выполняется толчком одной ноги с приземлением на другую. В фазе полета одна нога вперед, другая назад, руки противоположно одноименной ноге (рис. 81).

Последовательность обучения: 1. С продвижением по кругу небольшие прыжки с левой на правую, выпрямляя ноги в фазе полета. Направление толчка вертикальное.

2. Прыжки с левой на правую через «канавки» (нарисованные мелом на полу). Ширину «канавок» постепенно увеличивать. Задание выполняют шеренгами по 5—6 человек, продвигаясь из верхней половины зала в нижнюю и обратно. Толчковую ногу менять.

3.  И. п.—левая нога вперед на носок, правая рука вперед, левая назад-в сторону. 1. Шаг левой в полуприсед. 2. Прыжок на правую в полуприсед, левая назад, дугой книзу энергично сменить положение рук. 3—4. Выпрямляя правую, левую вперед на носок, дугой книзу руки в и. п. В дальнейшем упражнение выполняется на 2 счета.

4.  Прыжок шагом в сочетании с приставным шагом вперед. И. п.— то же. 1. Приставной шаг левой вперед. 2. Прыжок на правую, сменить положение рук. 3. Приставной шаг левой вперед, сменить положение рук.

4 4. Прыжок на правую и т. д. После нескольких повторений сменить толчковую ноту. Руки всегда менять дугой книзу, в фазе полета голову приподнимать, слегка прогибаясь назад.

5.  Тренировка прыжка шагом в игре «Волк во рву».

Подготовка к игре: поперек зала чертится «ров»

шириной 1—1,5 м. Во «рву» находится «волк». Играющие расположены в шеренге за чертой в верхней половине зала.

Описание игры: по сигналу преподавателя стоящие в шеренге бегут на противоположную сторону зала, преодолевая «ров» прыжковым шагом. «Волк» пятнает перепрыгивающих через «ров», не выходя из него. Запятнанные выходят из игры. По новому сигналу играющие перебегают на другую сторону зала. Выигравшим считается тот, кого запятнают последним.

Правила игры: 1) пробежавший через «ров», а не перепрыгнувший через него считается запятнанным; 2) задержавшемуся у «рва» руководитель считает до трех, и если последний не перепрыгнет за этот период, он считается запятнанным.

Прыжок толчком двух согнув ноги назад, прогнуться (рис. 82). Для выполнения этого прыжка требуется высокий вылет. Подводящим упражнением к нему является прыжок выпрямившись (см. рис. 17). Начинать обучение прыжку согнув ноги назад следует у опоры. 1. И. п.— стоя лицом к опдре, руки хватом сверху на рейке на уровне талии. 1—2. Полуприсед с последующим прыжком толчком двух с опорой на руки прогибаясь назад, ноги вместе. 3—4. Приземление в полуприсед с последующим выпрямлением ног.

2.  То же, сгибая ноги назад (угол между бедром и голенью 90°).

3.  Прыжок на середине с разбега (см. упражнения для VII классов).

4.  И. п. —руки в стороны. 1-«и» — 2-«и». Четыре шага мелкого бега вперед. 3. Шагом левой и махом правой вперед-вниз прыжок в полуприсед ноги вместе, руки назад. 4. Прыжок выпрямившись, руки дугами вперед в сторо-ны-вверх.

5.  То же, выполняя прыжок согнув ноги назад. В дальнейшем легкий бег заменить шагами вальса.

Прыжок махом одной ноги вперед с поворотом на 180° в равновесие. И. п. —руки в стороны. «И». Шаг левой в полуприсед, руки вниз. 1. Прыжок на левой, выбрасывая

руки вперед с одновременным махом правой ноги вперед (рис. 83). 2. В фазе полета резким движением повернуть туловище налево кругом (на 180°), оставив правую ногу сзади, и приземлиться в полуприсед на левую, руки в стороны — переднее равновесие. 3—4. Выпрямить левую ногу, держать. Упражнение выполняется на правой и на левой ноге.

Толчок, взмах руками и мах ногой должны быть энергичными. Маховая нога в полете поворачивается в тазобедренном суставе из положения коленом кверху 1 положение коленом вниз.

Подводящие упражнения: 1. Парное упражнение. Первые номера стоят левым плечом к опоре, левая рука на рейке на уровне талии, правая в сторону. Вторые номера стоят лицом к опоре сбоку от своего партнера. Первые номера поднимают правую ногу вперед, вторые подводят под нее свою правую руку у голеностопного сустава. 1—2. Первые номера, поднимаясь на носки, поворачиваются налево кругом и кладут правую руку на опору, левую в сторону, сохраняя вертикальное положение туловища. Вторые номера помогают удержать правую ногу в положении вперед и, поворачивая ее в тазобедренном суставе коленом вниз, переводят в положение назад. 3—4. Первые номера опускаются на всю стопу. 5—8. То же в другую сторону. Повторить упражнение несколько раз правой и левой ногой и поменяться ролями.

2. И п. —стойка лицом к опоре, правая нога на опоре на уровне талии, руки в стороны (рис. 84).

1—2. Поднимаясь на носок, руки вверх, повернуться налево кругом спиной к опоре, повернув правую ногу на опоре коленом вниз, руки в стороны. 3—4. Держать, туловище вертикально, ноги прямые. 5—8. То же в другую сторону, возвращаясь в и. п.

3. И. п.— стойка левым боком к опоре, правая рука в сторону. 1. Шаг левой вперед, правая рука вниз. 2. Мах правой ногой вперед, правая рука дугой вперед вверх. 3. Поднимаясь на носок левой, поворот налево на 180°, правую ногу повернуть коленом вниз, правую руку на опору, левую в сторону. 4. Опуститься на всю стопу. 5—6. Держать. 7—8. Приставить правую ногу, руки вниз. Повторить упражнение другой ногой.

4.  То же на 4 счета, соединяя движения двух счетов в один.

5.  То же с прыжком на счете 1 и последующим поворотом налево кругом. На счете 2—приземление в переднее равновесие на, толчковой ноге. Все подводящие упражнения рекомендуется повторить на середине зала.

6.  Сочетания данного прыжка с различными формами танцевальных шагов.

Зачетная комбинация без предмета Вальс. Построение в колонну по четыре, правым боком к основному направлению. Интервал и дистанция 1 м. И п. — о. с.

Упражнения с предметами Упражнения с мячом

Броски мяча под плечо. 1. И. п.— руки с мячом вперед, мяч держать пальцами с боков. 1. Слегка приседая, опустить руки к правому бедру вправо. 2. Сгибая локти, бросить мяч под правое плечо, выпрямить ноги. 3. Поймать мяч двумя руками с боков. 4. И. п. 5—8. То же под левое плечо.

Бросок под плечо одной рукой (рис. 85) начинается с горизонтального или вертикального выкрута мяча внутрь. Бросок выполняется всей рукой с дополнительным движением пальцев в момент, когда мяч находится у подмышечной впадины. Ловить мяч можно двумя или одной рукой (в этом случае мяч ловится снизу).

Подводящие упражнения: 2. И. п.— о. с, мяч на правой ладони, кисть повернута пальцами назад. 1. Сгибая локоть в сторону, скользить правой кистью по правому боку до подмышечной впадины. 2. Разогнуть локоть в и. п. Повторить упражнение несколько раз правой и левой рукой. 3. То же с броском мяча под правое плечо. Поймать двумя руками.

Бросок правой рукой под левую с ловлей левой сверху (рис. 86). 1. И. п.— левая рука вперед-вверх ладонью вниз, правая с мячом внизу. 1. Бросок мяча

под левую кисть. 2. Поймать мяч левой рукой хватом сверху (ладонь книзу), мгновенно опуская руку по дуге вниз пальцами назад. 3—4. Повторить движение другой рукой. Упражнение выполняется слитным раскачивающимся движением, ноги слегка пружинят.

2. И. п. —правая рука с мячом в сторону-вниз, левая округло в сторону-вперед ладонью вниз (рис. 87). 1. Бросить мяч правой по дуге книзу под левую кисть, поймать мяч левой сверху и бросить по дуге книзу под правую кисть и т. д.

Переброска мяча из одной руки в другую по воздуху и об пол. Мазурка, счет %. Построение в круг левым боком к центру. И. п.— руки в стороны-вперед, мяч на правой ладони. Такты 1—4. Четыре женских шага мазурки с правой с бросками мяча из правой руки в левую и обратно (ловить мяч снизу). 5. Мужской шаг мазурки с левой, бросить мяч об пол в боковой плоскости слева, поймать левой снизу. 6. Повторить движение такта 5 с правой ноги с броском мяча об пол справа. 7. Повторить движение такта 5. 8. Приставить правую в стойку на носках, руки в стороны, мяч на левой ладони.

Перекаты мяча на грудь после ловли мяча на тыльную сторону кисти. Вальс. И. п.— руки в стороны, мяч на правой ладони. Такт 1. Три шага легкого бега вперед с левой, дугами книзу руки вверх, бросить мяч вверх. 2. Приставляя правую в стойку на носках, поймать мяч на тыльную сторону кистей и, не задерживая его, перекатить на грудь. 3. Три шага легкого бега назад с левой, опуская руки вперед-вниз, перекатить мяч обратно на тыльную сторону кистей. 4. Приставляя правую к левой в стойку на носках, слегка подбросить мяч вверх и поймать на правую ладонь снизу, руки в стороны. 5. Шагом левой назад встать на левое колено. 6. Перекатить мяч по полу влево под правой ногой. 7. Перекатить мяч левой рукой обратно в правую под правой ногой. 8. Принять катящийся мяч на правую ладонь, цстать на носки и перебросить его в левую руку. При повторении упражнения вставать на правое колено, мяч в левой руке.

