Силовые упражнения

Подробности

Категория: Основы техники упражений

Просмотров: 2476

Силовые упражнения подразделяются на:
а) статические (собственно - силовые) упражнения,
б) силовые перемещения.

Трудность этих упражнений зависит от:
 -степени необходимого напряжения мышц;
 -особенностей условий удержания равновесия в заданной позе.

Степень необходимого напряжения мышц тесно связана с механическим понятием момента силы. Из механики известно, моментом силы называется произведение силы на плечо ее действия. В нашем примере (рис. 29)
сила — это вес гимнаста, плечо— это расстояние от плечевой оси до центра тяжести тела. Из рисунка видно, что чем больше плечо действия силы, тем большее усилие требуется для выполнения данного упражнения (горизонтальный вис сзади). Причем степень необходимого напряжения мышц зависит не только от массы (веса), но и от расстояния центра тяжести тела от интересующей нас оси. Ведь момент силы, а также и степень мышечного напряжения будут большими там, где больше длина тела, даже при одинаковой массе.

Из механики известно, что равновесие может быть устойчивым и неустойчивым. В положении устойчивого равновесия центр тяжести тела расположен в наиболее низком положении, и тело при этом обладает наименьшим запасом потенциальной энергии. В положении неустойчивого равновесия центр тяжести тела расположен в наиболее высоком положении, и тело обладает при этом наибольшим запасом потенциальной энергии. Поэтому, выполняя гимнастическое упражнение с переходом из более высокого положения в более низкое (опускание), условия удержания равновесия упрощаются и отпадает необходимость в дополнительных мышечных усилиях. И наоборот, при переходах из более низкого положения в более высокое условия удержания равновесия усложняются и требуют дополнительных усилий.

Кроме механических факторов, объясняющих различия в трудности гимнастических упражнений, существуют еще и физиологические.

В физиологии различаются несколько режимов работы мышц. Нас интересуют два из них:
уступающий и преодолевающий. Уступающий режим требует меньших затрат физической силы,чем преодолевающий. Это легко объяснить с позиции механики. Представим себе такую модель: через два блока (А, В) перетянута нить (рис. 30), к концам которой подвешены грузы.
Для уравновешивания этой модели достаточно одного условия— равенства весов Р к F. Если предположить, что Р— это вес гимнаста, a F — его мышечная сила, то станет ясно: для медленного, без риска порвать связки и мышцы, опускания достаточно, чтобы вес гимнаста Р был немного больше, чем его мышечная сила F, но чтобы медленно подняться из положения более низкого в положение высокое, мышечная сила гимнаста должна превосходить его вес.

Существует еще один фактор, определяющий трудность упражнений на гимнастических снарядах, который можно назвать анатомическим. Этот фактор также может быть объяснен с позиций механики. Разберем два упражнения - горизонтальный вис сзади (рис. 31, а) и горизонтальный вис спереди (рис. 31,6).
Если предположить, что эти два упражнения исполняет один и тот же спортсмен, то при помощи наших критериев сразу не удастся решить вопрос о том, почему первое упражнение считают более легким, чем второе: понятия момента силы или устойчивого или неустойчивого равновесия нам не помогут. Вопрос этот, тем не менее, решается довольно просто.

В первом упражнении (вис сзади) движение рук назад достигло анатомического предела. Техника выполнения- этого упражнения требует, чтобы руки оставались параллельными, а в указанном (см. рис.) положении рукам дальше двигаться некуда. Во втором упражнении (вис спереди) анатомического ограничения нет: руки могут быть по отношению к туловищу подняты вверх. Значит, угол между руками и туловищем может быть зафиксирован только за счет силы мышц плечевого пояса. Механически это означает, что в первом случае есть стопор, а во втором-его нет.
Статические упражнения
Статические упражнения — это неподвижные позы (висы и упоры), которые гимнаст принимает на снаряде. Например:
а,б) вис на перекладине и кольцах (рис. 32);
в,г) упор на перекладине и кольцах;
д) вис углом;
е) упор углом;
ж) горизонтальный вис сзади;
з) горизонтальный вис спереди;
и) горизонтальный упор;
к) упор руки в стороны — крест.
Диапазон трудности этих упражнений чрезвычайно широк. Уже в этом далеко не полном перечне имеются упражнения и доступные новичку, и посильные только мастеру спорта или очень сильному перворазряднику.