Травматизм и его профилактика Вольные упражнения - Дети и спорт
  1. Перейти к меню
  2. Перейти к содержанию
  3. Перейти в конец страницы

Травматизм и его профилактика Вольные упражнения

Вольные упражнения.  При выполнении вольных упражнений наиболее типичны повреждения, связанные с резкими, чрезмерными прогибаниями туловища назад, в результате которых возникают боли в области поясницы. Имеют место и растяжения связок» особенно голеностопного и лучезапястного суставов.
Подобные повреждения связаны либо с неподготовленностью занимающегося, либо с неудовлетворительным состоянием мест занятий (скользкий пол, наличие посторонних предметов, препятствий и др.).

Предупредить подобный травматизм не представляет трудности, если преподаватель тщательно продумает содержание каждого упражнения, не нарушая принципов последовательности, систематичности и доступности, продумает четкую организацию построений и перестроений.

При выполнении акробатических упражнений подавляющее большинство повреждений связано с растяжением и надрывом связок, мышц и сухожилий. Как правило, это обусловлено слабостью мышц или плохой разминкой перед упражнением. Наблюдаются и ушибы остистых отростков поясничной части позвоночника при выполнении кувырков (особенно после полета) на твердом покрытии пола или дорожке.

Обширную группу составляют повреждения, связанные с приземлением на ноги после переворотов и сальто. Наиболее часты здесь растяжения связок голеностопного сустава, обусловленные подвертываиием стопы или созданием сильного стопорящего движения при отталкивании. Много неприятностей могут доставить приземления после выполнения упражнений с поворотом вокруг продольной оси, когда стопы на опоре фиксированы (резиновая обувь, поролоновый мат), а тело продолжает заданное вращение; или приземление на прямые ноги с переразгибом в коленном суставе; или глубокое приземление. В этом случае большая половина повреждений приходится на сумочно-связочный аппарат коленного сустава. Наиболее тяжелые повреждения имеют место при падении на голову. Здесь наблюдаются растяжения связок межпозвоночных суставных отростков, растяжения шейных мышц и т. п.

Для профилактики большинства повреждений при выполнении акробатических упражнений рекомендуется достаточное внимание уделять подготовительным упражнениям направленного характера. Для подготовки  лучезапястного сустава — вращательные движения кисти; подскоки в упоре лежа; передвижения на руках в упоре лежа; из положения стоя согнувшись падение вперед в упор лежа. Иногда для более интенсивного разогревания лучезапястного сустава используются шерстяные манжеты или перчатки. Для мышц, фиксирующих лучезапястный сустав, эффективными являются упражнения с теннисным мячом, гантелями (1,5—2 кг), вращения валика с отягощением (рис. 49).

Для подготовки голеностопного сустава — вращательные движения топы; то же с сопротивлением; опираясь передней частью стопы на возвышение высотой 5 см, подняться на носок,рис. 57;

ходьба на пальцах в балетной обуви; балансирование на двух полусферических опорах стоя — продвижение вперед усилием пальцев ног; прыжки в глубину. Для сохранения напряженной позы в полете — стоя руки вверх, касаясь спиной стены, потянуться вверх,стремясь коснуться стены всей задней поверхностью тела; то же самое в стойке на руках; из положения лежа согнувшись на коне,бревне или жерди (ноги фиксированы) выпрямление тела в горизонтальное положение, руки вверх.

Умелая страховка играет важную роль в процессе обучения гимнаста. Она обеспечивается:
  1. Знанием техники данного упражнения.
  2. Быстротой реакции.
  3. Умением быстро и правильно выбирать место для страховки.Рис. 49
  4. Умением выжидать наиболее удобный момент для помощи.

Широко применяются для страховки ручные пояса (лонжи). В этом случае задача страхующих — согласование своих действий с партнером по страховке. Гораздо совершеннее так называемый подвесной    пояс,    при    страховке которым веревки надо держать свободными и в случае опасного падения быстро их натянуть. В настоящее время получили широкое распространение при обучении поролоновые ямы.

При самостоятельном выполнении упражнений, когда физическая помощь и страховка сведены к минимуму, решающее значение приобретает самостроховка. Поэтому особое внимание необходимо обратить на обучение занимающихся навыкам самостраховки. С этой целью использовать прыжки в глубину с приземлением на маты на ноги, на спину, на живот, в кувырок.


Последние комментарии