Силовые качества

Подробности

Категория: Обще развивающие упражнения

Просмотров: 2088

Силовые качества с использованием ОРУ рекомендуется развивать тремя способами:

  1. Многократное (8—12 раз) поднимание доступного веса или преодоление веса собственного тела (при отжиманиях в упоре лежа, вставании из приседа, подтягивании и т. п.) до утомления развивают силовую выносливость, способствуют увеличению мышечной массы. Если повторение 8—12 раз не составляет труда, необходимо увеличить вес отягощения или изменить исходное положение (например, отжимания с опорой ног о возвышение).
  2. Поднимание околопредельного веса (1—3 раза) развивает максимальную силу мышц и увеличивает их массу. Изометрические упражнения (околопредельное напряжение мышц с таким внешним сопротивлением, при котором нет видимых перемещений частей тела) также развивают максимальную силу.
  3. Выполнение движений с максимальной скоростью развивае скоростно-силовые качества мышц, быстроту.