Броски мяча об пол в сочетании с прыжками и поворотами. Мазурка, счет %. И. п.— руки в стороны, мяч на правой ладони. Такт }   Приставной шаг с левой вперед. 2. Прыжок шагом с левой на правую, бросить мяч об пол справа в боковой плоскости, поймать правой снизу. 3—4. Повторить движения тактов 1—2. 5. Скрещением правой перед левой поворот на носках на 360° налево, бросить мяч об пол в лицевой плоскости. 6. Слегка спружинив, поймать мяч после поворота на ладонь правой снизу. 7—8. Повторить движения тактов 5—6. Повторить упражнение с другой ноги и другой рукой.

Зачетная комбинация с мячом

Мазурка, счет 3/1 Построения парами в углах зала лицом к центру на расстоянии вытянутых рук. И. п.— руки вперед, слегка согнуты, мяч на правой ладони.

Стоящие в левом верхнем и правом нижнем углах на тактах 9—12 выполняют движения, описанные в тактах 13—14, а на тактах 13—14 —движения тактов 9-12.

Упражнения со скакалкой

Круги и обкручивания скакалкой различных частей тела в сочетании с поворотами, прыжками и танцевальными шагами.

1.  И. п.— III позиция, левая впереди, скакалка впереди, концы ее в обеих руках, руки влево, правая согнута в локте. 1—4. Два шага польки вперед с левой, слегка наклоняясь вперед-вправо, небольшим вращением левой руки вперед намотать скакалку на левую руку. 5—8. Легкий бег назад в стойку на носках, вращая левую руку по небольшой дуге назад, размотать скакалку, и. п. 9—12. Четыре шага галопа вправо, четыре средних круга скакалкой в боковой плоскости справа и слева. 13—15. Вращая скакалку вперед, три прыжка с одной ноги на другую, сгибая свободную вперед под прямым углом. 16. Полуприсед ноги вместе, руки вправо. Повторить с другой ноги и другой рукой.

2.  Мазурка. И. п.— левая рука вперед, правая в сторону, оба конца скакалки, сложенной вдвое, в правой руке. Такты 1—2. Два мужских шага мазурки с левой, два круга скакалкой в боковой плоскости слева и справа. 3. Приставить левую к правой в полуприсед, горизонтальный круг скакалкой влево над головой. 4. Горизонтальный круг скакалкой влево под ногами с прыжком через нее толчком левой на правую, слег-

ка сгибая ноги назад. 5—7. Повторить движения тактов 1—3. 8. Встать на носки, руки в стороны. 9. Слегка спружинив, шаг левой влево, правая в сторону на носок, мах скакалкой книзу-влево в лицевой плоскости. 10. Слегка спружинив, приставить левую к правой в стойку на носках, мах скакалкой книзу-вправо, передать второй конец скакалки в левую руку, прижав кисть к талии справа. 11. Шаг вперед на носок левой и, приставляя правую, поворот на носках на 360° налево, круги правой рукой над головой влево, наматывая скакалку вокруг талии. 12. Повторить движение такта 11. 13. Шаг назад на носок правой, приставляя левую, поворот на носках на 360° направо, круги правой рукой над головой вправо, разматывая скакалку с туловища. 14. Повторить движение такта 13. 14. Полуприсед, руки влево, передать оба конца скакалки в левую руку. 16. Выпрямить ноги. Повторить упражнение с другой ноги и другой рукой.

Разучивать комбинацию рекомендуется по связкам с 1-го по 8-й и с 9-го по 16-й такт. В начале обучения мужской шаг мазурки следует заменить простыми шагами вперед в темпе мазурки (шаг на одну четверть такта). Во второй связке шаги в стойку на носках перед поворотом на 360° делать короткие и быстрые. Инерция поворота создается кругами правой руки над головой в сторону поворота.

3. Полька. И. п.— стойка на носках, один конец скакалки в правой руке внизу, середина скакалки в левой руке (рис. 88). Такты 1—3. Три шага польки с правой по дуге вправо, вращаясь вокруг своей оси

на 360°, горизонтальные круги свободным концом скакалки над головой вправо. 4. Приставить левую к правой в полуприсед, поймать свободный конец скакалки правой рукой, руки вверх, слегка согнуты, вдвое сложенная скакалка натянута горизонтально. 5. Опуская руки вниз, качнуть скакалку  назад,  толч-

(іЦОМ левой прыжок на правую, сгибая ноги вперед, «■’Приставить левую к правой. 6. Качнуть скакалку вперед, Прыжок через нее толчком правой на левую, приставить правую к левой в полуприсед, правая рука вперед, левая, опуская свой конец скакалки, в сторону. 7. Четыре быстрых вращения правой рукой влево, наматывая скакалку на руку (локоть слегка согнут). 8. Вставая на носки, размотать скакалку с руки обратным вращением предплечья.

Зачетная комбинация со скакалкой

Музыка Кабалевского «Веселое путешествие», музыкальный размер 4/4. И. п. — скакалка впереди, концы ее в обеих руках, руки влево, правая кисть прижата к левому боку.

Подвижные игры с элементами художественной

гимнастики

1.   «Смена мест».

Подготовка к игре: играющие образуют два круга по 8—10 человек в верхней и нижней половинах зала. Интервал между игроками 1 м. Справа у каждого игрока стоит булава (на расстоянии 0,5 м от него). И. п.— руки, на пояс. Каждый круг —отдельная команда. Для игры выделяются два судьи.

Описание игры: по команде преподавателя играющие двигаются по кругу вправо между булавами, огибая их изнутри и снаружи на вальсовом шаге. По сигналу преподавателя (свисток, барабан и т. д.) команды меняются местами, принимая и. п. Команда, быстрее прибежавшая в другой круг и не уронившая или уронившая меньшее количество булав, получает очкп. Команда, набравшая раньше другой обусловленное количество очков, считается победительницей.

Правила игры: 1) во время продвижения по кругу между булавами игрокам следует строго соблюдать дистанцию, не укорачивая и не удлиняя ее; 2) за каждую выпавшую из рук булаву команда получает штрафное очко; 3) за столкновение игроков во время перебежки также дается штрафное очко.

Указания к игре: 1) при повторении игры форма продвижения играющих между булавами может меняться: полька, мазурка, легкий бег, острый бег и т. д., о чем преподаватель сообщает играющим перед началом движения; 2) в группах хорошо подготовленных игра может проводиться с мячами. Например, переброска мяча из одной руки в другую на шаге польки, галоп вперед с отбивами мяча об пол одной рукой и т. д.; 3) при большом количестве играющих можно организовать три круга, меняясь местами по часовой стрелке; 4) при наличии музыкального сопровождения сигналом для смены мест служит прекращение звучания музыки.

2.   «Третий лишний». Полька. Играющие встают

парами по кругу левым боком к центру, держась под

руку, свободная рука на поясе. Двое водящих: убе-

гающий и догоняющий.

Описание игры: под музыку польки пары двигаются по кругу прогулочным шагом (шаг на каждую четверть такта). Выполняя шаг польки вперед, убегающий танцует между парами. Догоняющий, также выполняя шаг польки, ловит его. Спасаясь от преследования, убегающий присоединяется к любой паре, взяв под руку одного игрока. Стоящий с другой стороны становится убегающим и переходит на шаг польки. Если догоняющий поймает убегающего, они меняются ролями. При большом количестве играющих может быть две или три пары водящих. По усмотрению преподавателя водящие могут двигаться шагом галопа вперед или женским шагом мазурки. Игра может быть использована в 1-й части урока.

3. «Эстафета со скакалками». Полька.

Подготовка к игре: играющие делятся на 2—3 команды. Каждая команда строится у черты в колонну по одному на расстоянии 2—2,5 м одна от другой. На расстоянии 2 м от нее проводится вторая (стартовая) черта. Первые игроки команд становятся к стартовой черте. На расстоянии 5—6 м от нее для каждой команды рисуется кружок диаметром 1 м. У всех игроков в руках скакалки. Для каждой команды выделяется судья.

Описание игры: по команде преподавателя на первые 4 такта первые игроки, вращая скакалку вперед, выполняют восемь шагов бегом сгибая ноги назад — добегают до кружков. На вторые 4 такта, стоя в кружках, делают 4 круга скакалкой книзу справа и слева в боковой плоскости и 4 прыжка выпрямившись, вращая скакалку вперед. С окончанием музыки игроки, повернувшись кругом и держа скакалку в правой руке, бегут к своей колонне и, обходя ее слева, встают последними. Игрок, раньше других пересекший стартовую черту, дает своей команде очко., (Победителя определяет преподаватель. Судьи следят за’выполнением движений со скакалкой.) На стартовую черту выходят вторые игроки и по команде руководителя выполняют то же самое. Эстафета заканчивается, когда все игроки команды примут в ней участие. Выигравшей считается команда, набравшая большее количество очков и не допустившая ошибок со скакалкой.

Правила игры: 1) считаются ошибками в выполнении движений со скакалкой запутывание скакалки, нарушение темпа и ритма движения, пропуск движения, пропуск движений в течение 1—2 счетов; 2) игроку, побежавшему в свою колонну раньше окончания музыки, очко не засчитывается; 3) если несколько игроков прибежали одновременно, не допустив при этом ошибок, каждый получает по очку.

Указания к игре: 1) перед игрой следует провести пробное судейство; 2) при отсутствии музыкального сопровождения движения со скакалкой можно выполнять под хлопки преподавателя, удары палочкой о скамейку и т. д.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ IX КЛАССОВ Упражнения с предметами

Упражнения с лентой

Выполняя различные рисунки лентой, не следует прерывать ее движение в воздухе. Пассивное положение ленты на полу считается ошибкой. В комбинациях ленту рекомендуется чаще передавать из одной руки в другую. Передавать палку надо быстро и слитно, без нарушения рисунка, что требует специальных тренировок. При передаче одна кисть накладывается на другую. Руки при выполнении упражнений должны быть свободными и мягкими. Особенно это важно при выполнении змейки. В процессе обучения упражнения с лентой разучиваются раздельно, а затем соединяются. Трудность упражнений зависит не только от сложности рисунков лентой и их сочетаний, но и от длины ленты. Для новичков (особенно младших классов) длина ее рекомендуется 3—4 м при ширине 4 см. На 2-м году обучения можно взять ленту длиной 5 м. Комбинации упражнений с лентой, повторяемые несколько раз подряд, являются средством выработки выносливости. Длина самой комбинации (8, 16, 32, 64 такта) должна соответствовать подготовленности занимающихся.

