Колесо без рук или, как его называют, arial — весьма эффектный акробатический элемент. Его главное преимущество в том, что физических усилий от исполняющего практически не требуется: работать нужно только над координационной составляющей, что является отличной тренировкой для всех начинающих гимнастов.

Базовое колесо нужно делать абсолютно уверено и технично. Прежде всего, важно ровное положение тела — спросите у окружающих, не сгибаете ли вы ноги во время исполнения. Следующим важным моментом является равномерность — во время колеса не должно быть рывков, скорость должна сохраняться на протяжении всего элемента. Наконец, старайтесь сохранять выбранную траекторию: ставить руки и ноги нужно строго по прямой линии.

Начните делать колесо с одной рукой — опорной. Если вам удобнее делать колесо правым плечом вперед, то правая же рука должна касаться земли — левую держите за спиной или в стороне. Секрет выполнения в скорости: чем большую скорость вы зададите вначале, тем меньше поддержки вам понадобится, и тем меньше усилий потребуется приложить.

Смените руку, но не направление. Таким образом, делая колесо правым боком вперед, вы должны касаться земли только левой рукой. Это прежде всего увеличит время вашего нахождения в «свободном полете» и позволит привыкнуть к данному ощущению. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать его абсолютно уверенно хотя бы три раза подряд.

Выполняйте обыкновенное колесо, но задерживайте постановку рук. Возьмите за правило ставить сначала внешнюю руку (как в прошлом пункте), а только затем внутреннюю; помимо этого оставляйте долю секунды «свободного полета». Увеличивайте скорость выполнения элемента — со временем необходимость постановки рук станет минимальной.

Начинайте концентрироваться на технике исполнения только после прохождения предыдущих шагов. К этому времени вы будете делать колесо уверенно и во многом интуитивно, а потому работать над исполнением будет проще. Arial делается в основном за счет работы ног: толчковая нога, в отличие от обычного колеса (где вы буквально «падали» на опору руками), должна выбрасывать вас несколько вверх, давать прыжок. Второй ногой в это время вы должны задать сильный мах, который определит вращение. Вы достигнете по-настоящему качественного исполнения, только если научитесь правильно делать данный толчок.

  Мое знакомство с Чирлидингом как с видом спорта произошло три года назад. Именно тогда мы искали секцию, куда бы пристроить свою семилетнюю дочку, которая вроде бы и хотела заниматься спортом, но все было не по душе. Увидела объявление о наборе детей в школу спортивного чирлидинга, гугл мне в помощь - узнала, что за зверь. Показала дочери - глазки загорелись. Значит, решено.

Чирлидинг - командный вид спорта, да и внутри есть множество направлений: спортивный, данс, пары.
Честно скажу, изначально, увидев тренировки малышни (а в чирлидинге семилетние дети - это малыши), я пришла к выводу, что это так... есть дополнительная физкультура и хорошо. Ну что там: пробежали три круга, поприседали, попрыгали, потянулись - разве ж это спорт?! Как же я ошибалась. Я увидела уже взрослые команды, и долго была под впечатлением от того, что они вытворяли. Девушек подбрасывали под потолок, они крутили в воздухе сальто, стоя на одной ноге в пирамиде третьим этажом, махали рукой и улыбались. Наша малышня, глядя на них, заражалась энтузиазмом и желанием научиться делать так же. И вот, спустя полгода, уже первые пирамиды. Конечно, не в три этажа, так - на высоте вытянутых рук поддерживающих снизу (базы). Но все синхронно, все под счет. По тысяче раз отработка одной и той же пирамиды, пока не будет все идеально.
И я заметила изменение в характере своей непоседы. Вместо "а я не хочу" появилось "надо идти на тренировку. Я подведу команду. На меня завязаны многие элементы". Моя дочь никогда не утруждала себя тренировками, собственно, и с фигурным катанием любви не случилось по этой причине - тяжело, устаю. А тут я увидела, что она мужественно растягивается на тренировке, снова и снова (и, о чудо!, даже дома) пытается встать на мостик, сделать стойку на руках. Одним словом я увидела, что у нее появилась целеустремленность. А перед соревнованиями отработка номера под счет "раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь". Да, отрабатывают они номера именно под такой счет, и номер ложится потом на любую музыку. Именно тогда я окончательно поняла, что это профессиональный спорт.
Самое интересное, что этот спорт захватывает не только детей, но и их родителей. Не зря чирлидинг это группа поддержки. Видели бы вы, слышали бы вы, как на соревнованиях поддерживают детей родители!!! Это и кричалки и дуделки и выкрикивание называния команды. Атмосфера захватывает, творится что-то невероятное. на разминке смотришь на команды и захватывает дух.
Наблюдая за парами (мужчина - женщина), я невольно сравнила их с парным фигурным катанием: по большому счету те же самые поддержки, те же самые обороты в прыжке (в данном случае когда партнершу подбрасывают) но только на земле и не на скорости. Без хорошей координации и великолепной физической подготовки такое не возможно выполнить. Значит, чирлидинг дает великолепную физическую подготовку.
Вот так абсолютно случайно, увидев рекламу, мы привели ребенка в самый настоящий спорт, который нравится и ей, и нам, который закаляет характер, формирует ответственность перед "коллегами", и который дает море позитива.
Даже если у вас нет детей, или просто считаете, что спорт детям ни к чему - есть физкультура в школе - этого достаточно, я советую вам: если увидите или узнаете, что у вас в городе проходит фестиваль или соревнования по чирлидингу, сходите - вы не пожалеете. Вход на такие мероприятия бесплатный.

