Как научиться делать сальто назад - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Как научиться делать сальто назад

Занятия акробатикой в последнее время становятся все более популярными. Это вид спорта очень зрелищный, развивает гибкость и тренирует практически все группы мышц.

Один из основных элементов акробатики – сальто (в переводе с итальянского – прыжок). Это вращательное движение на триста шестьдесят и более градусов с места через голову на ноги. Те, кто уже освоил азы, укрепил мышцы и связки ног, могут научиться делать сальто назад.

Учитесь делать сальто в специальном помещении с батутом или на матах. Договоритесь с кем-нибудь, кто тоже занимается спортом, чтобы вас подстраховали во время обучения.

Сначала хорошо разомнитесь, разогрейте мышцы. Сделайте несколько кувырков вперед и назад. Доведите это умение до автоматизма, чтобы, выполняя сальто назад, ваше тело чувствовало, что просто кувыркается. Разучите подготовительные упражнения на приземление. Прыгайте вверх, чуть присев, распрямляйте полностью тело и вытягивайте руки вперед. Затем пробуйте выполнять прыжки вверх с группировкой: после толчка ногами прижмите колени поближе к плечам, а при приземлении опускайте ноги. После этого займите исходное положение: слегка пригнувшись, согните ноги в коленях, немного отведите опущенные руки назад. Оттолкнитесь с силой от пола, одновременно сделайте мощный мах руками вверх (это основное движение в сальто назад). После толчка ногами выпрямитесь с поднятыми руками.

Сгруппируйтесь: согнутые ноги прижмите к телу, придерживая их руками. Не закрывайте глаза, контролируйте положение тела в пространстве. Смотрите на точку прямо по центру от себя, во время оборота рагруппируйтесь, найдите взглядом пол. Отожмите ноги от груди, слегка согните их, приземляйтесь на носки. Сохраняйте равновесие. Правильно смещайте центр тяжести и используйте умение группироваться (как в кувырках). Старайтесь оттолкнуться как можно сильнее и выше, сразу же начинайте перераспределяться, забрасывая голову и прижимая ноги к себе.

Помните, что уверенность будет приходить каждой новой попыткой. Учитесь делать сальто назад и показывайте свои достижения друзьям.

 


Последние комментарии