Лентой выполняются махи и круги, змейки, спирали, восьмерки, броски.

Начинать обучение рекомендуется с махов и кругов в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях. При выполнении кругов палочка с лентой должна быть продолжением руки. В зависимости от радиуса вращения круги могу быть большими, средними и малыми. Большие круги выполняются движением в

Плечевом суставе, средние —предплечьем и малые — Р Кистью. В больших кругах амплитуда движения в плечевом суставе должна быть максимальной, так как сокращение ее ведет к нарушению плоскости полета ленты.

Большие лицевые махи: 1. И. п.— руки в стороны,, лента в правой руке. 1—2. Лицевой мах правой влево-книзу. Лента проходит перед носками с касанием пола. 3—4. То же вправо.

2.  И. п. —то же. 1—2. Лицевой мах влево-кверху (рис. 89). 3—4. Мах вправо-кверху. Махи кверху выполняются прямой рукой без касания лентой пола. На махе правой рукой влево-кверху в конце движения кисть сгибается в сторону полета ленты, локоть слегка округляется. Мах в обратном направлении следует начинать,, когда конец ленты мелькнет у левого плеча.

3.  И п. — то же. 1—2. Выпад левой влево, лицевой мах влево-кверху. 3—4. Приставить левую к правой, лицевой мах вправо-кверху. 5—6. Повторить движение счета 1—2 с передачей ленты в левую руку. 7—8. Приставить левую к правой, руки в стороны. Повторить упражнение доугой рукой и в другую сторону.

4.  Вальс. И. п.— то же. Такт 1. Вальсовый шаг влево, лицевой мах лентой влево-книзу. 2. Вальсовый шаг вправо, лицевой мах вправо-книзу. 3. Повторить движение такта 1 с передачей ленты в левую руку. 4. Стойка на носках, руки в стороны. То же другой рукой.

5.         То же с махами лентой влево и вправо-кверху.

Во всех упражнениях голова поворачивается, а ту-

ловище наклоняется в сторону.

Махи в боковой плоскости: 1. И. п.— рука с лентой сзади. 1—2. Мах лентой вперед-вверх (рис. 90). 3—4, Мах лентой назад-книзу. Лента касается пола, проходя рядом со ступней. Ноги во время махов пружинят. Мах лентой в обратном направлении сверху вниз следует начинать тогда, когда конец ленты мелькнет перед глазами.

2.  То же на шагах вперед и назад с передачей ленты за спиной в другую руку.

3.  Вальс. И. п.— то же. Такт 1. Вальсовый шаг вперед с правой, мах лентой вперед-вверх. 2. Вальсовый шаг назад с левой, мах лентой назад-книзу. 3—4. Повторить движение тактов 1—2, на такте 4 передать ленту за спиной в другую руку.

На вальсовом шаге вперед голова и туловище слегка наклоняются назад, а на вальсовом шаге назад плечи и голова слегка опускаются.

Горизонтальные махи требуют более энергичного движения рукой, выполняемого без рывка широким, ровным движением. Их рекомендуется изучать после лицевых и боковых махов.

1. И. п. —руки в стороны, лента в правой руке. Дугой вперед мах лентой влево на уровне плеч, локоть слегка сгибается. Обратное движение вправо выполняется прямой рукой (рис. 91).

2.  То же с шагом влево и вправо, свободная нога в сторону на носок.

3.  Соединение махов в различных плоскостях. Вальс. И. п.— руки в стороны, лента в правой руке. Такты 1—4. Четыре лицевых маха кверху-влево и вправо. В конце движения правая рука назад-вниз. 5—8. Четыре маха в боковой плоскости справа вперед и назад, в конце движения правая рука в сторону. 9—12. Четыре горизонтальных маха влево и вправо на уровне плеч. 13—15. Три маха в лицевой плоскости книзу-влево и вправо. 16. Передать ленту в левую руку —и. п.

4.  То же на вальсовых шагах влево и вправо, вперед и назад.

Круги лентой. Лицевые круги лентой, так же как и махи, делаются кверху и книзу; лента проходит перед носками. При выполнении круга лентой внутрь не следует сгибать локоть. 1. И. п.— руки в стороны, лента в правой руке. 1. Большой лицевой круг лентой книзу влево. 2. Мах влево. 3. Лицевой круг книзу-вправо. 4. Мах вправо (то же левой рукой).

2.  И. п.— то же. 1. Шаг левой влево, правая в сторону на носок, лицевой круг лентой книзу-влево. 2. Мах влево. 3. Приставить левую к правой, лицевой круг вправо. 4. Мах вправо.

3.  И. п.— то же. 1—2. Приставной шаг левой влево, лицевой круг влево-книзу. 3. Шаг левой влево, правая в сторону на носок, мах влево-книзу. 4. Держать. 5—8. То же вправо.

4.  То же с передачей ленты в другую руку на счете 4.      |

Круги в боковой плоскости (рис. 92). Выполнение больших боковых кругов требует хорошей подвижности плечевого сустава. При отведении руки назад плечи следует повернуть в сторону руки. Боковые круги можно сочетать с махом, продолжающим движение круга.

Горизонтальные крути над головой (рис. 93) выполняются влево и вправо с небольшим сгибанием руки в локте. При описывании круга палка за головой должна быть в горизонтальном положении.

1. И. п.— руки в стороны, лета в правой руке.

1.  Горизонтальный круг лентой влево над головой.

2.  Мах лентой влево (лента описывает полтора круга). 3—4. То же в обратном направлении.

3.  Выполнение горизонтальных кругов на повороте переступанием на носках на 360°.

4.  И. п.—то же. 1. Скрещением правой перед левой поворот на 360° налево на носках, горизонтальный круг лентой влево. 2. Опускаясь на всю стопу, мах лентой влево. 3. Скрещением левой перед правой поворот на 360° направо, горизонтальный круг вправо. 4. Опускаясь на всю стопу, мах вправо. 5—6. Два маха лентой книзу-влево и вправо. 7. Мах влево, передать ленту в левую руку. 8. Руки в стороны. То же другой рукой и в другую сторону.

5.  Вальс. И. п.—руки в стороны, лента в правой руке. 1—3. Приставной шаг левой вперед, круг лентой вперед-книзу в боковой плоскости. 4–6. Шагом левой вперед прыжок, правая назад, мах лентой вперед-вверх (рис. 94). 7—9. Приставной шаг правой назад, круг лентой назад-книзу в боковой плоскости справа. 10—12. Шаг правой назад, левая вперед на носок, мах лентой назад-книзу с последующей передачей ее за спиной в левую руку. То же другой рукой и другой ногой. Закончить движение передачей ленты за спиной обратно в правую руку.

Змейки бывают вертикальные и горизонтальные и выполняются по полу и по воздуху. Рисунок ленть! (зубцы) по отношению к полу определяет ее название. В вертикальной змейке (рис. 95) зубцы обращены вверх, в горизонтальной (рис. 96) —в стороны. Змейки

выполняются движением в лучезапястном суставе, локоть слегка согнут, хват палочки свободный. При напряженной кисти змейки получаются слишком крупные и неровные. В вертикальной змейке кисть, обращенная ладонью книзу, быстро сгибается вверх и вниз, а в горизонтальной — сгибается влево и вправо ладонью внутрь. При длине ленты 5 м надо добиваться образования четырех зубцов высотой примерно 50 см, располагая их равномерно до конца ленты. Если остается не захваченным в зубцы конец ленты, тянущейся по полу или по воздуху, это считается ошибкой в выполнении змейки.

1. Вертикальная змейка по полу в боковой плоскости. Полька. И. п.— стойка на носках, левая рука в сто-

рону, правая назад-вниз. Лента в правой руке. Такты 1—2. Четыре шага вперед с левой, круг лентой вперед справа книзу в боковой плоскости с последующим махом вперед-кверху (шаг на каждую четверть). 3—4. Восемь шагов легкого бега назад, вертикальная змейка по полу. Закончить движение небольшим махом ленты назад в и. п.

2. Построение в крут левым боком к центру. И. п. — стойка на носках, левая рука в сторону, правая с лентой вперед-вниз. Легкий бег на носках спиной назад, вертикальная змейка по полу с передачей ленты в левую руку, не останавливая движения и не нарушая рисунка ленты. Передача ленты из правой руки в левую и обратно через каждые 4 такта польки.

Вертикальная змейка в лицевой плоскости. И. п.— руки влево, правая с лентой согнута в локте. 1—2. Небольшой выпад вправо, вертикальная змейка слева направо по полу. Змейку продолжать вправо до полного выпрямления руки в сторону-вниз, туловище слегка наклонить вперед. 3—4. Перенося тяжесть тела на левую ногу, приставить правую, мах лентой над головой влево. Ширина выпада увеличивает продолжительность змейки, поэтому перед упражнением следует потренировать его отдельно.

Вертикальные змейки по воздуху. В выполнении змейки по воздуху большую роль играет положение палочки. Она должна быть все время как бы продолжением руки. При поднимании палочки вертикально вверх лента наматывается на нее.

Для овладения вертикальной змейкой по – воздуху предлагается повторить все вышеприведенные упражнения, заменив змейку по полу змейкой по воздуху, выполняемую на уровне плеч.

