Прикладные упражнения,ходьба и бег

Подробности

Категория: Прикладные упражнения

Просмотров: 7918

Ходьба — это сложный по координации автоматизированный навык, имеющий важное значение в жизни человека. Во время ходьбы в работу вовлекаются не только мышцы ног, но и всего тела. Она способствует улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ритмичная работа мышц во время спокойной ходьбы, при которой напряжение чередуется с расслаблением, создаёт благоприятные условия для успокоения организма, в тоже время быстрая ходьба дает значительную физиологическую нагрузку.

На занятиях гимнастикой применяются следующие виды ходьбы: ходьба походным (или обычным) шагом, ходьба на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стоп, ходьба с опорой руками о колени, ходьба пригнувшись, ходьба «крадучись», ходьба с высоким подниманием бедра (сгибая ноги вперед), ходьбав полуприседе и приседе, ходьба выпадами, ходьба приставным и переменным шагом, ходьба скрестным шагом вперед и в сторону, сочетание ходьбы с прыжками.

Бег динамичнее, чем ходьба, поэтому влияние его на двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы гораздо значительнее. Бег — прекрасное средство для совершенствования быстроты и выносливости.

Характер бега и его интенсивность могут быть различными, поэтому бег применяется во всех частях урока гимнастики.

Разновидности бега, применяемого на занятиях гимнастикой: бег обычный, бег с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, бег с дополнительными движениями, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с перестроением, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям, чередование бега и ходьбы и т. п. Часть этих упражнений может выполняться и при беге на месте.

Методика обучения

Основным методом обучения ходьбе и бегу является целостный метод. В отдельных случаях можно применить метод расчленения.

Во время обучения в первую очередь необходимо обращать внимание на правильную постановку стоп. При постановке на землю стопа слегка разворачивается наружу, а при беге становится более прямолинейно. Ноги нельзя ни чрезмерно расслаблять, чтобы они не волочились по земле, ни все время напрягать.
Необходимо добиваться, чтобы колебания туловища (вертикальные и боковые) были сведены до минимума.
Движения руками при ходьбе должны быть свободными и размашистыми как в локтевых, так и в плечевых суставах.

Необходимо научить занимающихся ходить и бегать правильно и экономно, а также различными по длине шагами. Для этого целесообразно использовать разметки по полу или площадке.

Переход от одного вида ходьбы или бега к другому, как правило, осуществляется в движении. Физиологическая нагрузка регулируется изменением темпа ходьбы или бега, продолжительностью их выполнения.

При выполнении упражнений в ходьбе необходимо обращать особое внимание на осанку, в особенности при занятиях с детскими группами. Для перехода от одного вида ходьбы или бега к другому указывается способ и затем подается команда «МАРШ!». Н пример; «На носках — МАРШ!» «В приседе — МАРШ!» и т. д.