Как садиться на шпагат - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Как садиться на шпагат

Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Все, что для этого требуется – регулярные, желательно ежедневные занятия. Время, за которое вы сможете достигнуть результата, зависит от того, какой была ваша подготовка на начало тренировок, а также, насколько четко вы будете придерживаться режима занятий, не будете ли их пропускать.

Известно, что на шпагат сесть могут не только совсем молодые люди, но даже и те, кто находится уже в пенсионном возрасте. Просто кому-то на это потребуется больше времени и усилий. Но не нужно торопиться, ведь гибкость не приобретается за один месяц, особенно если до этого вы никогда не тренировались. Со временем вы добьетесь своего, если не сдадитесь и не прекратите заниматься. Когда вы уже сядете на шпагат, не забрасывайте тренировки, иначе результат быстро пропадет.

Видов растяжки существует несколько. Статическая: такая, при которой вы принимаете позу и находитесь в ней некоторое время, обычно от 40 до 60 секунд. Динамическая: когда вы делаете пружинистые движения-выпады, увеличивая свою растяжку таким способом. Пассивная: вам помогает кто-то еще, осторожно и медленно растягивая вас. Активная: такая растяжка, где вы тянетесь сами, совершая мышечные усилия.

Наиболее эффективной считается статическая растяжка. Важно постараться как можно сильнее расслабить мышцы в то время, пока вы их тянете. Именно так они приобретают наибольшую эластичность. Динамическая растяжка тоже очень действенная, но только для тех, кто находится в хорошей физической форме. Для остальных она может быть опасной.

Чтобы сесть на шпагат, занимайтесь не менее получаса каждый день. Желательно делать небольшую тренировку и утром, и вечером. Часто у многих людей одна сторона тела растянута немного лучше, чем другая. Чтобы компенсировать это обстоятельство, первое время уделяйте отстающей половине тела больше внимания. Скоро физическая подготовка групп мышц обеих сторон тела придет в равновесие.

Если хотите сесть на шпагат как можно быстрее, то включите в свои занятия силовую часть. Если ваши мышцы слабые и не в тонусе, то они, как ни старайся, не станут действительно гибкими. Не следует ограничиваться тренировкой только мышц ног. Шпагат зависит, в том числе, и от гибкости суставов и связок других частей тела, мышц таза и даже спины.

Перед любым занятием не забывайте размяться. Так вы разогреете связки и мышцы, они не только будут лучше тянуться, но и вообще, будут более контролируемыми. Это безопасный способ растяжки, так как, тренируя «холодные» ноги, вы всегда рискуете получить травму.

Занимайтесь в своем ритме. Если вместе с вами растягиваться начали ваши подруги или домочадцы, и они гораздо быстрее достигают результата, не стремитесь угнаться за ними. У каждого свои возможности. Растяжка – это не соревнование. К тому же, длительная растяжка более основательна, чем быстрая. Конечно, только в том случае, когда это отставание не объясняется тем, что вы ленитесь и пропускаете тренировки.

 


Последние комментарии