Горизонтальные змейки лентой по полу и по воздуху. 1. Горизонтальная змейка по полу. И. п.— рука с лентой вперед ладонью внутрь. Сгибая и разгибая кисть влево и вправо, горизонтальная змейка с продвижением назад на легком беге, передавая ленту из одной руки в другую на ходу, не нарушая рисунка. Добиваться, чтобы все зубцы лежали на полу.

2.  И. п.— то же. Повторить упражнение 1 со змейкой по воздуху.

3.  И. п. —рука с лентой впереди ладонью вниз, легкий бег назад, выполняя горизонтальную змейку по полу отведением и приведением кисти влево и вправо.

Горизонтальная змейка за головой (рис. 97) выполняется с продвижением вперед на шагах, на беге, на танцевальных шагах. И. п.— рука с лентой вверх ладонью вверх. Шагая вперед, выполнить горизонтальную змейку отведением и приведением кисти влево и вправо. То же на беге.

Горизонтальная змейка снизу вверх выполняется сбоку и перед телом. И. п.— глубокий присед на сомкнутых носках, рука с лентой вниз ладонью назад. 1—2. Выпрямляясь в стойку на носках, выполнить горизонтальную змейку перед телом отведением и приведением кисти влево и вправо. Предплечье держать вертикально вниз. 3—4. Поднимая руку с лентой вверх, постепенно перевести предплечье в вертикальное положение вверх, кисть опущена. 5—8. Приседая в и. п., продолжать выполнять змейку, возвращая руку в и. п. Повторить упражнение несколько раз, не меняя темпа.

Горизонтальная змейка сверху вниз. И. п.—левая рука в сторону, правая с лентой назад. 1—2. Встать на носки, мах лентой вперед-вверх. 3—4. Полуприсед, горизонтальная змейка сверху вниз, сгибая и разгибая кисть влево и вправо. Повторить 4 раза, затем передать ленту в левую руку за спиной.

Спирали. Спирали бывают вертикальные и горизонтальные и выполняются по полу и по воздуху. Спираль лентой образуется круговым движением предплечья и кисти при согнутом локте. Быстрота движения в локтевом суставе возможна лишь яри отсутствии в нем чрезмерного напряжения. В вертикальной спирали (рис. 98) витки лентой располагаются вертикально полу, палочка —горизонтально. В горизонтальной (рис. 99) спирали наоборот —палочка находится вертикально к полу, а витки ленты горизонтальны. Начинать обучение следует со спиралей по полу, добиваясь равной величины и частоты витков. Направ-

ление движения их определяется по часовой стрелке или против нее.

Вертикальные спирали. 1. И. п.—лента в правой руке впереди. Шатая назад с небольшим наклоном туловища вперед, выполнить вертикальную спираль по полу, вращая ленту внутрь. Через четыре-шесть шагов передать палочку в другую руку, продолжая движение спирали левой рукой наружу. То же на легком беге назад.

2.  И. п. —правая рука, с лентой сзади (рис. 100). Шагая вперед, вертикальная спираль по полу, чередуя вращения ленты внутрь и наружу через каждые четыре-шесть шагов. То же на легком беге, выполняя упражнение правой и левой рукой.

3.  Вальс. И. п. —руки влево, лента в правой. Такты 1—4. Четыре вальсовых шага вперед с левой, вертикальная спираль по полу слева в боковой плоскости, вращая ленту наружу (рис. 101). 5—7.  Поворот

переступанием на носках на 360° направо, вертикальная спираль по воздуху наружу. 8. Мах лентой назад-вправо, передавая ее в левую руку,— и. п.

Спирали в лицевой плоскости. 1. И. п.— руки влево-книзу, лента в правой. 1—2. Выпад правой вправо, вертикальная спираль по полу слева направо (туловище слегка наклоняется вправо, лента проходит около ступней). 3—4. Приставляя правую ногу к левой, мах лентой над головой влево. Выполнить по 4—6 раз правой и левой рукой.

2.  И. п.—правая рука с лентой влево-книзу, левая в сторону. 1-«и» — 3-«и». Шесть шагов легкого бега вправо, вертикальная спираль по полу наружу в лицевой плоскости. 4-«и». Приставляя ногу в стойку на носках, мах лентой назад-вправо и, передавая ее в левую руку, принять и. п. То же в другую сторону.

3.  То же на шаге галопа в сторону. 1—6. Шесть шагов галопа вправо. 7—8. Мах лентой назад вправо с передачей ее в левую руку и т. д.

4.  Повторить упражнения 1, 2, 3, но делая спирали по воздуху.

Горизонтальные спирали. 1. И. п.— правая рука с лентой в сторону-книзу, палка и кисть вертикально полу, левая рука в сторону. Горизонтальная спираль лентой снизу вверх, вращая кисть наружу. Постепенно поднимая руку несколько выше плеча, предплечье переходит в горизонтальное положение к полу, вращая палочку кистью. Передавая ленту за спиной в левую руку, повторить упражнение левой рукой.

2. И. п.— стойка на носках, руки в стороны, лента в правой. ]-«и» —8-«и». Горизонтальная спираль лентой наружу, легкий бег по дуге вправо обходом вокруг спирали. В конце движения передать ленту в левую руку, продолжая движение спирали по ходу ленты. 9-«и» — 16-«и». Легкий бег по дуге влево обходом вокруг спирали.

Восьмерки бывают вертикальные и горизонтальные, большие, средние и малые. Большие выполняются движением в плечевом суставе, средние — предплечьем и кистью, малые —кистью. Вертикальные восьмерки используются, редко и бывают только средними и малыми. Восьмерки выполняются последовательными поворотами руки внутрь и наружу. При выполнении горизонтальной восьмерки в боковой плоскости круги располагаются спереди и сзади по отношению к телу.

Большие горизонтальные восьмерки в лицевой плоскости (рис. 102).

Подготовительные упражнения для рук. 1. И. п. — о. с, руки вперед ладонями вниз, локти слегка согнуты, большие пальцы касаются друг друга: нарисовать ру-

ками в воздухе лежащую восьмерку. 1—2. Дугой книзу руки влево и, продолжая движение по дуге вверх-вправо, вернуть их в и. п. 3—4. Повторить движение по дуге книзу вправо.

2.  То же, нарисовав одной рукой горизонтальную восьмерку.

3.  То же, нари-

совав лентой большую горизонтальную восьмерку в лицевой плоскости.

Средние горизонтальные восьмерки в лицевой плоскости выполняются с касанием пола и по воздуху. Вальс. И. п.—правая рука с лентой вперед, локоть согнут. 1. Вальсовый шаг влево, дугой книзу левый круг восьмерки. 2. Вальсовый шаг вправо, правый круг восьмерки. Туловище слегка наклоняется в сторону движения ленты. Кисть с предплечьем поворачиваются ладонью вверх и вниз.

Малые горизонтальные восьмерки в лицевой плоскости. 1. И. п.—рука с лентой предплечьем вперед. Четыре малых восьмерки поворотами кисти ладонью внутрь и наружу (с касанием пола и по воздуху).

2. То же на шагах и на беге назад.

Горизонтальные восьмерки по полу. 1. Начертить мелом на полу средние и малые восьмерки. Встать несколько сзади места перемычки двух кругов и рисовать лентой контур восьмерки и по полу. 2. И. п. — рука с лентой вперед-вниз, палка вниз. Малые и средние восьмерки по полу.

Горизонтальные восьмерки в боковой плоскости. 1. И. п.— правая рука с лентой влево. 1—2. Повора

чивая правую ладонь наружу, дугой книзу круг лентой назад с возвращением руки в и. п. 3—4. Дугой книзу круг лентой вперед с возвращением руки в и. п.

2. То же на вальсовых шагах назад и вперед. Горизонтальные восьмерки над головой выполняются рукой, обращенной ладонью вверх.

Средняя вертикальная восьмерка в лицевой плоскости (рис. 103). И. п. — правая рука с лентой вперед-вверх. 1. Правая рука по дуге влево-вниз (ладонью наружу). 2. На уровне груди сменить направление движения вниз по дуге вправо (ладонь внутрь). 3. По дуге влево-вверх дорисовать левую половину нижнего круга (ладонь наружу). 4. На уровне груди рукой сменить направление движения вверх по дуге вправо, дорисовывая правую половину верхнего круга (ладонь внутрь).

Малая вертикальная восьмерка в лицевой плоскости выполняется аналогичным способом, но радиус движения уменьшается, так как движение выполняется только в лучезапястном суставе.

Зачетная комбинация с лентой

Вальс. Построение в четыре шеренги правым боком к основному направлению, дистанция 1,5—2 м, интервал 1—1,5 м. И. п.— левая рука в сторону, правая с лентой назад-книзу.

Упражнения с обручем

Обручем можно выполнять махи, перекаты, повороты, вращения, броски, а также можно прыгать в обруч и через него. Все упражнения выполняются в различных плоскостях и направлениях. Необходимо следить за точностью сохранения указанной плоскости движения обруча, равномерностью его вращений, слитностью переходов от одного элемента к другому, отсутствием колебаний обруча в полете. Начинать обучение рекомендуется со знакомства занимающихся с хватами обруча и способов их изменения. Хват меняется либо небольшим броском обруча, либо перебором пальцев.

Хват обруча двумя руками бывает снаружи и изнутри (рис. 104). Обруч держат гремя пальцами (большим, указательным и средним) легко и свободно.

Хват обруча одной рукой бывает сверху и снизу (рис. 105). Обхватывают обруч всеми пальцами без напряжения (большой палец снаружи). Положение обруча по отношению к полу может быть горизонтальным (рис. 106), вертикальным (рис. 107) или наклонным (рис. 108). По отношению к телу обруч может находиться в лицевой, боковой и промежуточной плоскостях (рис. 109).

Повороты обруча. Движение с обручем следует изучать с поворотов его в различных плоскостях.

Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскости. 1. И. п.— обруч вертикально вперед, хват снаружи (с боков), локти слегка согнуты (рис. ПО). 1—2. Опуская правую руку дугой книзу-влево, левую дугой кверху-вправо, повернуть обруч вправо до скрестного положения рук’ (левая сверху); вернуть обруч в и. п. движением руками в обратном направлении. Повторить упражнение в другую сторону.

2. И. п.— стойка ноги врозь, обруч вертикально вперед, хват снаружи. 1—2. Передавая тяжесть на пра

вую ногу, левая в сторону на носок, повернуть обруч книзу-направо с наклоном туловища влево (рис. 111). 3—4. Выпрямиться, повернуть обруч направо, шаг на левую, правая в сторону на носок, наклон вправо. Повторить несколько раз.

3. И. п. — обруч вертикально вперед хватом снаружи. 1. Приставной шаг левой влево, поворот обруча на-

право. 2. Шаг левой влево, правая в сторону на носок, наклон туловища вправо. 3—4. Выпрямляясь, повторить движение в другую сторону.

Повороты обруча в боковой плоскости вперед и назад. 1. И. п. обруч вертикально слева, левая рука хватом снизу, правая хватом сверху. 1—2. Левая рука дугой назад-вверх, правая дугой вперед-вниз, поворот Обруча вперед (локти согнуты). 3—4. Поворот обруча назад, возвращая его в и. п.

2.  И. п.—левая нога вперед на носок, обруч вертикально справа (рис. 112). 1—2. Полуприсед на правой, поворот обруча вперед с наклоном туловища вперед. 3—4. Шагом на правую, левая сзади на носке, поворот обруча назад (левая рука дугой книзу-вперед, правая дугой вперед-кверху), прогнуться, смотреть в обруч.

3.  И. п.—то же. 1. Приставной шаг правой вперед, поворот обруча назад. 2. Шаг на правую, левая назад на носок, наклон назад, смотреть в обруч. 3. Приставной шаг левой назад, поворот обруча вперед. 4. Шаг левой назад в полуприсед, правая вперед на носок, наклон вперед, смотреть в обруч. Повторить перечисленные упражнения, держа обруч вертикально справа.

Повороты обруча в горизонтальной плоскости. 1. И. п.— руки вверх, хват снаружи с боков, локти слегка согнуты. Выполнить повороты направо и налево до скрещения рук.

2. И. п.— то же. 1—4. Приседание на сомкнутых носках с поворотом обруча налево. 5—8. Выпрямление в стойку на носках с поворотом обруча направо.

Вращение обруча, Обруч вращается в различных направлениях в вертикальной и горизонтальной плоскостях равномерными движениями руки в плечевом суставе, держат его между большим и указательным пальцами.

1.  И. п.— обруч вертикально вперед в правой руке, хват снизу за верхний край, локоть слегка согнут, кисть, свободна, левая рука в сторону-вниз. 1—3. Небольшим замахом обруча вправо раскрыть ладонь, вращая обруч в лицевой плоскости (рис. 113). 4. Остановить вращение обруча, захватывая его пальцами.

2.  И. п.— то же. Вращение обруча в лицевой плоскости вправо и влево, кверху и книзу поочередно левой и правой рукой.

3.  И. п.—руки в стороны, обруч на правой руке вертикально в боковой плоскости, согнутый локоть опущен, хват снизу за верхний край. Небольшим замахом обручем назад придать ему вращательное движение вперед, остановив обруч, сменить направление вращения. То же левой рукой.

4. И. п.—левая рука в сторону-низан, правая с обручем влево, вращение обруча вперед и назад вертикально в боковой плоскости слева. То же левой рукой справа. То же на легком беге, на шагах польки, вальса или мазурки.

Вращение обруча в горизонтальной плоскости над головой (рис. 114) влево и вправо выполняется также стоя на месте, на шагах, на беге, на танцевальных шагах и в соединении с поворотами. Овладев вращениями обруча правой и левой рукой, следует научить занимающихся передаче обруча из одной руки в другую не останавливая вращения. При вращении обруча в лицевой плоскости правой рукой вправо-книзу, передавая его в левую руку, левую кисть следует поставить ладонью вверх рядом с правой на нижний край вращающегося обруча, а правую быстро убрать. При вращениях в боковой плоскости передача обруча осуществляется так же, а в горизонтальной —рука подставляется ладонью внутрь.

Более трудной является передача обруча небольшим броском вверх и ловлей его другой рукой с продолжением вращения в сторону первоначального направления. Бросвк выполняется небольшим подниманием руки вперед-вверх и толчком обруча кистью. Ловля другой рукой происходит хватом снизу за верхний край, быстро раскрывая кисть для продолжения вращения (руки свободные, хват мягкий с небольшим коротким сгибанием пальцев в момент ловли).

Вращение обруча на полу (рис. 115). И. п.— обруч вертикально справа в лицевой плоскости, хват тремя пальцами правой руки сверху. С поворотом кисти наружу (замах) придать вращательное движение обручу внутрь резким поворотом кисти внутрь. Останавливать вращение обруча захватом его кистью снаружи.

Для вращения обруча наружу замах выполняется поворотом кисти внутрь.

Во время вращения обруча по полу можно выполнять обходы его легким бегом или различными танцевальными шагами. Можно опускаться на одно колено, выполнять скрестные повороты на 360° с остановкой вращения обруча после поворота.

Броски обруча выполняются из различных и. п. в различных плоскостях и усложняются поворотами, прыжками в момент броска. Ловля обруча одной или двумя руками должна осуществляться без остановки движения.

Броски обруча двумя руками. Направление толчка руками при броске определяет положение обруча в полете. Поэтому перед броском, т. е. в и. п., обруч должен находиться точно а том положении, какое требуется в полете (наклонно вперед-кверху, горизонтально или вертикально). Ловят обруч на ладони хватом снизу или сверху. 1. И. п.—руки вперед-кверху: хват обруча снаружи (с боков). 1. Сгибая локти в стороны, коснуться обручем груди, сохраняя его наклонное положение. 2. Шагом правой вперед энергичным тЬлчком выпрямить руки вперед-кверху, раскрывая кисти в конце движения,— бросок (рис. 116). 3. Приставляя левую ногу, поймать обруч двумя руками снизу.

2.  И. п.—то же: 1. Приставной шаг правой вперед, сгибая локти в стороны, приблизить обруч к груди. 2. Шагом правой прыжок, левая назад, бросить обруч вперед-кверху. 3—4. Легкий бег вперед, поймать обруч хватом снизу, принять и. п.

3.  И. п. —то же. 1—2. Выполнить движения счета 1—2 предыдущего упражнения. 3. С шагом левой вперед поймать обруч (рис. 117) и, вращая его вперед как скакалку , прыжок. 4. И. п.

Горизонтальный бросок обруча. 1. И. п.— руки впе-

ред, хват обруча с боков снизу. 1. Слегка опустить

руки. 2. Поднимая руки вперед-вверх, бросить обруч

горизонтально вверх. 3—4. Поймать обруч двумя снизу

(с боков) — и. п.                                                         __

2.  И. п. —то же. «И». Замах, слегка опуская руки „вниз. 1. Шагом левой скачок, правую согнуть вперед, бросить обруч горизонтально вверх (рис. 118). 2. Шаг правой вперед, поймать обруч двумя снизу. 3. Вращая обруч вперед как скакалку, прыжок на левую. 4. Приставить правую, принять и. п.

3.  И. п.— то же. «И». Замах обручем книзу. 1. Горизонтальный бросок вверх. 2. Шаг вперед на правую, приставить левую в полуприсед, поймать обруч двумя руками хватом сверху за передний край, надевая его на себя. 3. Опуская задний край обруча, прыжок через него толчком левой на правую. 4. Приставить левую в и. п.

Вертикальный бросок обруча. 1. И. п.— руки вперед, локти полусогнуты, обруч вертикально в лицевой плоскости хватом снизу. Небольшим замахом книзу выпрямить руки вперед-кверху с броском обруча вертикально вверх и последующей ловлей хватом снизу. Выполнить упражнение стоя на месте и с продвижением вперед на шагах и на беге.

2.  И. п.— то же. 1. Полуприсед, бросить обруч вертикально вверх. 2. Поймать за верхний край хватом сверху. 3. Вращая обруч вперед как скакалку, прыжок с левой на правую. 4. Приставить левую, принять и. п.

3.  И. п.— руки с обручем вправо-книзу, обруч вертикально справа в боковой плоскости, левая рука хватом снизу за’ нижний край, правая хватом снаружи за задний край обруча, локоть согнут. Толчком левой рукой вперед-вверх бросок обруча вертикально вверх с ловлей двумя руками снизу.

Броски обруча одной рукой. Бросок вращающегося на руке обруча выполняется выпрямлением руки вверх с активным толчком кистью в конце движения. В зависимости от заданного направления полета обруча рука выпрямляется вверх или вперед-вверх. Одной рукой обруч можно бросать за спину и под плечо, как мяч. Хват обруча при ловле может быть различным, но чаще употребляется хват снизу за нижний край и сверху за верхний край.

Броски обруча в лицевой плоскости. 1. И. п.— правая рука с обручем вперед, локоть полусогнут, хват снизу за верхний край (рис. 119). Выпрямляя руку вперед-кверху, бросок обруча вертикально вверх с последующей ловлей за верхний край снизу.

2.   И. п.—то же. 1—2. Вращение обруча влево-кверху.

3. Бросок обруча вертикально вверх. 4. Поймать обруч

за верхний край снизу. Упражнения можно усложнить

продолжением вращения обруча после ловли.

3.   И. п.— то же. 1—2. Вращение обруча влево-кверху.

3.    Бросить  его по дуге влево вертикально вверх.

4.   Поймать левой рукой за верхний край снизу. То же

другой рукой.

4.   То же, продолжая вращение обруча после ловли

левой рукой (счет 4).