Занятия акробатикой в последнее время становятся все более популярными. Это вид спорта очень зрелищный, развивает гибкость и тренирует практически все группы мышц.

Один из основных элементов акробатики – сальто (в переводе с итальянского – прыжок). Это вращательное движение на триста шестьдесят и более градусов с места через голову на ноги. Те, кто уже освоил азы, укрепил мышцы и связки ног, могут научиться делать сальто назад.

Учитесь делать сальто в специальном помещении с батутом или на матах. Договоритесь с кем-нибудь, кто тоже занимается спортом, чтобы вас подстраховали во время обучения.

Сначала хорошо разомнитесь, разогрейте мышцы. Сделайте несколько кувырков вперед и назад. Доведите это умение до автоматизма, чтобы, выполняя сальто назад, ваше тело чувствовало, что просто кувыркается. Разучите подготовительные упражнения на приземление. Прыгайте вверх, чуть присев, распрямляйте полностью тело и вытягивайте руки вперед. Затем пробуйте выполнять прыжки вверх с группировкой: после толчка ногами прижмите колени поближе к плечам, а при приземлении опускайте ноги. После этого займите исходное положение: слегка пригнувшись, согните ноги в коленях, немного отведите опущенные руки назад. Оттолкнитесь с силой от пола, одновременно сделайте мощный мах руками вверх (это основное движение в сальто назад). После толчка ногами выпрямитесь с поднятыми руками.

Сгруппируйтесь: согнутые ноги прижмите к телу, придерживая их руками. Не закрывайте глаза, контролируйте положение тела в пространстве. Смотрите на точку прямо по центру от себя, во время оборота рагруппируйтесь, найдите взглядом пол. Отожмите ноги от груди, слегка согните их, приземляйтесь на носки. Сохраняйте равновесие. Правильно смещайте центр тяжести и используйте умение группироваться (как в кувырках). Старайтесь оттолкнуться как можно сильнее и выше, сразу же начинайте перераспределяться, забрасывая голову и прижимая ноги к себе.

Помните, что уверенность будет приходить каждой новой попыткой. Учитесь делать сальто назад и показывайте свои достижения друзьям.

Мостик или гимнастический мост – базовое гимнастическое упражнение, служащее фундаментом для выполнения сложных трюков в акробатике. Очень красив при взгляде со стороны и позволяет продемонстрировать окружающим уровень вашей гибкости и физической подготовленности.

Перед выполнением мостика обязательно проведите разминку, уделяя особое внимание мышцам спины и суставам. Впоследствии, когда гимнастический мост будет для вас привычным элементом, можно будет делать его безо всякой подготовки и демонстрировать окружающим. Но для начинающих предварительный «разогрев» обязателен. Кроме того, для успеха в изучении мостика необходимо потренироваться выполнять специальные подготовительные упражнения.

Упражнение 1. Лягте на живот, руки вытяните вверх. Одновременно поднимите руки и ноги, стараясь прогнуться как можно больше. Колени держите прямыми. Старайтесь продержаться в этом положении хотя бы 1 минуту.

Упражнение 2. Встаньте на колени, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. плавно наклонитесь назад, стараясь коснуться руками пола. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не начнет получаться касаться пола кончиками пальцев.

Упражнение 3. Лягте на живот, руки поставьте на уровень бедер и выпрямите. Прогнитесь в спине. Затем, сгибая ноги в коленях и поднимая голову коснитесь головы носками ног.

Упражнение 4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки согните и поставьте ближе к плечам, направив локти вверх. из этого положения, осторожно выпрямляя руки и ноги, и прогибаясь в спине, попробуйте выполнить мостик. Дойдя до своего предела, зафиксируйте положение на несколько секунд.

Научившись уверенно выполнять все подготовительные упражнения, в том числе и последнее – мостик из положения лежа, приступайте к освоению мостика из положения стоя. Если ваши тренировки проходят в зале, перейдите к шведской стенке. Если вы тренируетесь дома, выберите свободное место у стены.

Стоя спиной к шведской стенке или к простой стене, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. Из этого положения начните наклоняться назад до тех пор, пока не коснетесь руками шведской стенки или стены. Продолжая наклоняться и перебирая руками по рейкам шведской стенки или по стене, опуститесь в положение гимнастического мостика. Зафиксировав мостик на некоторое время, вернитесь в исходное положение, точно так же перебирая руками. Выполняйте это упражнение до его закрепления.

Следующий этап – выход на мостик без помощи стены. Для этого постелите гимнастический мат и на начальном этапе попросите тренера или помощника страховать вас. Встаньте лицом к тренеру или помощнику, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. при этом помощник должен начать страховать вас, поддерживая за спину. Сделайте наклон назад, на секунду задержитесь в наклоне и плавно опуститесь в мостик. Зафиксировав конечное положение, оттолкнитесь руками и через наклон вернитесь в исходную позицию. От поддержки партнера отказывайтесь только когда будете готовы самостоятельно выполнить это упражнение.