Броски в боковой плоскости. 1. И. п.— правая рука с обручем в сторону, локоть полусогнут, хват снизу за верхний край. 1—2. Вращение обруча вперед, слегка пружиня ногами. 3. Бросок его вертикально вверх. 4. Ловля правой рукой за нижний край хватом снизу.

2. Выполнить предыдущее упражнение с ловлей за верхний край хватом снизу, продолжая вращение обруча вперед.

3. И. п.—левая рука в сторону-назад, правая с обручем влево, локоть слегка согнут. 1—2. Два шага вперед с левой, вращая обруч вперед в боковой плоскости слева. 3. Приставляя левую, бросить обруч вертйкально вверх, слегка спружинив ногами. 4. Поймать левой рукой хватом снизу за нижний край. Повторить упражнение другой рукой и с другой ноги.

4.  То же, но поймать обруч хватом снизу за верхний край, продолжая вращение его вперед (счет 4).

5.  То же на шаге польки или вальса вперед и назад.

Бросок обруча под плечо. И. п.— правая рука с обручем вверх, хват снаружи, указательный палец вытянут вперед на обруче (рис. 120). Опуская руку впе-

ред, согнуть локоть в сторону, кисть под плечо, активным движением пальцев бросить обруч под плечо вперед-вверх. Поймать правой рукой за верхний край хватом снизу, продолжая вращение.

Прыжки. Разнообразные прыжки в обруч и через него, выполняемые толчком двух ног или с одной на другую, изучаются предварительно без обруча. Сложность упражнений зависит от формы прыжка и сочетаний его с другими движениями. Прыжки, вращая обруч вперед или назад как скакалку, выполняются на месте и с продвижением в различных направлениях. Наиболее простыми являются прыжки в

качающийся обруч в лицевой или боковой плоскости. Все прыжки следует выполнять с легким, бесшумным приземлением. Хват обруча свободный.

Прыжки в качающийся обруч. 1. И. п. —обруч горизонтально вперед, хват двумя руками сверху за передний край (рис. 121). Раскачивая обруч в лицевой плоскости назад и вперед, прыжки в обруч и из обруча толчком двумя.

2.

Полька. И. п. —то же. Такт 1. Качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую, приставить левую. 2. Качнув обруч вперед, повторить движение такта 1 в обратном направлении толчком правой на левую. Прыжки выполняются легко, на полупальцах, слегка сгибая ноги вперед. Обруч раскачивается равномерно без пауз.

3.  То же хватом сверху, раскачивая обруч одной рукой.

 

Прыжки, вращая обруч вперед как скакалку. 1. И. п. — обруч вертикально вверх, хват двумя руками сверху (рис. 122), вращая обруч вперед как скакалку, прыжки толчком двух с промежуточным прыжком.

2.  И. п. —то же. Вращая обруч вперед как скакалку, прыжки с левой на правую и с правой на левую. В неопорной фазе левая нога сгибается назад, правая вытягивается вперед-вниз.

3.  И. п. —то же. Вращая обруч вперед, прыжки с одной ноги на другую, сгибая ноги вперед (высокий бег), на месте и с продвижением вперед.

4.  То же, сгибая ноги назад и слегка наклоняясь вперед (спина прямая).

Маховые движения с обручем. 1. И. п.— правая рука с обручем в сторону ладонью назад (рис. 123), хват свободный тремя пальцами. 1. Слегка сгибая локоть, мах обручем книзу-влево в лицевой плоскости. 2. Мах книзу-вправо. 3. Большой лицевой круг книзу-влево. 4. Мах влево, передать обруч в левую руку. Ноги слегка пружинят.

2.   И. п. —то же. Движения обручем те же. Дви-

жения ног: 1. Шаг левой влево, правая в сторону

на носок. 2. Шаг правой, левая в сторону на носок.

3.    Приставляя левую, пружинное движение ногами.

4.  Слегка спружинить ногами.

3.   И. п.— то же. 1—2. Большой лицевой круг об-

ручем книзу-вправо (рис. 124). 3—4. Сгибая локоть,

средний лицевой круг за головой.

4. И. п.— правая рука с обручем вперед-вверх, хзат за нижний край. 1. С поворотом кисти наружу, сгибая локоть, средний круг обручем слева в боковой плоскости (рис. 125). 2. Средний круг обручем справа. 3. Повторить движение счета 1. 4. Передать обруч в левую руку.

 

Перекаты обруча по полу. 1. И. п. —левая нога в сторону на носок, обруч вертикально на полу справа в лицевой плоскости. Левая – рука лежит сверху на обруче, слегка его придерживая, правая с правого бока хватом снаружи (рис. 126). 1. Шаг левой, правая в сторону на носок, толкнуть обруч правой рукой

влево. 2. Остановить катящийся обруч левой рукой, принять и. п.

2.  То же, заменив шаги выпадом влево и вправо.

3.  То же, перекатывая обруч за спиной.

4.  И. п.— левая нота вперед на носок, обруч вертикально справа в боковой плоскости (рис. 127). 1—2. Шаг на левую, толкнуть обруч правой рукой вперед. 3—4. Легкий бег вперед, догоняя катящийся обруч.

5.  Перекаты обруча по полу с партнером, стоя в шеренгах лицом друг к другу. Расстояние между шеренгами 2—3 м.

Зачетная комбинация с обручем

Полька. И. п.— обруч вертикально вперед в лицевой плоскости, хват правой снизу за верхний край, левая в сторону.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ X КЛАССОВ

Упражнения с предметами Упражнения с лентой

Круги и махи лентой в сочетании с танцевальными шагами, прыжками и с упражнениями в равновесии. 1. Вальс. И. п.— руки в стороны, лента в правой руке. Такт 1. Шаг правой вперед, левую назад, круг лентой справа книзу-вперед в боковой плоскости. 2—4. Держать высокое равновесие, три круга лентой справа. 5—7. Наклоняясь вперед, перейти в горизонтальное равновесие, три малых горизонтальных восьмерки по

полу. 8. Выпрямляясь, приставить левую ногу к правой, мах лентой влево.

2.  И. п.— правая рука с лентой влево. Такт 1. Круг лентой справа в боковой плоскости книзу-назад, толчком левой прыжок через ленту вправо на правую ногу с последующим приставлением левой и махом ленты влево, ноги слегка сгибаются вперед. 2—4. Повторить движения такта 1, продвигаясь вправо. 5—6. Скрещением левой перед правой поворот на 360° направо, два горизонтальных круга лентой над головой вправо. 7. Передавая ленту в левую руку, мах ею влево по ходу движения ленты. 8. Руки в стороны. Прыжки через ленту выполняются в момент прохождения ее по полу.

3.  Соединить упражнения 1, 2 в одну комбинацию, выполняя правой и левой рукой.

4.  И. п. —правая рука с лентой вперед-вверх. 1. Толчком левой прыжок на правую через боковой круг лентой справа книзу-назад с последующим приставлением левой ноги (ноги вперед прямые). 2. Толчком правой прыжок на левую через боковой круг дёнтой слева. 3. Скрещением левой перед правой поворот на 360° направо, горизонтальный круг лентой над головой вправо. 4. Мах лентой вправо. 5—6. Повторить движения счета 1—2 начиная с круга лентой слева. 7—8. Повторить движения счета 3—4 в другую сторону и с другой ноги. Выполнить упражнение левой и правой рукой.   -

5.  И. п. —руки в стороны, лента в правой руке. 1. Шаг на носок левой, мах правой ногой вперед, мах лентой в боковой плоскости справа книзу-вперед-вверх (рис. 128). 2. С поворотом налево на 180°, опускаясь на всю стопу, равновесие на левой, мах лентой книзу-вперед справа в боковой плоскости. 3—4. Две малых горизонтальных восьмерки лентой по полу. 5—7. Выпрямляясь, шагом правой вперед три прыжка со сменой согнутых ног вперед через три лицевых круга лентой влево-книзу. 8. Приставляя правую, мах лентой влево-книзу с последующей передачей ленты в левую руку. Повторить упражнение другой ногой и другой рукой.

6.  То же с прыжком на счете 1, приземляясь в переднее равновесие на толчковую ноту на счете 2.

Змейки и спирали. 1. Полька. П п.— правая рука

с лентой влево, левая назад. Такты 1—2. Два шага польки вперед е правой, вертикальная спираль лентой наружу по воздуху в боковой плоскости, поворот головы налево. 3—4. Два поворота на 360° на носке правой вправо, левая прижата стопой к голеностопному суставу опорной ноги (колено вперед), два круга лентой над головой вправо, левая рука в сторону. 5—6. Четыре шага галопа вправо, вертикальная змейка по воздуху в лицевой плоскости слева направо. 7—8. Одноименный поворот, переступая на носках на 360° направо, вертикальная спираль лентой по полу наружу. Закончить движение махом ленты вправо, передать палочку в левую руку.

2.  Вальс. И. п.— руки влево, лента в правой руке. Такты 1—4. Два вальсовых шага с поворотом направо, вертикальная змейка по воздуху. 5—6. Шаг на носок правой, левая назад, горизонтальная спираль лентой наружу по полу снизу справа. 7. Приставляя левую ногу в полуприсед, мах лентой вверх-назад. 8. Встать на носки, передать ленту в левую руку.

3.  И п.— руки вправо, лента в левой руке. 1—2. Шагом левой вперед, правая назад, наклоняясь вперед, переднее равновесие на левой, вертикальная змейка по полу слева направо. 3—6. Поворот на 180° налево скольжением левой пятки по полу вперед, сохраняя положение горизонтального равновесия и продолжая вертикальную змейку по полу. 7—8. Легкий бег назад, горизонтальная змейка по воздуху. В конце такта 8 отмахнуть ленту вправо. Выполнить упражнение другой рукой и в другую сторону.

4.   Соединить упражнения 2 и 3 в одну комбинацию.

Зачетная комбинация с лентой

Вальс Прицкера «Летят белокрылые чайки». Перестроения рассчитаны на 4—6 участниц. Построение в две шеренги лицом к основному направлению на верхней середине зала в шахматном порядке. Дистанция 1,5 м, интервал 2 м. И. п.— правая рука с лентой влево, левая в сторону.

Упражнения с обручем

Прыжки переступанием в качающийся обруч в лицевой и боковой плоскостях. 1. П п. —носки сомкнуты, руки на пояс. 1. Небольшой шаг правой вперед с носка на всю стопу. 2. Приставить левую ногу к правой. 3. Шаг правой на месте. 4—6. Повторим, движения счета 1—3 в обратном направлении шагом ленои назад.

2.   То же с прыжком на счете I и 4.

3.  И п.— носки сомкнуты, руки с обручем вперед хватом сверху за передний край, обруч горизонтально. 1. Качнув обруч назад, прыжок в обруч толчком левой на правую. 2. Приставить левую. 3. Шаг правой на месте. 4. Качнув обруч вперед, прыжок из обруча с правой на левую. 5. Приставить правую. 6. Шаг левой на месте. Выполнять легко, на полупальцах, слегка сгибая ноги вперед и вытягивая носки. Обруч раскачивать равномерно.

4.  То же, раскачивая обруч в лицевой плоскости назад и вперед одной рукой.

5.  И п.— носки сомкнуты, руки на пояс. 1. Толчком левой прыжок на правую вправо. 2. Приставить левую. 3. Шаг правой на месте. 4—6. Повторить движения счета 1—3 с прыжком влево. Упражнение выполняют с небольшим сгибанием ног вперед, легко пританцовывая на полупальцах.

6.  И п.— правая рука с обручем в сторону, обруч горизонтально, хват сверху за передний край. Раскачивая обруч влево и вправо в боковой плоскости, прыжки в обруч и из обруча как в упражнении 5. То же левой рукой, обруч слева.

Вращение обруча на талии (рис. 130). Надев обруч на себя до уровня талии (хват сверху с боков), слегка повернуть его влево, прижав правый край к талии. Левой рукой толкнуть обруч вправо, придав ему вращательное движение, поддерживая его небольшими круговыми движениями нижней части туловища. Ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и живота подтянуты. Поддерживать вращения обруча вокруг талии можно также различными формами поворотов.

 

Махи ногой через обруч (рис. 131). И п. —обруч вертикально на полу справа хватом правой рукой сверху за верхний край. 1. Мах правой ногой вверх-вправо через обруч, опуская правую руку. 2. Быстро подхватить обруч левой рукой, не давая ему упасть, шаг на правую, приставить левую. В конце движения обруч вертикально слева. 3—4. Повторить движение в другую сторону и другой ногой (рис. 131).

Различные виды равновесий и наклонов с обручем. 1. Вальс. И. п.— руки в стороны, обруч вертикально в правой руке хватом снизу за верхний край. Такты 1—2. Полуприсед на левой, правую прижать стопой к внутренней стороне колена опорной ноги. Слегка согнуть локоть, вращать обруч вперед в боковой плоскости справа, небольшой наклон вперед, смотреть в обруч. 3—4. Выпрямляясь, правую ногу назад с последующим наклоном вперед в переднее равновесие на левой, вращая обруч вперед в боковой плоскости справа. 5—6. Два вальсовых шага назад с правой, махи обруча слева и – справа в боковой плоскости. 7. Стойка на носках, мах обручем слева. 8. Подхватить обруч левой рукой снизу за верхний край, руку с обручем вверх, правая рука в сторону.

2.   И п.— стойка на носках, левая рука с обручем

вперед-вверх, правая в сторону. Такты 1—3. Шаг левой

назад, правая вперед на носок, наклон назад с вра-

щением обруча вперед в боковой. плоскости слева.

4. Шаг на правую, приставить левую в – стойку на

носках, левая рука с обручем вперед-вверх. 5—6. По-

вернув левую руку ладонью вперед, перевести обруч

в лицевую плоскость и, вращая его вперед как ска-

калку, прыжки с левой на правую, сгибая ноги вперед.

7.  Поворот на 360° направо скрещением левой перед правой, передавая обруч из левой руки в правую и из правой в левую за спиной (обруч горизонтально).

8.  Спружинив, стойка на носках, передать обруч в правую руку, руки в стороны, хват правой снизу за верхний край — обруч вертикально в боковой плоскости справа.

3.   Соединить оба упражнения в одну комбинацию.

Движения обручем с поворотами, прыжками и танцевальными шагами. 1. Вальс. И. п.— обруч надеть на себя, хват двумя руками на уровне пояса. Такты 1—2. Вальсовый шаг с поворотом направо, вращая обруч на талии вправо, руки в стороны. 3. Подхватив обруч левой рукой хватом сверху, опустить его вниз и выпрыгнуть из обруча толчком левой на правую. 4. Приставить правую в стойку на носках, руки в стороны, обруч горизонтально слева в боковой плоскости. 5—7. Раскачивая обруч вправо и влево, три прыжка переступанием в обруч и из обруча. 8. Спружинив, подхватить обруч правой рукой справа и принять и. п.

2. Мазурка. И. п. —правая рука с обручем вперед, обруч вертикально в лицевой плоскости, хват снизу за верхний край, левая рука в сторону. Такты 1—2. Два мужских шага мазурки с левой, вращая обруч влево-кверху. 3—4. Шагом левой вперед встать на правое колено, вращая обруч над головой влево в горизонтальной плоскости. Закончить движение стойкой на носках, обруч вертикально вниз в лицевой плоскости, хват двумя руками с боков снаружи. 5. Вальсовый шаг влево, руки с обручем влево, наклон вправо, поворот головы налево. 6. Повторить движение такта 5 вправо. 7—8. Скрещением «правой перед левой поворот на 360°, большой лицевой круг обручем книзу-влево. Закончить движение стойкой на носках, обруч в правой руке вертикально в лицевой плоскости, хват за верхний край снизу. Повторить упражнение другой рукой и с другой ноги.

3. Полька. И. п.—то же. Такты 1—2. Два шага польки вперед с левой, вращая обруч влево-кверху. 3. Спружинив, стойка на носках, высокий бросок обруча вертикально вверх. 4. Поймать обруч левой рукой, продолжая вращение влево. 5—7. Повторить движения тактов 1—3 другой рукой. 8. Поймать обруч двумя руками хватом снизу. 9—10. Вращая обруч вперед как скакалку, 4 прыжка с одной ноги на другую, сгибая ноги вперед. 11. Спружинив, стойка на носках, руки влево, смотреть на обруч. 12. Повторить движение такта 11 вправо. 13—15. Опуская обруч правой рукой вертикально на пол, придать ему вращательное движение наружу, легкий бег вокруг обруча по дуге вправо. 16. Подхватить обруч левой рукой снизу и принять и. п. Повторить упражнение другой рукой.

Зачетная комбинация с обручем

Мазурка. И. п.— правая, рука с обручем вверх, левая в сторону. Хват снизу за нижний край ладонью наружу, обруч вертикально.

ВНУТРИШКОЛЬНЫЕ СОРЕВНОВАНИЯ

Сдачу зачетных комбинаций на оценку можно проводить в форме соревнований. Это повышает интерес школьников к урокам физической культуры. Для проведения таких соревнований необходимо создать судейскую коллегию из самих учащихся. Большую помощь преподавателю могут оказать гимнастки, занимающиеся в ДЮСШ.

Оценивать исполнение упражнений своих товарищей следует научиться каждому. При проведении подвижных игр с элементами художественной гимнастики, рекомендованных в данной книге, желательно, чтобы все учащиеся смогли побывать в роли судьи. По окончании игры учитель должен отмечать хороших и слабых судей. Целесообразно привлекать детей к выставлению оценок своим товарищам за выполнение различных упражнений, Выслушав мнение ребят, преподаватель называет свою оценку и объясняет ошибки и достоинства исполнения упражнения тем или иным ученикам. Такая система работы является первоначальной формой судейского семинара.

Учащихся, правильно оценивающих работу своих товарищей, следует привлечь к судейству внутришколь-ных соревнований, проведя с ними ряд специальных занятий.

Так как подобные соревнования не являются классификационными, преподаватель может определить в баллах стоимость различных элементов, входящих в разучиваемые учебные комбинации. Сделать это рекомендуется заранее и в процессе работы сообщить учащимся и стоимость элемента, и ошибки, за которые будет снижаться оценка.   4

Таким образом, учащиеся уже в процессе урока будут готовы к выполнению своих судейских обязанностей. Кроме того, зная предъявляемые к ним требования, они смогут сознательно добиваться устранения ошибок.

Оценивая выполнение упражнений по десятибалльной системе, ошибки следует классифицировать как мелкие, значительные и грубые. За мелкую ошибку снимается 0,1, за значительную— 0,3, за грубую —0,5 балла.

Прежде всего учащиеся должны разобраться, как оценивать выполнение упражнений без предмета, состоящих из наклонов, поворотов, равновесий и прыжков. В этих упражнениях надо обращать внимание на амплитуду движения при наклонах и махах, высоту вылета в прыжках, устойчивость в равновесиях. Если все упражнение выполнено легко и грациозно, то оценку повышают.

Невытянутые носки, расслабленные ноги, небольшие колебания туловища при выполнении различных равновесий, неточное выполнение поворота (недовернулась на 45°), недостаточно мягкое приземление после прыжков и т. п. считаются мелкими ошибками. Эти же недочеты в выполнении упражнений, выраженные в большей степени, например угловатые движения, потеря равновесия, сопровождающаяся шагом в каком-либо направлении, подпрыгивание, касание руками пола, рассматриваются как значительные ошибки. Подскоки на опорной ноге во время поворота, опускание на пятку, неточное выполнение поворота (в пределах 90°), жесткое приземление, маленький вылет, сильно согнутые ноги в прыжках тоже считаются значительными ошибками.

К грубым ошибкам относятся: 1) опора руками об пол при выполнении различных равновесий; 2) вращение на всей стопе или неоднократные подскоки на опорной ноге во время поворота; 3) приземление на прямые ноги; 4) очень маленькая амплитуда движения ног в полете, сильно согнутые ноги при выполнении прыжков.

Ошибки в отдельных видах танцевальных шагов:

1.     В галопе: 1) отсутствие соединения ног в воз-

духе во время прыжка; 2) замена шага галопа двумя

шагами бега.

2.  В польке: 1) отсутствие затактового прыжка (на счете «и»); 2) замена приставных шагов двумя шагами бега.

3.  В вальсе: 1) резкое, жесткое сгибание ноги (прихрамывание) вместо мягкого перекатного шага на счете 1; 2) отсутствие равномерности и слитности шагов.

4.  В мазурке: 1) отсутствие стремительности бета и сильные вертикальные колебания туловища вместо стелющегося бега при выполнении женского шага мазурки; 2) отсутствие второго прыжка при выносе неопорной ноги вперед-вниз при выполнении мужского шага мазурки; 3) сильные вертикальные колебания туловища вместо скользящего движения вперед; 4) отсутствие скольжения вперед.

Ошибки в выполнении упражнения с мячом.

Мяч не следует захватывать или зажимать пальцами. Он должен лежать на ладони свободно, слегка согнутые пальцы образуют как бы гнездо. Броски всегда сопровождаются предварительным замахом, а ловля —движением рук вниз.

Почти все упражнения с мячом, выполняемые на месте, сопровождаются легким пружинным движением ног, придающим упражнению плавный, раскачивающий характер. При ловле рука с мячом не должна касаться тела. Небольшие отклонения от перечисленных требований будут считаться мелкими ошибками, более заметные отклонения —значительными. К мелким ошибкам относятся: незначительное отклонение от правильного выполнения элемента, легкое касание тела мячом при ловле, жесткая ловля мяча, захват мяча и нарушение непрерывности перекатов мяча по полу или по различным частям тела. К значительным ошибкам относятся: потеря мяча с нарушением темпа движения, захват мяча с прижиманием его к телу. К грубым ошибкам относится продолжительная потеря мяча.

Ошибки в выполнении упражнения со скакалкой.

Все движения скакалкой надо выполнять кистью или всей рукой свободно, держать скакалку пальцами, точно соблюдать задуманную плоскость движения, делать упражнение без остановок, слитно, с большой амплитудой, четко, легко и выразительно. Махи и вращения следует выполнять натянутой, ровной скакалкой без касания ею тела.

К мелким ошибкам относятся: нерасправленная скакалка, недостаточно выпрямленное туловище во время прыжков, касание (задевание) тела скакалкой, запутывание без потери темпа и потеря скакалки без схождения с места.

К значительным ошибкам относятся: зажимание скакалки в кулаке (за исключением в больших прыжках, при бросках и ловле). Тяжелые прыжки, запутывание в течение 4 счетов, потеря скакалки до 4 счетов со схождением с места.

К грубым ошибкам относятся: потеря скакалки со схождением с места более четырех шагов, запутывание ее более 4 счетов, пропуск элементов.

Ошибки в выполнении упражнения с обручем.

Движения с обручем (повороты, махи, прыжки, броски и вращения) следует выполнять в указанной плоскости (не считая специально задуманных фиксированных положений) с продолжением вращения его после ловли. При перекате по полу или по телу обруч не должен подпрыгивать.

Мелкими ошибками следует считать: несущественное отклонение от правильного выполнения, незначительное нарушение плоскости движений обручем, подпрыгивание обруча при перекатах, потерю обруча без схождения с места, ловлю его на запястье.

Значительными ошибками следует считать: потерю обруча со схождением с места, ловлю его в остановку, ловлю на предплечье без потери темпа движения, нарушение плоскости движений.

Грубыми ошибками считаются: продолжительные потери обруча (возвращение его с помощью зрителей), невыполнение элемента или значительное его искажение.

Ошибки в выполнении упражнения с лентой.

Выполнять упражнения с лентой надо так, чтобы она непрерывно находилась в движении. При выполнении махов и кругов лента должна быть натянутой, амплитуда движений —максимальной. В змейках зубцы ленты должны быть частыми, одинаковыми по высоте (примерно 50 см). В пятиметровой ленте следует образовывать 4—5 зубцов. Витки спиралей ленты также должны быть одинаковыми по величине. Их надо располагать близко один к другому и захватывать всю длину ленты. При выполнении восьмерок лентой обе ее половины должны быть одинаковыми (левая и правая в горизонтальной восьмерке и верхняя и нижняя половина в вертикальной).

К мелким ошибкам относятся: 1) волнистость ленты и прерывистость движения при выполнении махов и кругов; 2) неодинаковые по высоте зигзаги ленты при выполнении змеек и выпрямленный конец ее;

3)  выполнение  змейки не  кистью,  а  всей рукой;

4)  при выполнении спиралей: круги неодинакового размера, конец ленты не участвует в движении, спираль выполняется с помощью плеча; 5) при выполнении восьмерок обе части ее неодинаковы по величине.

К значительным ошибкам относятся: 1) при перемене направления движения лентой часть ее падает на пол; 2) запутывание лентой тела с потерей темпа до 4 счетов; 3) завязывание узла или петли; 4) потеря ленты с потерей палочки на пол до 4 счетов; 5) большая часть ленты не участвует в движении змейки или спирали; 6) нет полной восьмерки (только одна половина).

К грубым ошибкам относятся: 1) потеря ленты с остановкой движения больше 4 счетов; 2) продолжительное запутывание ленты вокруг тела, рук или ног, влекущее за собой пропуск элемента.

Все упражнения с предметами сочетаются с элементами равновесий, наклонов, прыжков и поворотов. Сбавки за ошибки в выполнении последних определяются по правилам судейства упражнений без предмета.

В классах, в которых большое количество девочек занимается в ДЮСШ спортивной или художественной гимнастикой или в танцевальных кружках, требования к выполнению упражнений повышаются. Наоборот, в классах, где преобладают учащиеся со слабой физической подготовкой, требования могут быть несколько снижены.

ПОКАЗАТЕЛЬНЫЕ ВЫСТУПЛЕНИЯ НА ШКОЛЬНЫХ ВЕЧЕРАХ

Групповые выступления девочек на школьных вечерах имеют большое значение. Они воспитывают чувство ответственности перед коллективом за порученное задание, укрепляют дружеские отношения. Интересная композиция, четкость и согласованность движений, красивые костюмы оставляют приятное впечатление, способствуют воспитанию любви к прекрасному.

В процессе подготовки выступлений выявляются творческие способности учащихся. Наиболее инициативные ученицы часто не только помогают учителю, но и сами придумывают интересные композиции. Желание коллектива хорошо выступить вызывает стремление как можно лучше освоить движения.

Выступлением учащихся как бы подводится итог работы за определенный период. Поэтому подготовляемое групповое упражнение должно соответствовать подготовленности коллектива. Элементы и связки, входящие в состав выступления, разучиваются на уроках, включаются в зарядку, повторяются дома. Приступая к разучиванию упражнения, прежде всего рекомендуется познакомить участника с подобранным для него музыкальным сопровождением. Для выступления рекомендуется выбирать произведения простые по форме и доступные по содержанию, например современные советские песни, различные танцевальные мелодии.

В упражнение, готовящееся к показу на празднике, не следует включать технически сложные элементы. В групповых выступлениях зрелищность обычно достигается не сложностью движений, а хорошим качеством их выполнения и согласованностью действий. Длинные комбинации следует разделить на части. Элементы и связки каждой части надо освоить на уроках и только после этого разучить всю композицию.

Если в выступлении участвует несколько классов, то на первых сводных репетициях сначала рекомендуется освоить намеченные построения и перестроения, а затем приступить к тренировке упражнения по частям. Переходить от одной части к другой следует только тогда, когда предыдущая хорошо изучена и освоена.

В групповых выступлениях требуется немало времени и усилий для отработки равнений в различных построениях, являющихся залогом зрелищности коллективного выполнения упражнения. В данном случае рекомендуется пользоваться ориентирами: делать разметки на полу мелом или краской, ставить небольшие флажки, если выступление происходит на открытой площадке. Перестроения в групповых выступлениях должны быть простыми, четкими, дистанции и интервалы между участниками большими, позволяющими хорошо видеть каждого из них. Для выступления на маленьких площадках не следует привлекать много детей.

Показательные упражнения с обручем на 16 человек.

Построение в разомкнутую колонну по четыре. И. п. — обруч вертикально вперед в лицевой плоскости, хват снаружи с боков, руки прямые.

Методические указания: движения 1-й и 3-й частей выполнять задорно и весело. Шаг притопывая делать слегка согнутыми ногами, ступни держать параллельно. «И». Небольшой скользящий удар правой пяткой вперед, ступня согнута на себя. 1. Небольшой шаг правой с ударом об пол. «И»-2. То же с левой ноги. Шаг с припаданием. «И». Правая нога в сторону-книзу. 1. Небольшой шаг правой вправо с носка на всю стопу, слегка согнув ее в колене, левая нога сзади,

слегка согнута. 2. Встать на левый носок скрестно за правой, правую ногу в сторону-книзу и т. д. Выполнять на низких полупальцах, скользить правой ногой вправо, слегка притопывая, носки развернуты наружу.

Упражнение с мячом (на 8—12 человек и больше)

Музыка Дунаевского, «Молодежная».

Построение в две колонны лицом к центру в левом и правом верхних углах. И. п.— о. с, руки за спину, мяч на ладонях.